Category: Sanatate

Secretele proprietăților antioxidante ale apei super alcaline

Unele ape chiar dacă sunt potabile, pot fi de fapt dăunătoare pentru sănătate, iar corpul uman fiind format în proporție de 70-75% din apă, este esențial să știm care apă este bună pentru noi.

Apa super alcalină este din ce în ce mai populară datorită beneficiilor sale impresionante asupra sănătății. Proprietățile sale antioxidante, nivelurile ridicate de pH și moleculele minuscule de apă contribuie la susținerea organismului în lupta împotriva radicalilor liberi și reducerea stresului oxidativ.

Radicalii liberi sunt compuși care pot dăuna dacă nivelurile lor devin prea mari în organism Radicalii liberi se formează în mod constant în corpul nostru prin: hrana și apă oxidante pe care consumăm; fumat și alcool; raze ultraviolete; poluare; radiații; medicamente; infecții; niveluri crescute de zahăr din sânge și chiar și procesele și metabolismul natural al corpului nostru produc radicali liberi. Așadar, nu putem împiedica formarea radicalilor liberi în organism.

Radicalii liberi sunt dăunători deoarece pot provoca stres oxidativ în celulele corpului nostru. Stresul oxidativ este un dezechilibru al radicalilor liberi și al antioxidanților din organism, care poate duce la deteriorarea celulelor și țesuturilor. Stresul oxidativ apare în mod natural și joacă un rol important în procesul de îmbătrânire. De asemenea, stresul oxidativ contribuie la apariția multor afecțiuni și boli patologice, inclusiv cancer, tulburări neurologice, ateroscleroză, hipertensiune arterială, diabet, boli pulmonare și astm.

Antioxidanții sunt substanțe care previn deteriorarea celulelor prin neutralizarea sau eliminarea radicalilor liberi din corp. Efectul neutralizant al antioxidanților ajută la protejarea organismului de stresul oxidativ.

Așadar, de ce avem cu adevărat nevoie de antioxidanți și ce rol au aceștia asupra organismului? De ce apa super alcalină este plină de antioxidanți? Iată câteva secrete și modul în care apa super alcalină poate deveni o parte esențială a unei vieți sănătoase.

Rolul antioxidanților în organism

Atunci când nivelul de antioxidanți din corp este ridicat, acest lucru poate duce la neutralizarea radicalilor liberi, reducând astfel stresul oxidativ și apariția bolilor cronice cauzate de acesta și chiar încetinind îmbătrânirea.

Luptă împotriva radicalilor liberi: Radicalii liberi sunt molecule instabile care pot provoca daune oxidative celulelor și ADN-ului. Antioxidanții neutralizează acești radicali liberi, prevenind astfel deteriorarea celulară și reducând riscul de boli cronice.

Reduc stresul oxidativ: Stresul oxidativ este un dezechilibru între producția de radicali liberi și capacitatea organismului de a-i neutraliza. Antioxidanți ajută la reducerea stresului oxidativ, protejând celulele și țesuturile și contribuind la o sănătate generală mai bună.

Alimente bogate în antioxidanți

Asemenea radicalilor liberi, antioxidanții provin din mai multe surse diferite. Celulele produc în mod natural antioxidanți, cum ar fi glutation și SOD (SuperOxid Dismutază). Dieta zilnică este de asemenea o sursă importantă de antioxidanți. Alimente precum fructele și legumele furnizează mulți antioxidanți esențiali sub formă de vitamine și minerale. Prin urmare, se recomandă să consumăm alimente bogate în antioxidanți, precum: fructe de pădure (afine, zmeură, căpșuni și mure); citrice(portocale, lămâi, grapefruit); legume (spanac, broccoli, varză, kale); nuci și semințe (nuci pecan, migdale, semințe de chia); ceai verde (bogat în antioxidanți și catechine și ciocolată neagră ( cu un conținut ridicat de flavonoide).

Pe lângă consumul alimente bogate în antioxidanți, este important să consumăm zilnic apă super alcalină.

Importanța consumul de apă super alcalină

Niveluri ridicate de antioxidanți: Apa super alcalină este bogată în antioxidanți, care contribuie la reducerea stresului oxidativ și la protejarea organismului împotriva bolilor degenerative și îmbătrânirii premature.

Niveluri ridicate de pH: Apa alcalină are un pH mai ridicat decât apa obișnuită, de obicei între 8 și 9.5. Un pH ridicat ajută la neutralizarea acidității excesive din organism, care poate contribui la diferite probleme de sănătate. Consumul regulat de apă alcalină poate ajuta la menținerea unui echilibru optim al pH-ului în corp, promovând astfel un mediu intern mai sănătos.

Molecule minuscule de apă: Moleculele de apă mai mici din apa alcalină penetrează mai eficient celulele, facilitând hidratarea și eliminarea toxinelor. Aceasta înseamnă că organismul poate absorbi și utiliza mai eficient nutrienții, contribuind la o mai bună funcționare a organelor și la un nivel crescut de energie.

Creșterea producției și activității super antioxidantului natural: SOD: Consumul de apă super alcalină Kangen, a fost asociat cu creșterea producției și activității SUPEROXID DISMUTAZĂ (SOD), cel mai puternic antioxidant din organism. SOD joacă un rol crucial în protejarea celulelor împotriva daunelor oxidative, contribuind la longevitate și sănătate celulară.

Alte beneficii majore pentru sănătate: hidratare eficientă (moleculele mai mici de apă asigură o hidratare profundă); detoxifiere (ajută la eliminarea toxinelor din organism); neutralizează aciditatea excesivă; nivel crescut de energie (imbunătățește absorbția nutrienților și funcționarea organelor).

Pentru a beneficia de proprietățile antioxidante ale apei super alcaline, este recomandat să o consumați regulat, înlocuind apa obișnuită. Pentru a vă asigura că apa alcalină provine din surse sigure și este de înaltă calitate, un aparat de apă Kangen este instrumentul excelent prin care puteți face asta. Un echipament versatil și funcții automate de economisire a energiei este Ionizatorul K8, cel mai puternic aparat de apă cu efect anti-oxidant de la Enagic®. Include 8 plăci din titan acoperite cu platină, pentru o mai bună ionizare a apei și un potențial crescut de producere a anti-oxidanților. Ionizatorul de apă K8 generează permanent 5 tipuri de apă astfel încât poate satisface orice nevoi.

Apa super alcalină, cu nivelurile sale ridicate de antioxidanți și pH, poate juca un rol esențial în menținerea sănătății și prevenirea bolilor. Combinată cu o dietă bogată în antioxidanți și un stil de viață sănătos, apa alcalină poate contribui semnificativ la reducerea stresului oxidativ și la promovarea unei vieți pline de energie și vitalitate. Prin adoptarea unui regim care include consumul de apă super alcalină și alimente bogate în antioxidanți, puteți crea un mediu intern optim pentru sănătate pe termen lung.

Mai multe detalii despre beneficiile acestei ape extraordinare şi despre multiplele sale utilizări pe https://www.kangenromania.ro/ro/.

Posted in Sanatate

Secretul transformării vieții prin respirație

Respirația corectă are numeroase beneficii pentru sănătate. Poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale, îmbunătățirea funcției pulmonare și întărirea sistemului imunitar. Un studiu publicat în „Journal of Psychosomatic Research” a arătat că practicile de respirație profundă pot reduce semnificativ simptomele de anxietate și depresie.

Vadim Țurcanu, Trainer certificat în Respirație și Meditație, Cercul Masculin și Comunicare în Relații, autor, antreprenor și Co-fondator al procesului UncageX, explică pe larg ce este respiratia, cate tehnici exista si cum putem face din respirație un aspect esențial pentru o viață echilibrată și sănătoasă.

“Rational, majoritatea dintre noi ne dorim câte ceva mai bun sau ce nu avem la moment – mai mulți bani, o mașină nouă, un dispozitiv electronic modern, o vacanță. Totuși, în esență, dorințele noastre sunt similare: ne dorim să fim sănătoși, să avem grijă de cei dragi și să trăim în pace. Pe lângă acestea, există dorințele sufletului esențiale – satisfacție, conexiune, realizare și libertate (SCRL). Când una dintre aceste dorințe esențiale lipsește, ne simțim goi și pustii pe interior, indiferent de bogățiile materiale. Așa suntem construiți. Am fost și eu acolo – aveam o poziție de succes de invidiat, dar mă simțeam pierdut și nefericit pe interior. Ce am conștientizat, și am văzut acest lucru la sute de clienți, este că pentru a obține aceste dorințe, avem nevoie de două lucruri: claritate mentală și echilibru emoțional. Respirația este una dintre abilitățile și uneltele care pot ajuta la atingerea ambelor.”

De ce Respirația?

Majoritatea bolilor sunt cauzate de dezechilibre în sistemul nervos sau de instabilitatea mentală și emoțională. Echilibrul psiho-emoțional este esențial pentru sănătatea fizică, influențând direct sistemele cardiovascular, respirator, digestiv și imunitar.

“Multe despărțiri, certuri și violența domestică au la bază impulsivitatea și incapacitatea de a controla sinele interior. Chiar dacă știi cum să comunici eficient, atunci când ești declanșat emoțional, pierzi accesul la aceste cunoștințe deoarece creierul reptilian (amigdala), care răspunde de procesele vitale, intră în stare de alertă și inhibă neocortexul (abilitatea de a gândi rațional), prioritizând apărarea și supraviețuirea. Multe pierderi materiale vin din investiții impulsive și conflicte profesionale. Toate acestea sunt surse ale dezechilibrului interior. Unde nu există relații armonioase și sănătate, nu există realizare, pasiune, conexiune sau libertate. Sunt ferm convins că respirația este una dintre cele mai puternice unelte pentru a impacta pozitiv viața într-un mod eficient. Pe lângă beneficiile cunoscute, respirația este ca o cutie de viteze a organismului. Cu ajutorul ei, poți calma sau energiza organismul. În culturile de est, am învățat în cadrul formării mele ca trainer în Respirație Holosomatic Breath că felul în care respirăm reflectă cum gândim, trăim și acționăm. Am observat acest lucru de-a lungul anilor, lucrând cu sute de oameni.”

Exemple practice

“Nu vreau să vorbesc despre cazuri simple de reglare psiho-emoțională prin tehnici de respirație, căci sunt mii, dar îți voi oferi două exemple pentru a înțelege impactul real. Eu, fiind o persoană foarte impulsivă și agitată emoțional în trecut, mi-am găsit echilibrul. În luna ianuarie a acestui an, părinții mei, mama de 72 ani și tata de 73 ani, au venit în vizită la noi în Tenerife. Mama, având diabet de mulți ani și tensiune arterială, în doar două săptămâni, practicând o tehnică simplă de respirație de două ori pe zi, a uitat de pastile. Nivelul de zahăr s-a reglat și tensiunea sângelui era normală. Un alt exemplu este Cristina (nume schimbat), care a intrat în programul nostru cu atacuri de panică acute. Nu putea ieși din casă fără a fi insotita și amețea în locuri publice. După trei ani de încercări diverse, a venit la noi cu scopul de a depăși frica de moarte. Pe lângă pașii specifici din program, a introdus practicile de respirație pe care le recomandăm fiecărui participant. Acum, Cristina este stabilă și independentă.”

Tehnici de Respirație

• Respiră corect pentru a regla organismul:

Calmare: Inspiră scurt și profund, expiră cât de lent posibil.

Energizare: Inspiră lung, expiră scurt și exploziv.

• Respirația Diafragmatică:

Aceasta este o tehnică simplă, dar eficientă, pentru a îmbunătăți oxigenarea sângelui și a reduce stresul. Presupune umplerea plămânilor cu aer din partea inferioară, extinzând diafragma și abdomenul.

“Exemplu practic: În timpul unei zile stresante la muncă, ia câteva minute pentru a practica respirația diafragmatică. Așează-te confortabil, pune o mână pe piept și cealaltă pe abdomen. Inhalează lent prin nas, permițând abdomenului să se extindă, și expiră ușor prin gură. Repetă acest exercițiu de 5-10 ori pentru a simți efectele calmante.”

• Respirația Alternativă pe Nări (Nadi Shodhana):

Această tehnică din yoga echilibrează emisferele cerebrale și calmează mintea, reducând anxietatea și îmbunătățind concentrarea.

“Exemplu practic: Înainte de o prezentare sau întâlnire importantă, încearcă această tehnică. Așează-te confortabil și folosește degetul mare al mâinii drepte pentru a închide nara dreaptă. Inhalează profund prin nara stângă, apoi folosește degetul inelar pentru a închide nara stângă și eliberează nara dreaptă pentru a expira. Repetă ciclul, alternând nările, pentru câteva minute.”

• Respirația 4-7-8:

Propusă de Dr. Andrew Weil, această tehnică induce rapid relaxarea și îmbunătățește somnul. Constă în inhalarea pe durata a 4 secunde, menținerea respirației pentru 7 secunde și expirația lentă pentru 8 secunde.

“Exemplu practic: Dacă ai dificultăți de adormire, practică respirația 4-7-8 înainte de culcare. Aceasta poate ajuta la reducerea ritmului cardiac și la pregătirea corpului pentru somn.”

Respirația corectă nu este doar un instrument temporar de relaxare, ci un mod de a îmbunătăți starea generală de bine. Tehnicile de respirație, cum ar fi respirația diafragmatică, respirația alternativă pe nări și respirația 4-7-8, pot transforma viața prin reducerea stresului, îmbunătățirea sănătății și optimizarea performanței profesionale. Studiile și exemplele practice demonstrează eficiența acestor tehnici, făcând din respirație un aspect esențial pentru o viață echilibrată și sănătoasă.

Prin integrarea acestor tehnici în rutina zilnică, fiecare persoană poate beneficia de puterea vindecătoare a respirației, ducând la o viață mai armonioasă și mai plină de satisfacții. Respirația corectă este un dar pe care ni-l putem oferi pentru a ne îmbunătăți calitatea vieții în moduri semnificative și durabile.

Despre Vadim Țurcanu – Autor, Antreprenor, Speaker, Co-fondator al Procesului UncageX, Trainer certificat în Respirație și Meditație, Cercul Masculin și Comunicare in Relații

Vadim Țurcanu este antreprenor, trainer licențiat de meditație și respirație HoloSomatica, formatorul procesului accelerat de depășirea fricilor și regăsirea sinelui autentic. Vadim Țurcanu este fondatorul comunității UncageX, în cadrul căreia se organizează ședințe de coaching pentru tinerii antreprenori.

Vadim Țurcanu este autorul cartii „Pe Cont Propriu”, o poveste plină de viață in care Vadim relatează despre cele șase luni ale călătoriei sale din Europa de Est la Londra si oferă o perspectivă captivantă asupra experienței de emigrant. Motivat de propria transformare, reușind ca dintr-un emigrant ilegal, fără bani și slujbă, să devină un om de afaceri de succes, Vadim Țurcanu îi inspiră pe ceilalți să profite de experiența lui.  El le împărtășește cititorilor calea propriei sale evoluții, pentru a le da curaj să-și urmeze visurile.

Posted in Sanatate

Cum scăpam de celulită? Află de la Cori Grămescu, nutriționist și instructor de pilates

Cum scăpăm de celulită și grăsime este dilema principală cu care se confruntă cele mai multe dintre femei. Studiile arată că peste 90% dintre femei cred că celulita și pielea neuniformă este o problemă majoră de frumusețe.  Deși ne dorim să găsim remedii simple și rapide pentru îndepărtarea celulitei, din nefericire, aceste soluții nu sunt atât de ușor de găsit și din păcate nu există o soluție magică pentru a scăpa de celulită.

Cori Gramescu, nutriționist și instructor de pilates vine în sprijinul tuturor femeilor și oferă strategii simple și eficiente pentru a reduce celulita și a obține o piele mai netedă și mai fermă.

“Celulita, până la un punct, este absolut normală și o are orice femeie. Ea se agravează în preajma menstruației și se reduce aproape de momentul ovulației și se agravează odată cu înaintarea în vârstă. Important este să evităm acele comportamente alimentare și de stil de viață care ne fac să avem o problemă mai severă cu celulita decât ar fi să spunem normal pentru vârstă, istoricul nostru de dietă și stilul de viață pe care l-am adoptat. Ca să eliminăm celulita trebuie să știm mai întâi ce tip de celulită avem: este fibroasă, tare și densă sau mai curând țesutul este moale, cu retenție de apă și seamănă cu un jeleu? Pentru că cele două tipuri se trateaza diferit, ca să scapam de celulită. Primul tip de celulită, cel fibros, dens și adesea dureros la masaj, este mai prietenos și are tendința de a raspunde bine la dietă, sport, tratamente corporale sau exerciții fizice. În principiu, dacă aveți acest tip de celulită, puteți spera și reusi să reduceți semnificativ gradul de denivelare a pielii. Asta dacă urmați pe termen mediu și lung o dietă bazata pe alimente integrale, ceva mai puține glucide și multă, multă apă, desigur dacă faceți și sport cu conștiinciozitate în fiecare săptămână și masaj. Al doilea tip de celulită, în care pielea este lipsită de rezistență, este moale și picioarele și fesele par moi este mai dificil, dar răspunde bine la dietele bogate în proteine și la unele tratamente corporale, precum și la antrenamente cu greutăți. Mai sunt suplimente nutritive care dau o mână de ajutor, însă avantajul este că dacă reușim să rezolvăm problema lipsei de tonus la nivelul pielii, rezultatele se păstrează mai mult timp”.

Cum scăpam de celulita de tip fibros?

Studiile arată că pierderea în greutate nu este singura modalitate de a scăpa de celulită. O dietă corectă, multă odihnă, evitarea fumatului, a expunerii la soare și a consumului de alcool, sunt alegeri excelente pentru stilul de viață, dar nu vor îmbunătăți în mod semnificativ celulita. Cu toate acestea, o dietă sănătoasă, bogată în fructe, legume, proteine slabe, grăsimi sănătoase și cereale integrale, împreună cu multă apă, poate ajută la reducerea inflamației și a retenției de apă și la prevenirea deshidratării, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea aspectului pielii.

“Primul pas este cel alimentar: o dietă bogată în legume și fructe, cu consum echilibrat de proteine de bună calitate (pește de captură, pasări crescute lent, carne slabă de vițel), din care eliminăm dulciurile, prăjelile și alimentele grase și sărate, vă vor ajuta să începeți să rezolvați problema celulitei fibroase de pe picioare sau fund. Apoi este important să vă preocupați de aportul de lichide: beți multă apă, evitați sucurile carbogazoase și pe cele dulci, consumați cu moderație cafea și renunțați la ceaiurile de slăbire. Sportul și antrenamentele (în general exercițiile fizice) sunt și ele foarte importante: mergeți la sală de 2-4 ori pe săptămână, la ore de cardio de intensitate moderată, dar și la pilates sau yoga, pentru a stimula sistemul limfatic. Automasajul trebuie făcut zilnic, acasă, câteva minute. Începeți de la genunchi spre abdomen cu mișcări ample de netezire. Desigur rezultatele vor fi mai satisfăcătoare dacă mergeți în fiecare săptămână și la 1-2 ședințe de masaj terapeutic la un cabinet profesional de masaj. Că să scăpați de celulita de tip fibros e important să înțelegeți și ce orizont de timp vă este necesar: în funcție de gradul de severitate al celulitei, o reducere cu 1-2 trepte se obține în prima lună, apoi durează ceva mai mult că să vedeți rezultate constante. Dacă aveți o celulită foarte accentuată, ea nu va dispărea niciodată, dar va putea fi ținută sub control într-un stadiu care să vă permită să vă bucurați de plajă fără stres. Celulita de tip fibros răspunde bine la tratamente cu ultrasunete și masaje endermologice, iar dacă bugetul permite acest gen de tratamente, ele vor face o diferență majora pentru masa musculară. Însă trebuie să știm că celulita fibroasă se reinstalează odată cu revenirea la o alimentație nesănătoasă și sedentarism, așa că cel mai important aspect de care trebuie să ținem cont pentru a scăpa de celulita fibroasă este să fim permanent atente la alimentație, hidratare și antrenamente.

Celulita „pufoasă”, în care pielea nu are fermitate este mai greu de remediat, dar se menține mai bine în timp. Ca dietă pentru a scăpa de acest tip de celulită trebuie să consumăm cantități mai mari de carne roșie și vitamina C, ca să asigurăm organismului substratul alimentar pentru producerea de colagen. Apoi este nevoie să creștem masa musculară – atât în volum cât și în calitate, deci antrenamentele de forță vor fi o componentă esențială a antrenamentului nostru. Va fi nevoie să faceți și cardio de intensitate moderată la un ritm constant, pe o durată mai lungă de timp, de cel puțin 60 de minute. Celulita de tip pufos (așa am numit-o eu) are avantajul că, deși dispare mai greu decât cealaltă, de tip fibros, rezultatele se mențin mai bine în timp. Practic, efortul de întreținere este mai mic în cazul acesta, fiind de ajuns să ne ținem de sport și să continuăm să avem o dietă mai bogată în proteine. Nu necesită creme anticelulitice, favorizând stilul de viață sănătos.”, explică, Cori Grămescu.

În ceea ce privește terapiile cosmetice la care răspunde celulita, Alexandra Crașmaru, owner Illuma Clinique vine cu recomandări de tratamente care pot și efectuate frecvent pentru a reface rezistența pielii.

“Tratamentele non-chirurgicale pentru reducerea celulitei precum Venus Legacy au la bază o nouă tehnologie care ajută la micșorarea celulelor de grăsime pentru a îmbunătăți aspectul de denivelare și coaja de portocală. Aceste tratamente sunt foarte confortabile și pot fi personalizate pentru a ținti celulita în orice stadiu. Cu ajutorul tehnologiei avansate, tratamentul de slăbire Venus Legacy furnizează energie sub suprafața pielii unde acționează pentru a strânge pielea și a reduce circumferința. Din fericire, acest tratament este potrivit și pentru zone mai mici: brațe, linia maxilarului, dar și pentru coapse. De asemenea, Venus Legacy nu doar că topește grăsimea, ci ajută și la micșorarea celulelor de grăsime pentru a îmbunătăți aspectul de denivelare și a reduce semnificativ efectul de coajă de portocală . Mai mult, tratamentul va îmbunătăți și laxitatea pielii, așa că în zonele în care pielea și-a pierdut din elesticitate, vă puteți bucura de o piele întinsă care își recapătă tonusul. Astfel beneficiați de un tratament 3 în 1 care vă scapă de grăsime și de celulită, îmbunătățind totodată elasticitatea pielii.

Lipoliza este un alt tratament minim invaziv prin care este posibilă diminuarea stratului adipos localizat dintr-o anumită zonă. Astfel, celulele grase sunt distruse și mai apoi eliminate prin sistemul limfatic și circulator, fără a fi afectata funcția hepatica.Totodată, este un tratament ideal după liposuctie, pentru a elimina depozitele de grăsime rămase și pentru a netezi umflături rămase în urma liposuctiei. Poate fi un adjuvant excelent pentru tratarea celulitei superficiale din zona feselor și a coapselor deoarece o dată cu dizolvarea grăsimii se obține și o piele mai fermă și hidratată.

Tratamenul presoterapie BTL Lymphastim diminuează celulita și conferă fermitate pielii. Lymphastim este un echipament modern, format dintr-un costum care îmbracă picioarele și abdomenul, conectat la un sistem de reglare. Costumul de drenaj are în interior mici compartimente independente, care se umflă cu aer în timpul ședinței și presează pe rând diferite părți ale corpului, de la picioare spre partea superioară, în sensul circulației limfei. Lymphastim funcționează pe principiul compresiei pneumatice (presoterapie), adică utilizează o presiune înaltă ce activează drenajul limfatic. Nu în ultimul rând, elimină toxinele din corp, crește fermitatea și elasticitatea pielii, elimină stresul și oboseala. Rezultatele sunt spectaculoase de la reducerea celulitei edematoase, reducerea în circumferință a membrelor, reducerea senzației de picioare grele sau brațe grele până la reducerea edemului.”

Sfaturi și trucuri pentru reducerea celulitei

Pentru a scăpa de celulită este esențial să avem un stil de viață sănătos, să ne antrenăm constant, să bem apă, să ne odihnim, să încercam să reducem gradul de sedentarism și să petrecem mai mult timp în aer curat.

“În lupta împotriva celulitei, nu trebuie să ne cheltuim jumătate din salariu pe două creme anticelulitice, ci trebuie să înțelegem că este nevoie de un efort constant în timp pentru a obține și a menține rezultatele bune. Tot legat de celulită mai trebuie să înțelegem că toate, dar absolut toate femeile o au, că se accentuează în funcție de momentele ciclului hormonal și că se agravează în timp. Chiar dacă par banale și sigur le-ai mai auzit, rezultatele pe termen lung se obțin cu câteva mici schimbări în stilul de viață! Cu aceste sfaturi și trucuri simple, puteți începe să vă transformați pielea și să obțineti rezultatele pe care le doriți. Nu uitați că răbdarea și consecvența sunt cheia succesului în lupta împotriva celulitei.!”, conchide Cori Grămescu.

 1. Hidratare constantă: Beți suficientă apă în fiecare zi pentru a menține pielea hidratată și elastică. Hidratarea corespunzătoare poate contribui la reducerea aspectului celulitei și la îmbunătățirea texturii pielii.

2. Alimentație sănătoasă: Adoptați o dietă echilibrată și bogată în nutrienți, care să includă fructe, legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Evitați alimentele procesate și bogate în zahăr, care pot agrava aspectul celulitei.

3. Exerciții fizice regulate: Includeți în rutina zilnică exerciții care vizează zonele cu celulită, cum ar fi antrenamentele cu greutăți, exercițiile de cardio și exercițiile de tonifiere a mușchilor. O combinație de antrenament cardiovascular și antrenament de rezistență poate ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui și la reducerea depozitelor de grăsime subcutanată.

4. Masaj zilnic: Zilnic, masați zonele afectate de celulită cu mișcări circulare și presiune ușoară. Masajul poate stimula circulația sângelui și limfatică, contribuind la eliminarea toxinelor și la îmbunătățirea aspectului pielii.

5. Stil de viață sănătos: Evitați obiceiurile nesănătoase, precum fumatul și consumul excesiv de alcool, care pot agrava aspectul celulitei și pot afecta sănătatea generală a pielii. Prioritizati odihna și reducerea stresului pentru a menține echilibrul hormonal și pielea sănătoasă.

6. Tratamente corporale anticelulitice: Optati pentru tratamente non invazive care sunt menite să va ajute să scapati de celulită, dar este important de retinut că niciunul dintre ele nu o poate elimina definitiv, dar o poate estompa semnificativ.

Despre Cori Grămescu

Cori Grămescu, nutriționist și instructor de pilates a reușit de-a lungul unei cariere de peste 18 ani să ajute peste 35.000 de oameni să-și schimbe viețile, să ajungă la greutatea dorită, fără epuizare și fără înfometare. Prima sa carte – “Vindecarea relației cu mâncarea și cu propriul corp” este o poveste personală despre sănătate și echilibru, o carte cu recomandări și sfaturi atât din zona de sport, cât și din zona de nutriție, dar și prima carte din România cu un cerc de suport pentru toți cititorii.

Cori Grămescu este omul care s-a luptat cu kilogramele în plus și a câștigat. Cori interacționează zilnic cu mii de femei dornice să descopere secretele unui trup sănătos. De pe canalele de social media, utilizatorii pot afla răspunsuri la întrebări despre mâncare, sport, rețete, obiective realiste pentru transformare, dar și despre modul în care stresul afectează digestia sau despre cum pot pune capăt mâncatului emoțional.

Posted in Sanatate

Cum folosim inteligent suplimentele pentru echilibru hormonal în premenopauză

Premenopauza le aduce femeilor multe transformări hormonale și provocări, care le influențează starea de bine, dar mai ales sănătatea. Pentru a face față cu succes acestei etape firești a vieții, este esențial să înțelegem rolul hormonilor, al stilului de viață, al somnului și că nu există o rețetă standard pentru toate femeile, dar nici scurtături, precum suplimentele luate fără îndrumare către care se îndreaptă, des, majoritatea.

Claudia Buneci, nutriționist și coach de medicină funcțională pentru echilibrare hormonală, în mod special pentru femei aflate la premenopauză, explică de ce sunt benefice aceste suplimente, care este rolul lor și modul optim de a le folosi în menținerea echilibrului hormonal și a bunăstării.

Corpul ne semnalează când trebuie să acționăm

Atenția cea mai mare ar trebui să fie la corp și semnalele pe care le transmite, iar dacă ascultăm cu atenție, calea spre echilibru hormonal devine mai ușor de străbătut, chiar și cu ajutorul suplimentelor, luate personalizat după simptomatologia și nevoile individuale.

Crampele musculare sau agitația, palpitațiile sau insomnia pot semnala o carență de magneziu. Dar asta nu este suficient să știm  – căci există multiple tipuri de magneziu – ororat, treonat, citrat, bigliscinat.

Care e cel mai bun? Cel de care are corpul tău nevoie, așa cum se vede la un screening cu un specialist în medicină funcțională, naturopat, medic și la analize.

Plânsul „din nimic”, crizele de furie și constipația, pe faza luteală (înainte de menstră),  pot transmite că există un dezechilibru la nivelul estrogenului, iar un supliment adecvat, combinat cu schimbări ale stilului de viață, poate elimina complet sau diminua semnificativ aceste simptome.

Eructațiile sau gazele pot semnala probleme cu mucoasa intestinală sau existența unui dezechilibru al microbiomului – care arată clar că digestia nu este optimă, implicit procesul de eliminare a hormonilor folosiți în procele naturale ale corpului este și, de aici, lucrurile pot să evolueze negativ. Un supliment cu enzime digestive poate fi un prim pas de ajutor pentru această situație.

Sunt suficiente analizele pentru a ne da seama ce suplimente să luăm?

Cu siguranță e necesar să ne testăm și să aflăm nivelurile de vitamine și minerale din corpul nostru pentru a ști ce suplimente ne sunt necesare. Însă e important de știut că analizele nu sunt indicatori unici ai decifiențelor sau exceselor din corp. Ele reflectă statusul mineralelor circulante, adică au foarte mare legătură cu ceea ce mâncăm. Analizele pot ieși satisfăcator dacă în zilele anterioare am consumat alimente bogate în respective vitamine și minerale testate. Nu ne vor spune, totuși, care este situația reală în celulă – unde se întâmplă, de fapt, procesele care ne influențează starea – crearea de energia, acțiunea hormonilor tiroidieni etc. De aceea, suplimentele vin la pachet cu recomandarea de a lucra cu specialiști buni, care pot face verificări încrucișate între diverse analize și se pot uita în ansamblu la diferite combinații de indicatori în raport cu simptomele.

Suplimentele nu înlocuiesc stilul de viață sănătos

Deși ne-ar plăcea să putem face asta, nu putem regla un stil de viață nepotrivit nevoilor corpului doar din suplimente. Alimentația, somnul și mișcarea sunt elemente cheie care ne influențează nivelul de sănătate și bunăstare, nu doar în premenopauză, ci în orice moment al vieții. O farfurie cât mai colorată și mai bogată în nutrienți, care se susțin unii pe alții în mod natural pentru absorbție, ne va ajuta să asimilăm vitaminele și mineralele de care corpul nostru are nevoie – un exemplu la îndemână este vitamina C, care ajută la absorbția fierului. De aceea, o mâncare cu spanac, aliment bogat în fier, combinată cu un aliment bogat în  vitamina C, de exemplu ardeiul sau lămâia, se potrivesc de minune. Suplimentele au rolul de a susține practicile noastre de zi cu zi, nu de a le înlocui.

Există o rețetă standard de suplimente pentru femeile la premenopauză?

Fiecare corp este unic și sunt o mulțime de factori care combinați ne dau setul optim de suplimentele de care avem nevoie pentru a ne păstra hormonii în armonie.

Cel mai bun indicator pentru o femeie, care vrea să știe ce suplimente să ia pentru a-i fi de un real folos este simptomatologia pe parcursul ciclului menstrual .În faza foliculară, spre exemplu, majoritatea femeilor se simt pline de energie și vitalitate, au mai multă poftă de viață. Atunci e perioada în care poate fi susținută această energie creatoare cu suplimente precum Omega 3, zinc, magneziu, coenzima Q10 sau vitamina D. În schimb, la faza luteală, corpul are nevoie de ajutor –constând în alimente și uneori și în suplimente –  în procesul de detoxifiere al estrogenului. Eliminarea estrogenului folosit este important ca să reducem sau să facem să dispară sindromul premenstrual (care nu este normal) și să avem menstre prietenoase, pe parcursul cărora să nu avem nevoie de antiinflamatoare, care afectează flora intestinală. Sucurile verzi și cantitatea mai ridicată de legume alături de un complex de vitamine B, Vitex, magneziu, 5HTP ori glutathion  – în funcție de nevoiel fiecărei femei, pot fi un kit ideal pentru etapa aceasta a ciclului menstrual.

Pornim întotdeauna de la obiectiv

Așa cum e în orice aspect al vieții, și în ce privește administrarea suplimentelor trebuie șă știm clar care ne este intenția – ce vrem să ajustăm, rezolvăm, potențăm. În funcție de asta depinde atât combinația de suplimente, cât și modul de administrare, momentul zilei și perioada.

Suplimentarea inteligentă în premenopauză pentru energie și claritate – eveniment gratuit de informare

Suplimentele sunt un subiect complex, de aceea abordarea integrată este recomandată de specialiștii în sănătatea feminină, precum Claudia Buneci, nutriționist și functional health coach. Ea a vorbit pe larg despre suplimentele recomandate în premenopauză în webinarul gratuit pe care l-a avut de curând. Puteți solicita înregistrarea webinarului până în data de 24 mai accesând acest link: https://pofta-de-viata.ro/premenopauza-webinar-gratuit/

Despre Claudia Buneci

Claudia Buneci este health coach, consilier de echilibru hormonal și mamă a trei copii. A absolvit cursul de tehnician nutriționist în România, apoi Institute for Integrative Nutrition din SUA. Plecând de la dorința de a înțelege cât mai multe despre puzzle-ul care contează pentru sănătatea femeii, a urmat mai multe cursuri despre echilibru hormonal, energizare, alimentație în sarcină și în perioada postpartum. Claudia lucrează, în prezent, cu femei pentru a le susține să-și echilibreze hormonii în premenopauză, să aibă energie și să atingă greutatea optimă. Crede cu tărie în echilibrul dintre emoțional și fizic. De aceea, abordarea sa începe cu identificarea alimentației optime pentru fiecare dintre cliente și merge dincolo de farfurie, către stilul de viață. Mai multe despre activitatea Claudiei găsiți pe site-ul său, www.pofta-de-viata.ro. 

Posted in Sanatate

Cum să revenim în formă după sărbători şi să ne pregătim pentru vară? Strategii eficiente de la medicul nutriționist Șerban Damian

După perioada sărbătorilor pascale, mulți dintre noi se confruntă cu câteva kilograme în plus, un rezultat firesc al meselor bogate în preparate tradiționale. Deși am face orice să scăpăm de ele, o scădere rapidă în greutate duce la privarea organismului de nutrienți cheie, determinând apariția stărilor de oboseală, nervozitate și pofte incontrolabile. Însă, oricare ar fi obiectivele de slăbire, pentru a menține rezultatele pe termen lung, trebuie să schimbăm obiceiurile alimentare și să avem activitate fizică regulată.

Medicul nutriționist Șerban Damian oferă câteva strategii eficiente pentru a ne redobândi silueta și a ne îmbunătăți sănătatea prin alimentație și exerciții fizice.

„A fi într-un deficit de calorii consumând mai puține calorii decât are nevoie corpul tău este cheia slăbirii.  Dacă creați un deficit caloric prin reducerea caloriilor și creșterea activității fizice, probabil veți pierde aproximativ 2 kilograme pe săptămână. O rată sigură de pierdere în greutate este cuprinsă între 1 și 2 kilograme pe săptămână. Unele persoane pot întâmpina mai multe dificultăți în a pierde în greutate decât altele din cauza metabolismului scăzut sau a problemelor tiroidiene. Standardul de aur pentru a determina numărul de calorii pe care corpul le folosește pe zi și pentru a vă testa metabolismul este testarea metabolică prin utilizarea calorimetriei indirecte. Testarea metabolică este importantă, deoarece este posibil să aveți aceeași vârstă cu măsurători antropometrice similare ca prietenul dvs., dar aveți un metabolism diferit din cauza diferenţelor de compoziţie corporală, respectiv grăsimea și masa musculară. Testarea metabolică determină rata metabolică în repaus sau RMR. Testarea cardiometabolică nu este o simplă investigație medicală, ci o metodă de evaluare a performanțelor fizice. În urma acestei investigații fiziologice putem ajusta corect dieta și programul de exerciții fizice pentru a vă atinge obiectivele de pierdere în greutate.”

Odată ce știți câte calorii are nevoie corpul pentru a slăbi în siguranță, aveți nevoie de un plan de dietă, una dintre cele mai bune modalități de a rămâne pe drumul cel bun.

Legumele de sezon: Aliații sănătății

„Primăvara ne oferă o varietate mare de legume pline de nutrienți, care nu doar că ne ajută să ne saturăm, dar sunt și sărace în calorii. Spanac, salată verde, ridichii, lobodă, castraveți, ceapa verde, usturoi verde, sparanghel sunt doar câteva dintre legumele de sezon pe care ar trebui să le includem în dieta zilnică pentru un organism sănătos. Pline de fibre, nutrienți, vitamine și minerale, legumele pot fi cosumate crude sau gătite termic. Concentrați-vă pe legumele fără amidon, deoarece au mai puțini carbohidrați și calorii, dar oferă nutrienți și fibre cheie. Legumele fără amidon includ broccoli, sparanghelul, fasolea verde și verdeața cu frunze. Limitați consumul de legume cu amidon, cum ar fi porumbul, mazărea și cartofii, deoarece au mai multe calorii și carbohidrați și pot duce la creșterea în greutate dacă nu sunt consumate cu moderație.”, explică Dr. Șerban Damian.

Carbohidrații buni – Sursă sigură de energie

Într-un proces de slăbire sănătos este important să consumăm alimente de calitate. Alimentele integrale nu numai că au un conținut mare de nutrienți esențiali pentru organism, dar oferă și multe alte beneficii pentru sănătate. O dietă sănătoasă constă din legume, carbohidrați, proteine slabe, vitamine, minerale, grăsimi sănătoase și apă. „Majoritatea carbohidraților ar trebui să provină din cereale integrale. Înlocuirea carbohidraților simpli cu cei complecși este esențială pentru a menține senzația de sațietate pentru mai mult timp. Optați pentru carbohidrați complecși cum ar fi quinoa, orezul brun, ovăz, pâine integrală sau paste integrale. Deși pâinea albă și orezul alb pot avea un conținut similar atunci când vine vorba de calorii, cerealele integrale au mult mai multe vitamine, minerale și fibre.”

Leguminoasele: O sursă excelentă de proteine

Leguminoasele, cum ar fi fasolea, lintea și năutul, sunt bogate în proteine și fibre, contribuind la reglarea glicemiei și la controlul poftei de mâncare. Sunt ideale în salate sau ca si garnitură. Proteinele pe bază de plante, sunt, de asemenea, surse bune de proteine slabe și sunt o opțiune excelentă pentru dietele vegane.

Proteine de calitate: Baza unei diete echilibrate

„Includerea unei surse de proteine la fiecare masă ajută la construirea masei musculare și la accelerarea metabolismului. Peștele, carnea slabă de pasăre, ouăle și produsele lactate slabe sunt opțiuni nutritive excelente. Aportul de proteine ar trebui să fie format din carne slabă din pește, piept de pui fără piele și piept de curcan fără piele. Atunci când sunt consumate, proteinele au un efect termic, ceea ce înseamnă că atunci când consumăm proteine corpul foloseşte calorii suplimentare pentru a le digera.”, explică Dr. Damian.

Hidratarea: Nu uitați de apă!

Apa este esențială pentru buna funcționare a organismului și pentru eliminarea toxinelor. Medicul recomandă consumul a cel puțin 2 litri de apă pe zi, mai ales în perioadele de activitate fizică intensă.

Sportul în aer liber: Vital pentru corp și minte

Un antrenament zilnic este o componentă cheie a planului de slăbire. Activitățile fizice precum alergatul ușor, mersul alert sau plimbările lungi sunt excelente pentru arderea caloriilor și îmbunătățirea stării de spirit.  „Profitați de vremea frumoasă pentru a vă mișca în natură. Activitatea fizică vă poate îmbunătăți, de asemenea, sănătatea mintală și poate ajuta la reducerea poftelor.„, recomandă nutriționistul.

Pentru a obține suficiente vitamine și minerale, ar trebui să consumați în jur de 5-6 porții de fructe și legume pe zi. Pentru a pierde în greutate, alegeți fructe cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructe de pădure, mere și grapefruit.

Pe lângă aceste sfaturi practice, Dr. Șerban Damian a lansat recent o platformă de cursuri de nutriție online, care poate servi drept un ghid detaliat pentru cei interesați să-și îmbunătățească alimentația și să scape de kilogramele în plus. Cursurile acoperă diverseteme, de la fundamentul unei alimentații sănătoase, până la strategii personalizate de slăbire și menținere.

„Revenirea la o greutate sănătoasă după perioada sărbătorilor este o provocare, dar cu disciplină și resursele potrivite, este perfect posibil să atingeți obiectivele dorite. Platforma mea online cu cursuri de nutriție este dedicată tuturor celor care vor să afle cum să facă alegeri mai bune pentru alimentația zilnică. Cursurile sunt pe cât de simple, pe atât de complexe, deoarece sunt recomandări practice pentru viața de zi cu zi, nu doar teorie, recomandări, menite să vă facă să înțelegeți cum să vă hrăniți în concordanță cu nevoile corpului și cu modul său de funcționare. Veți aprofunda și deprinde bazele unei alimentații corecte, sub forma unor principii pe care le puteți aplica imediat. Cursurile conțin exemple și recomandări pentru situații concrete. Așadar, fiecare pas contează în călătoria spre un stil de viață mai sănătos și mai activ.”

Așadar, înainte de a începe, trebuie să vă stabiliți un obiectiv realist pentru o pierdere în greutate sănătoasă de 1-2 kilograme pe săptămână. Pentru acest lucru, trebuie să faceți modificări permanente, dar aplicând schimbările mai sus și incluzând activitatea fizică regulată în planul de slăbire, monitorizarea aportului zilnic de calorii și consumul de alimente sănătoase, în cel mai scurt timp veți putea atinge obiectivele dorite.

Despre Centrul Medical Superfit

O echipă de specialiști cu pregătire solidă în domeniu, ani de experiență și multă pasiune pentru ceea ce fac și care pun accent pe crearea de programe personalizate pentru fiecare client, indiferent că vrea să slăbească, să devină mai sănătos sau să se antreneze mai eficient. În cadrul centrului poți face investigații medicale și sportive precise, pe baza cărora se pot construi ulterior programe adecvate fiecărei persoane, cu șanse mai mari de reușită. Pentru sportivii amatori și profesioniști, specialiștii pregătesc cele mai bune programe de nutriție, antrenament și refacere, astfel încât să poată performa la capacitate maximă.

Centrul este echipat cu cele mai noi tehnologii în materie de testări fizice, antrenament și recuperare, unele dintre ele unice în România. Centrul dispune de echipamente moderne și metode specializate de abordare, pentru un organism în formă și pentru performanța în sport. Tot în cadrul Centrului Medical Superfit  ai la dispoziție inclusiv servicii de consiliere psihologică, pentru a-ți lucra nu doar corpul, ci și mentalul, când vine vorba de motivare în sport, mâncat echilibrat sau alte aspecte ce țin de starea de bine.

Dacă sănătatea, echilibrul, recuperarea medicală ori performanța sportivă se numără printre obiectivele tale, la Superfit ai tot ce-ți trebuie că să le atingi.

Descoperă programele și tehnologiile inovative pentru sănătate și echipa de specialiști, pe: https://www.superfit.ro/.

Date de contact – Str. Moise Nicoară nr. 20, sector 3, București. Telefon: 0722.616785; Email: contact@superfit.ro.

Posted in Sanatate

Când este cel mai bun moment pentru a rămâne însărcinată?

Decizia de a avea un copil este una plină de emoție și așteptare. Cu toate acestea, mulți cupluri se confruntă cu întrebări legate de momentul potrivit pentru a concepe un copil. Când este cea mai bună perioadă pentru a rămâne însărcinată? Cum putem maximiza șansele de a avea o sarcină sănătoasă? În acest ghid complet, vom explora toate aspectele esențiale pentru a determina momentul optim pentru concepție și pentru a vă pregăti pentru această etapă importantă a vieții.

Ciclul menstrual și fertilitatea

Înțelegerea ciclului menstrual

Primul pas în determinarea momentului ideal pentru concepție este înțelegerea propriului ciclu menstrual. Acesta reprezintă intervalul de timp de la prima zi a menstruației până la ziua dinaintea următoarei menstruații. În mod normal, un ciclu menstrual durează între 21 și 35 de zile, cu o medie de 28 de zile.

Ovulația și perioada fertilă

În cadrul ciclului menstrual, momentul ovulației – eliberarea unui ovul din ovar – este esențial pentru fertilitate. Ovulația are loc de obicei la mijlocul ciclului, aproximativ la 14 zile înainte de următoarea menstruație. Această perioadă de 6 zile, care include ziua ovulației și 3 zile înainte și 2 zile după, este considerată cea mai fertilă din cadrul ciclului.

Factori care influențează fertilitatea

Pe lângă ciclul menstrual, există alți factori care pot influența fertilitatea, precum vârsta, stilul de viață, starea de sănătate și unele condiții medicale. Este important să luăm în considerare acești factori atunci când încercăm să determinăm momentul optim pentru concepție.

Planificarea concepției

Monitorizarea ciclului menstrual

Pentru a identifica cu precizie perioada fertilă, multe femei aleg să monitorizeze atent semnele ovulației, cum ar fi modificările secreției cervicale, temperatura bazală și testele de ovulație. Această informație poate fi utilizată pentru a planifica momentul optim al actului sexual.

Utilizarea calculatoarelor de fertilitate

Există diverse aplicații și calculatoare online care pot estima perioada fertilă pe baza datelor introduse, cum ar fi data ultimei menstruații și durata ciclului. Aceste instrumente pot oferi o imagine de ansamblu utilă asupra momentului optim pentru concepție.

Consultarea medicului

Pentru a vă asigura că sunteți în cea mai bună stare de sănătate pentru a concepe, este recomandat să consultați medicul înainte de a începe să încercați. Acesta vă poate oferi sfaturi personalizate și vă poate ajuta să identificați eventuale probleme care ar putea afecta fertilitatea.

Îmbunătățirea șanselor de concepție

Stil de viață sănătos

Adoptarea unui stil de viață sănătos, care include o alimentație echilibrată, activitate fizică regulată și evitarea factorilor de risc precum fumatul și consumul excesiv de alcool, poate crește semnificativ șansele de concepție.

Suplimente nutritive

Unele suplimente nutritive, precum acid folic, vitamine și minerale, pot îmbunătăți fertilitatea atât la femei, cât și la bărbați. Discutați cu medicul pentru a determina ce suplimente sunt potrivite în cazul dvs.

Gestionarea stresului

Stresul excesiv poate afecta negativ fertilitatea. Încercați să vă găsiți modalități eficiente de a vă gestiona stresul, cum ar fi practicarea meditației, yoga sau alte tehnici de relaxare.

Când este cel mai bun moment pentru concepție?

Perioada fertilă optimă

Așa cum am menționat anterior, perioada fertilă optimă este de aproximativ 6 zile în jurul momentului ovulației. Actul sexual în această perioadă crește semnificativ șansele de concepție.

Luarea în considerare a vârstei

Vârsta joacă un rol important în fertilitate. În general, șansele de concepție sunt mai mari la femei sub 35 de ani. După această vârstă, fertilitatea începe să scadă treptat.

Sincronizarea actului sexual

Pentru a maximiza șansele de concepție, este recomandat să întrețineți relații sexuale în mod regulat în perioada fertilă, fără a vă concentra exclusiv pe ziua ovulației. Acest lucru poate ajuta la creșterea șanselor de fertilizare a ovulului.

Factori care pot afecta fertilitatea

Probleme de sănătate

Anumite afecțiuni medicale, precum endometrioza, sindromul ovarelor polichistice sau infecțiile tractului genital, pot influența negativ fertilitatea. Este important să le identificați și să le tratați corespunzător.

Stilul de viață

Factorii de stil de viață, cum ar fi greutatea corporală, fumatul, consumul de alcool și stresul, pot juca un rol semnificativ în fertilitate. Încercați să adoptați un stil de viață sănătos pentru a vă maximiza șansele de concepție.

Vârsta

După 35 de ani, fertilitatea femeilor începe să scadă treptat. Acest lucru se datorează, în principal, îmbătrânirii ovulelor. Bărbații, de asemenea, pot experimenta o scădere a fertilității odată cu înaintarea în vârstă.

Când să solicitați ajutor medical

Când să consultați un specialist

Dacă, după un an de încercări (sau 6 luni, dacă aveți peste 35 de ani), nu ați reușit să rămâneți însărcinată, este recomandat să consultați un medic specialist în fertilitate. Acesta vă poate evalua și vă poate oferi asistență personalizată.

Investigații și tratamente

În funcție de cauza infertilității, medicul specialist vă poate recomanda diverse investigații, cum ar fi analize de sânge, ecografii sau teste de fertilitate. Pe baza rezultatelor, poate propune un plan de tratament adecvat, care poate include medicamente, proceduri de asistență medicală a reproducerii sau alte intervenții.

Sfaturi finale

Răbdare și perseverență

Procesul de concepție poate fi uneori o călătorie lungă și plină de provocări. Păstrați-vă răbdarea și perseverați, chiar dacă întâmpinați dificultăți. Cu o atitudine pozitivă și sprijinul medical adecvat, șansele de a vă împlini visul de a avea un copil cresc semnificativ.

Comunicare deschisă

Discutați deschis cu partenerul despre planurile de a avea un copil. Împărtășiți-vă așteptările, îngrijorările și planurile pentru a vă asigura că sunteți pe aceeași lungime de undă.

Bucurați-vă de proces

În timp ce vă concentrați pe atingerea obiectivului de a concepe, nu uitați să vă bucurați de călătorie. Încercați să savurați momentele speciale și să vă bucurați de intimitatea și conexiunea cu partenerul vostru.

Calculatorul de fertilitate este un instrument esențial pentru orice cuplu care își dorește să conceapă. Prin introducerea datelor personale, precum prima zi a ultimei menstruații și durata medie a ciclului menstrual, acesta poate prezice cele mai fertile zile. Utilizarea calculatorului sporește șansele de concepție prin identificarea perioadei ovulatorii, când probabilitatea de a rămâne însărcinată este maximă.

Posted in Sanatate

Cum calculezi necesarul caloric

Calcularea necesarului caloric zilnic este esențială pentru gestionarea greutății și menținerea unei sănătăți optime. Acest ghid detaliat îți va arăta cum să calculezi câte calorii ar trebui să consumi în fiecare zi pentru a-ți atinge obiectivele, fie că este vorba de pierderea în greutate, menținerea acesteia sau chiar de acumularea de masă musculară.

De ce este important să cunoști necesarul tău caloric?

Înțelegerea numărului de calorii de care corpul tău are nevoie zilnic te poate ajuta să îți controlezi mai bine dieta și să faci alegeri alimentare conștiente. Acest lucru este crucial în prevenirea acumulării de greutate nedorită sau în gestionarea deficitului caloric necesar pentru slăbire. Un calcul corect te poate ajuta să menții un echilibru nutrițional adecvat, asigurându-te că corpul tău primește energia și nutrienții necesari pentru a funcționa optim.

Factori care influențează necesarul caloric

Necesarul caloric poate varia considerabil de la o persoană la alta, bazat pe mai mulți factori:

1. Vârsta: Metabolismul încetinește pe măsură ce îmbătrânim, deci necesarul caloric scade.
2. Sexul: Bărbații au, în general, un necesar caloric mai mare decât femeile, datorită masei musculare mai mari și a ratei metabolice bazale mai ridicate.
3. Greutatea și înălțimea: Persoanele mai grele sau mai înalte pot avea un necesar caloric mai mare pentru a-și susține masa corporală.
4. Nivelul de activitate fizică: Persoanele active au nevoie de mai multe calorii pentru a-și susține energia necesară activităților zilnice.

Calculul ratei metabolice bazale (RMB)

Primul pas în determinarea necesarului caloric zilnic este calculul ratei metabolice bazale (RMB), adică numărul de calorii pe care corpul tău le arde la repaus pentru funcționarea de bază. Există mai multe metode pentru a calcula RMB, printre care:

• Formula Harris-Benedict:
  • Pentru bărbați: RMB = 88.362 + (13.397 x greutate în kg) + (4.799 x înălțime în cm) – (5.677 x vârstă în ani)
  • Pentru femei: RMB = 447.593 + (9.247 x greutate în kg) + (3.098 x înălțime în cm) – (4.330 x vârstă în ani)
• Formula Mifflin-St Jeor:
  • Pentru bărbați: RMB = (10 x greutate în kg) + (6.25 x înălțime în cm) – (5 x vârstă în ani) + 5
  • Pentru femei: RMB = (10 x greutate în kg) + (6.25 x înălțime în cm) – (5 x vârstă în ani) – 161

Ajustarea pentru nivelul de activitate fizică

După calcularea RMB, următorul pas este ajustarea acestuia pentru a reflecta nivelul tău de activitate fizică, cunoscută sub numele de nivelul de activitate fizică (PAL):

• Sedentar (puțină sau nicio exercițiu): RMB x 1.2
• Ușor activ (exercițiu ușor/sport 1-3 zile pe săptămână): RMB x 1.375
• Moderat activ (exercițiu moderat/sport 3-5 zile pe săptămână): RMB x 1.55
• Foarte activ (exercițiu greu/sport 6-7 zile pe săptămână): RMB x 1.725
• Extra activ (foarte greu exercițiu/fizic zilnic, plus exercițiu fizic): RMB x 1.9

Utilizarea unui calculator de calorii

Pentru a simplifica calculul, poți utiliza un calculator de calorii online. Aceste instrumente te vor ajuta să introduci toate datele relevante (vârstă, sex, greutate, înălțime și nivel de activitate) și îți vor oferi o estimare rapidă a necesarului caloric zilnic.

Monitorizarea și ajustarea caloriilor

Este important să reevaluezi periodic necesarul caloric, mai ales dacă intervin schimbări în greutate, nivel de activitate sau obiective generale de sănătate. Ajustarea aportului caloric în concordanță cu schimbările din stilul de viață și monitorizarea progresului te va ajuta să menții o dietă echilibrată și să atingi obiectivele dorite.

Calculul necesarului caloric este un pas important pentru menținerea unei greutăți sănătoase și pentru gestionarea eficientă a energiei zilnice. Prin înțelegerea și aplicarea corectă a principiilor de calcul, îți poți optimiza dieta pentru a sprijini sănătatea și bunăstarea pe termen lung. Cu o monitorizare atentă și ajustări periodice, vei putea să navighezi cu succes prin provocările gestionării greutății și să menții un stil de viață sănătos și activ.

Posted in Sanatate

Scapă de kilogramele în plus acumulate de Paște, rapid și sănătos cu dieta preferată a românilor, validată de peste 35 de studii clinice!

V-ați propus să reveniți la o alimentație sănătoasă după o vacanță de Paste îngăduitoare si cu multe delicii culinare? Acum este momentul perfect, mai ales pentru ca se apropie si sezonul estival! Indiferent dacă vreți să vă reluați obiectivele de dinainte de sărbători sau v-ați stabilit pentru prima dată unele noi, acum va puteti reînnoi rutina și adopta obiceiuri sănătoase.

Lupta cu kilogramele în plus este de cele mai multe ori greu de dus! Dietele sunt multe și variate, toate promit rezultate peste noapte, dar niciuna nu explică și riscurile la care ne supunem atunci când le urmăm. Un program de slăbit corect are două componente principale: pierderea în greutate și menținerea greutății. Ambele se pot realiza în principal prin schimbarea obiceiurilor alimentare: controlul alimentației și reducerea caloriilor ingerate. Niciodată nu puteți slăbi și menține greutatea dorită, dacă alimentația va fi dezordonată, în cantitate mare și bogată în calorii. Așadar, determinarea și hotărârea sunt pe primul loc dacă vreți să obțineți rezultatul dorit!

Soluția vine din țările scandinave recunoscute pentru stilul de viață sănătos și echilibrat. Dieta Nupo este cel mai rapid, sigur și eficient mod de a slăbi, fără numărarea caloriilor sau comportamente restrictive, cu care vă veți putea atinge obiectivele într-un mod sănătos și durabil și să veți simiți mai bine ca niciodată. Dezvoltată în Danemarca în anul 1981, dieta de slăbit NUPO este validată de peste 35 de studii clinice, recomandată de peste 10 milioane de clienți din întreaga lume și peste 100.000 de clienți din România.

Dieta țărilor scandinave este una dintre cele mai studiate diete VLCD* ( dieta cu conținut scăzut de calorii), ce s-a dovedit a fi cea mai eficientă dietă în lupta cu kilogramele în plus, un program special conceput care se bazează pe formule alimentare care au scopul de a înlocui întreaga dietă zilnică. 

Atent și continuu studiată, dieta certifică siguranța pentru sănătatea umană și eficiența în procesul de slăbire. Toate produsele din dieta NUPO sunt alimente cu o formulă echilibrată din punct de vedere nutrițional, ce asigură organismului toate vitaminele, mineralele, proteinele, grăsimile esențiale, fibrele și alți nutrienți de care acesta are nevoie. Sunt concepute pentru a înlocui alimentele convenționale pentru o perioadă și pentru a facilita pierderea optimă în greutate. Acest tip de alimente oferă un aport de energie controlat mai mic decât se poate obține cu un aport redus de alimente normale.

NUPO este alternativa sigură și sănătoasă la dietele deja existente și oferă produse dietetice atât pentru cei care vor să slăbească cât și pentru cei care vor să își mențină o greutate stabilă.  O dietă extrem de versatilă ce poate fi  urmată în diferite moduri, în funcție de preferințe și stil de viață. Pentru a slăbi rapid și în siguranță, recomandarea specialiștilor este că dieta să fie urmată minim 3 săptămâni (dieta poate fi urmată în mod continuu, între 3-8 săptămâni*). La nevoie (suprapondere, obezitate), se poate face pauză 1-2 săptămâni și apoi dieta se poate relua pentru a continua procesul de slăbire.

Singura regulă recomandată este înlocuirea alimentației zilnice cu cele 6 mese Nupo. În funcție de preferințe și gusturi vă puteți decide asupra asocierii alimentelor,  la fel cum în funcție de timp, vă puteți decide orele de masă. Puteți consuma numai un fel de mâncare, sau din fiecare varianta câte o masă (mic dejun, supe, shake-uri dulci, mese calde). Puteți de asemenea să consumați 2-3 porții din același produs în același timp, totul în funcție de timp și program. Din punct de vedere caloric și nutrițional produsele sunt aproape identice, 800 kcal/zi și conțin absolut toți nutrienții de care are corpul nevoie, așadar nu contează care le alegeți.

Printre efectele benefice pe care dieta NUPO le are asupra sănătății se numără: reducerea și normalizarea hipertensiunii arteriale și hipertensiunii pulmonare; normalizarea glicemiei în diabetul zaharat de tip 2; scăderea concentrației acizilor grași din sânge (ex. trigliceride) și normalizarea nivelului colesterolului; scăderea riscului de boli cardiovasculare; scăderea riscul complicațiilor diabetului zaharat; scăderea riscului de cancer de colon și de sân; reducerea episoadelor de apnee în somn (sforăit); ameliorarea afecțiunilor osteo-articulare; normalizarea oxigenării sângelui.

Produsele Nupo sunt împărțite în patru categorii: Dietă, One Meal ( O singură masă ), Gustări Proteice și Slim Boost. Produsele pot fi savurate separat sau pot fi combinate. Produsele Nupo sunt aprobate de EFSA și de toate Ministerele responsabile cu securitatea alimentară în țările în care se comercializează ca aliment înlocuitor complet al dietei.

In urma sondajului denumit „Dieta anului 2023” realizat de Centrul de Sociologie Urbană şi Regională (CURS) în perioada 3 – 14 februarie, 2024 pe populaţia adultă rezidentă din România, a reiesit faptul ca 39% dintre români au nevoie și vor să slăbească, dar cu ajutorul unei diete sigure, atesată medical și echilibrată nutrițional, care să conțină mese sărate, dar și dulci.  Sondajul indică o creștere semnificativă a aderării la regimuri alimentare echilibrate nutrițional, astfel că în anul 2023, 17% dintre români au declarat că au ținut dietă, iar ca opțiuni au preferat postul / intermitent sau religios (17%) și dieta Nupo (14%).

Acum aveți la îndemână cea mai sigură dietă care asigură organismului toate proteinele, vitaminele și mineralele necesare de care are nevoie, rezultatul fiind eliminarea rapidă, sigură și eficientă a kilogramelor în exces, fără a-l dezechilibra și fără a-l priva de nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa normal.

Produsele Nupo sunt certificate de către Agenția Europeană pentru Siguranța Alimentelor (EFSA), înregistrate la Ministerul Sănătății, conțin ingrediente aprobate de OMS și sunt produse în UE. Dieta Nupo se supune Legislației Europene și Naționale: EU2017/1798 completare la EU 609/2013 privind dietele înlocuitoare complete de mese, foarte scăzute în calorii.

Mai multe informații despre dieta Nupo pe https://nupo.com/ro/.

Nupo este lider incontestabil în comercializarea produselor dietă în țările Scandinave cu o cotă de 85% și a vândut până în prezent peste 200 de Milioane de mese înlocuitori de masă în întreaga lume. În fiecare zi peste 22.000 de persoane recurg la înlocuitorii de masă Nupo pentru a înlocui dieta zilnică pentru a pierde în greutate și a ajunge să aibă un stil de viață sănătos. Nupo este comercializat în toată Europa, Australia și China. Produsele lor sunt fabricate exclusiv în țările Scandinave și Belgia pentru a asigură o calitate și siguranță alimentară desăvârșită. 

*VLCD = Very Low Calorie Diet / Dietă foarte scăzută în calorii (Max.:800 Kcal/zi)

Posted in Sanatate

Asociația Credu dezvăluie noile tendințe în sănătate și longevitate în România

Studiul Alegeri Sănătoase și Îmbătrânire Activă: O Analiză În Profunzime desfășurată în perioada Noiembrie 2023 – Aprilie 2024, cu Participarea a 508 Respondenți

În cadrul studiului „Alegeri Sănătoase – Îmbătrânire activă”, desfășurat în perioada noiembrie 2023 – aprilie 2024 și implicând 508 respondenți, Asociația Credu a analizat comportamentele și perspectivele românilor în ceea ce privește îmbătrânirea activă și stilul de viață sănătos. Rezultatele dezvăluie tendințe semnificative și preocupări comune în rândul populației.

Principalele constatări includ:

– Motivația pentru adoptarea obiceiurilor sănătoase: Peste două treimi (67.73%) dintre respondenți declară că adoptă obiceiuri sănătoase pentru a se simți mai bine și pentru a avea mai multă energie.

– Preocuparea față de îmbătrânire: Mai mult de jumătate (63.5%) dintre participanți se declară moderat îngrijorați de problemele de sănătate legate de înaintarea în vârstă.

– Obstacolele în menținerea unui stil de viață sănătos: Lipsa de timp (70.1%) și constrângerile financiare (52.2%) sunt principalele obstacole întâmpinate în menținerea unui stil de viață sănătos.

– Percepția asupra îmbătrânirii: Majoritatea covârșitoare a respondenților (78.1%) percep îmbătrânirea ca pe o parte naturală a vieții.

Aceste constatări subliniază importanța conștientizării și promovării îmbătrânirii active în rândul populației, precum și necesitatea de a elimina obstacolele care împiedică adoptarea unui stil de viață sănătos.

Oana Voicu, Președinta Asociației Credu: „În lumina cercetărilor extinse asupra longevității și îmbătrânirii active desfășurate la nivel global, este evident că interesul pentru adoptarea unui stil de viață sănătos și promovarea îmbătrânirii active este în creștere. Studiul nostru aduce o contribuție semnificativă în înțelegerea atitudinilor și comportamentelor legate de sănătate și longevitate, subliniind necesitatea unor alegeri sănătoase pentru extinderea anilor sănătoși în viața fiecăruia.”

Alte constatări relevante din studiu includ:

– Principalele preocupări legate de îmbătrânire:  scăderea generală a sănătății (65.8%), scăderea vitalității și energiei (60.3%) și problemele de mobilitate (46.6%) sunt printre cele mai semnalate aspecte de îngrijorare.

– Subiecte specifice de interes: terapii specifice, menținerea sănătății creierului și informații actualizate sunt printre domeniile prioritare de interes pentru respondenți.

Opinia specialiștilor este esențială în înțelegerea acestor constatări:

Dr. Ciprian Ene, Medic coordonator „QUANTUM THERAPY” București, a subliniat: „Anti-aging-ul reprezintă un concept global care vizează nu numai lupta împotriva fenomenului de îmbătrânire și susținerea longevității, ci și îmbunătățirea calității vieții. Medicina Integrativă permite abordarea unor patologii variate cu nivele diferite de gravitate, reușind să crească eficiența tratamentelor, fie ele preventive, curative sau paliative.”

Dr. Florin Ioan Bălănică, Medic Specializat în PsihoNutriție, Fondator #MetodaDrBalanica, a adăugat: „Prevenția efectelor îmbătrânirii este esențială pentru creșterea calității vieții. Atunci când discutăm despre îmbătrânire, este important să ne concentrăm atât pe aspectele externe, cât și pe cele interne, care pot preveni imbatranirea și pot crește durata și calitatea vieții.”

Dr. Cristalia Rusu-Doriza, Medic primar Dermatovenerolog, clinică Crystal Clinic, a subliniat: „Frumusețea înseamnă inovație. Procesul de îmbătrânire este un proces fiziologic, iar pielea, fiind diamantul frumuseții, trebuie îngrijită. Este important să înțelegem ce accelerează acest proces și cum putem preveni primele semne de îmbătrânire.”

Sorin Cantor, Longevity coach, trainer certificat pe inteligență emoțională și starea de bine: “Prezentarea este o scurtă incursiune în lumea emoțiilor. Se concentrează pe felul cum emoțiile pozitive și starea de bine influanțează durata și calitatea vieții. La sfârșit sunt arătate câteva din lucrurile pe care le putem face pentru a îmbunătăți starea de bine.”              

Despre Asociația Credu: Asociația Credu este o organizație non-profit dedicată promovării educației în sănătate și sprijinirii comunității în adoptarea unui stil de viață sănătos și activ.

Posted in Sanatate

Cum gestionăm furia și cum o transformăm în forță de creație?

Furia este o emoție puternică și intensă care poate determina acțiuni și reacții. Deși este adesea văzută ca fiind negativă, furia poate fi o sursă puternică de energie care, atunci când este valorificată eficient, poate duce la rezultate constructive. A învăța cum să ne folosim furia în actiuni pozitive este o abilitate care poate îmbunătăți starea emoțională, poate contribui la creșterea personală și la îmbunătățirea relațiilor.

Furia este adesea o emoție dificil de controlat, dar cu puțin exercițiu ne putem canaliza furia într-un mod mai pozitiv. Impuls pentru acțiune după furie este aspect pozitiv al acestei emoții umane. Furia poate fi un mare motivator, indiferent dacă ne simțim nedreptățiti, provocați sau jigniți. Acest impuls pentru acțiune după un val de furie poate fi incredibil de util și productiv pentru a ne ajuta să facem schimbări în viața noastră și pentru a identifica ceea ce este cel mai important pentru noi. Ne putem gândi la furie ca la o informație utilă.

De cele mai multe ori însă, sentimentul de furie ne face extrem de reactivi și acționam în moduri pe care mai târziu să le regretăm. Vadim Țurcanu, Trainer certificat în Respirație și Meditație, Cercul Masculin și Comunicare în Relații, autor, antreprenor și Co-fondator al procesului UncageX, explică pe larg cum putem să folosim furia în avantajul propriu și cum poate fi aceasta o abilitate de schimbare a vieții.

„Utilizând energia furiei spre creștere și schimbări pozitive, ne putem transforma viața radical. Pentru aceasta omul are nevoie de un lucru interior care implică reajustarea credințelor limitative ale sale. Acest exercitiu se realizeaza în trei pasi: descoperirea credințelor, vindecarea trecutului și acumularea noilor abilități de gestionare a sinelui și a obiceiurilor sale. Gestionarea emoțiilor / furiei, care aduce cu sine multă frica, lupta interioară și neutilizarea resurselor, utilizeaza potențialul propriu. Furia este o forță oferită nouă de spațiul comun energo-magnetic – o cantitate de resurse de la sursă pentru a face schimbările necesare, asa cum cineva apeleaza la un imprumut financiar de la bancă pentru un proiect. Gândindu-ne în modul acesta putem înțelege mai bine și mai simplu modul în care putem lucra cu aceasta: dacă oferi unui om needucat o sumă mare de bani, acel om o să ii gestioneze cel mai posibil prost, chiar în detrimentul său. Cineva spunea: “dacă distribui toți banii din lume egal, peste un timp, se vor redistribui în aceleași mâini în care sunt acum.” Exista un sambure de adevar aici, urmărind si mai ales observând cum majoritatea câștigătorilor de loterie peste un timp revin de acolo de unde au pornit sau chiar mai rău. Gestionarea furiei este un proces de schimbare a gândirii și vindecare a corpului energetic, care consta in amintiri, traume vechi, emoții neexprimate. Este o călătorie frumoasă și revelatoare pe care cred ca majoritatea ar fi bine să o facă pentru a trăi liberi și fericiti. Chiar dacă o parte din noi o vor face, lumea va deveni mult mai frumoasă și vom avea ceva de la care să învățăm cu toții.”

Cum putem gestiona furia și cum o putem face utilă

Furia ne face de obicei să acționăm irațional și imprevizibil, dar atunci când învatam cum să canalizam furia, aceasta devine un instrument puternic. Potrivit Asociației Americane de Psihologie, furia poate ajută la rezolvarea problemelor. Atunci când transformăm furia în motivație, ne poate ajuta să ne auto-educăm și să faci schimbări pozitive.

Cercetările au arătat că furia este importantă deoarece îi ajută pe oameni să facă față și să depășească obstacolele. Furia este, de asemenea, un răspuns rapid de adaptare care protejează împotriva amenințărilor din mediu. Reprimarea furiei nu este recomandată. Conform cercetărilor acest lucru poate duce la anxietate și probleme fizice, cum ar fi: boli cardiovasculare; accident vascular cerebral; tensiune arterială crescută; probleme digestive; dureri de cap și tulburări la nivelul pielii.

Există metode eficiente de a transforma furia într-un catalizator al pozitivității. Unele dintre abordările pe care trebuie să le luați în considerare includ următoarele:

Recunoașterea furiei și identificarea cauzelor: „Înainte de a putea gestiona furia, este util să înțelegem ce anume o declanșează. Identificarea cauzelor subiacente ale furiei ne poate ajuta să găsim soluții mai eficiente pentru a o gestiona. „Primul pas în gestionarea furiei este să o recunoaștem și să o acceptăm. Este important să ne permitem să simțim furia în mod natural, fără a o reprima sau a o nega. Identificarea motivului furiei poate descoperi sentimente ascunse, cum ar fi frustrarea, rănirea sau nesiguranța. Identificarea motivelor din spatele furiei tale este crucială pentru a o gestiona eficient. Vă permite să dezvoltați strategii pentru a face față acestor factori declanșatori, încurajând rezistența emoțională și prevenind escaladarea viitoare. Prin identificarea declanșatorilor, cultivați un sentiment sporit de control asupra răspunsurilor voastre emoționale, permițând modalități mai sănătoase de a vă canaliza sentimentele și de a le transforma în energie pozitivă”.

Tehnici de relaxare: Exercițiile de respirație, meditația, yoga sau alte tehnici de relaxare pot ajuta la reducerea nivelului de stres și tensiune și la calmarea furiei.

Comunicare eficientă: Exprimarea furiei într-un mod constructiv și non-agresiv poate fi extrem de benefică. Învățarea abilităților de comunicare eficientă, cum ar fi exprimarea sentimentelor și nevoilor într-un mod clar și respectuos, poate ajuta la gestionarea conflictelor și la rezolvarea problemelor.

Canalizarea energiei: „Cercetările leagă furia de neurotransmițătorul norepinefrină, care vă ajută să luptați, să fugiți sau să înghețati răspunsul sistemului nervos. Aceasta înseamnă că furia este energizantă. Puteți elimina furia într-un mod pozitiv. În loc să încercati să rămâneti calmi, vă puteți folosi energia pentru sarcini precum curățenie, tunsul gazonului sau orice altceva care necesită implicare fizică. De asemenea, transformarea energiei negative a furiei într-un exercițiu creativ poate fi o modalitate eficientă de a canaliza și de a elibera această emoție. Pictură, sculptură sau alte forme de exprimare artistică pot oferi o cale constructivă de a procesa și de a exprima furia.”

Exerciții fizice: Exercițiile fizice sunt o modalitate bună de a elibera furia. Respirația controlată necesară ar putea contribui la restabilirea unui sentiment de calm. Activitatea fizică intensă, cum ar fi alergarea, mersul pe bicicletă sau antrenamentele de forță, poate ajuta la eliberarea tensiunii și a stresului acumulat și poate reduce nivelul de furie.

Ajutor specializat: „Furia este o emoție puternică care, atunci când este valorificată eficient, se poate transforma în energie pozitivă. Înțelegerea furiei necesită o schimbare conștientă a perspectivei, transformându-i intensitatea într-un catalizator pentru creșterea și schimbarea personală. Nu uitați că procesul necesită timp și practică. Cheia constă în acceptarea furiei că pe o oportunitate de a vă folosi forța interioară și de a o folosi pentru a alimenta schimbări semnificative. În unele cazuri, gestionarea furiei poate necesită ajutorul unui terapeut sau consilier specializat în sănătate mentală. Terapia cognitiv-comportamentală și alte forme de terapie pot oferi instrumente și strategii eficiente pentru gestionarea și controlul furiei.”

Încurajarea autoreflecției și autodezvoltării: Furia poate fi un semn că există anumite nevoi sau probleme nerezolvate în viața noastră. Prin autoreflecție și autodezvoltare, putem învăța să ne cunoaștem mai bine și să identificăm modalități sănătoase de a ne satisface nevoile și de a rezolva problemele.

Gestionarea furiei este un proces care necesită timp, practică și răbdare. Prin conștientizarea și acceptarea acestei emoții puternice și prin adoptarea unor strategii eficiente de gestionare, putem transforma furia într-o forță de creație și dezvoltare personală.

Despre Vadim Țurcanu – Autor, Antreprenor, Speaker, Co-fondator al Procesului UncageX, Trainer certificat în Respirație și Meditație, Cercul Masculin și Comunicare in Relații

Vadim Țurcanu este antreprenor, trainer licențiat de meditație și respirație HoloSomatica, formatorul procesului accelerat de depășirea fricilor și regăsirea sinelui autentic. Vadim Țurcanu este fondatorul comunității UncageX, în cadrul căreia se organizează ședințe de coaching pentru tinerii antreprenori.

Vadim Țurcanu este autorul cartii „Pe Cont Propriu”, o poveste plină de viață in care Vadim relatează despre cele șase luni ale călătoriei sale din Europa de Est la Londra si oferă o perspectivă captivantă asupra experienței de emigrant. Motivat de propria transformare, reușind ca dintr-un emigrant ilegal, fără bani și slujbă, să devină un om de afaceri de succes, Vadim Țurcanu îi inspiră pe ceilalți să profite de experiența lui.  El le împărtășește cititorilor calea propriei sale evoluții, pentru a le da curaj să-și urmeze visurile.

Surse:  https://openaccesspub.org/ijpr/article/999Pub

Posted in Sanatate