Category: Sanatate

Rețete delicioase pentru o dietă echilibrată și sănătoasă

Într-o lume aglomerată și agitată, în care alimentația nesănătoasă și stilul de viață sedentar sunt foarte răspândite, nu este ușor să menținem o alimentație echilibrată și sănătoasă. Cu toate acestea, este extrem de important să acordăm atenție ceea ce mâncăm și să investim într-o dietă echilibrată.

Importanța unei diete echilibrate și sănătoase

O dietă echilibrată și sănătoasă este esențială pentru a susține funcționarea optimă a organismului. Aceasta nu doar ne furnizează nutrienții necesari, dar ne ajută și să ne menținem greutatea în limite normale, să prevenim apariția unor afecțiuni și să îmbunătățim starea de sănătate în general. Prin adoptarea unei diete echilibrate, putem evita complicațiile legate de obezitate, diabet, boli de inimă și alte afecțiuni cronice.

Cum să urmați o dietă echilibrată

Pentru a urma o dietă echilibrată, este important să incorporăm o varietate de alimente sănătoase în alimentația noastră. Acestea ar trebui să includă legume și fructe proaspete, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase, precum uleiul de măsline și nucile. Este important să ne hidratăm suficient, să evităm consumul excesiv de zahăr și alimente procesate și să limităm cantitatea de sare. De asemenea, este recomandat să ne organizăm mesele și să nu sari peste micul dejun, care este considerat cea mai importantă masă a zilei.

Prin adoptarea acestor obiceiuri sănătoase, putem menține o dietă echilibrată și sănătoasă, ceea ce va avea efecte benefice asupra sănătății noastre generale.

Mic dejun

Rețeta 1: Omletă sănătoasă cu spanac și avocado

Pentru un mic dejun sănătos și hrănitor, încearcă o omletă simplă dar delicioasă. Într-o tigaie antiaderentă, adaugă câteva frunze de spanac proaspăt și lasă-le să se înmoaie puțin. Apoi, adaugă 2 ouă bătute și amestecă ușor. Între timp, toacă un avocado în bucăți mici și adaugă-l în tigaie. Lasă omleta să se coacă pe ambele părți până când ouăle sunt gata. Servește omleta cu o felie de pâine integrală și ai un mic dejun sănătos și plin de proteine.

Rețeta 2: Fulgi de ovăz cu fructe proaspete și semințe

Fulgii de ovăz sunt o opțiune excelentă pentru un mic dejun sănătos și hrănitor. Pentru a prepara această rețetă, trebuie să adaugi într-un bol ½ cană de fulgi de ovăz, 1 cană de lapte, 1 lingură de semințe de chia și 1 linguriță de miere. Amestecă bine ingredientele și lasă-le să stea la frigider peste noapte. A doua zi dimineață, adaugă fructe proaspete tăiate cubulețe, precum banane, căpșuni sau afine. Poți orna cu semințe de dovleac sau migdale feliate și ai un mic dejun sănătos și gustos.

Cu aceste rețete delicioase și sănătoase, vei începe ziua plin de energie și cu o alimentație echilibrată.

Prânz

Rețeta 3: Salată de quinoa cu legume și dressing de iaurt

Pentru o opțiune sănătoasă și hrănitoare de prânz, încearcă o salată de quinoa cu legume și dressing de iaurt. Pentru a prepara această rețetă, trebuie să speli și să fierbi ½ cană de quinoa conform instrucțiunilor de pe ambalaj.

Într-un bol, adaugă quinoa fiartă, un castravete tăiat cubulețe, câteva roșii cherry tăiate în jumătăți, ardei gras tăiat fâșii subțiri, și o mana de frunze de salată verde.

Pentru dressing, amestecă într-un bol 3 linguri de iaurt grecesc, suc de lămâie, sare și piper după gust. Toarnă dressing-ul peste salată și amestecă bine. Poți adăuga și o lingură de semințe de susan pentru extra crocant.

Rețeta 4: Piept de pui la grătar cu cartofi dulci copti

Pentru un prânz sănătos și gustos, poți încerca pieptul de pui la grătar cu cartofi dulci copti. Începe prin a tăia pieptul de pui în felii subțiri. Amestecă într-un bol ulei de măsline, suc de lămâie, usturoi pisat, sare și piper. Pune bucățile de piept de pui în bolul cu marinată și lasă-le să se odihnească timp de 20 de minute.

În prealabil, alege câteva cartofi dulci de mărime medie și spală-i bine. Taie-i în felii subțiri și așază-i pe o tavă de copt. Condimentează cu sare, piper și puțin ulei de măsline.

Pregătește grătarul și frige bucățile de piept de pui până când sunt complet gătite și cărnoase. În același timp, coace cartofii dulci în cuptorul preîncălzit la 200 de grade Celsius timp de aproximativ 20 de minute sau până când devin aurii și crocanți.

Servește pieptul de pui la grătar cu cartofi dulci copti și o salată verde proaspătă. Poți adăuga și o felie de lămâie pentru un plus de prospețime.

Cu aceste rețete delicioase și sănătoase, te vei bucura de un prânz echilibrat și plin de nutrienți.

Gustări

Rețeta 5: Hummus cu crudități

Pentru o gustare sănătoasă și plină de nutrienți, încearcă o rețetă simplă și delicioasă de hummus cu crudități. Pentru a pregăti hummusul, trebuie să pui într-un blender 1 cană de năut fiert, 2 căței de usturoi, 2 linguri de pastă de susan, suc de la jumătate de lămâie, sare și piper după gust. Amestecă totul până obții o pastă fină și omogenă. Servește hummusul cu morcovi, castraveți, ardei gras și alte legume tăiate în bastonașe. Gustarea aceasta nu doar că este sățioasă, dar este și bogată în proteine și fibre, fiind perfectă pentru o dietă echilibrată.

Rețeta 6: Smoothie verde cu spanac și fructe

Un alt mod delicios de a-ți satisface pofta de gustări sănătoase este prin prepararea unui smoothie verde cu spanac și fructe. Într-un blender, adaugă 1 mână de spanac proaspăt, 1 măr tăiat cubulețe, 1 banană, și 1/2 cană de lapte de migdale sau orice alt lapte vegetal preferat. Mixează toate ingredientele până obții o consistență omogenă și catifelată. Poți adăuga și câteva cuburi de gheață pentru un plus de răcorire. Acest smoothie verde este abundent în vitamine, minerale și antioxidanți, fiind o gustare ideală pentru o dietă echilibrată și sănătoasă.

Cină

Pentru o dietă echilibrată și sănătoasă, este important să incluzi și cină în planul tău alimentar. Iată două rețete delicioase și nutritive pe care le poți încerca:

Rețeta 7: Somon la grătar cu sparanghel și orez brun

Pentru această rețetă sănătoasă, ai nevoie de un file de somon proaspăt, sparanghel, orez brun, ulei de măsline, suc de lămâie, sare și piper. Lași somonul să se marineze într-un amestec de ulei de măsline, suc de lămâie, sare și piper timp de câteva minute. Apoi, grătarul încins este locul perfect pentru a găti somonul și sparanghelul. Servește cu orez brun pentru un aport sănătos de carbohidrați și fibre. Această rețetă este bogată în proteine, acizi grași omega-3 și nutrienți esențiali, fiind perfectă pentru un prânz sănătos și gustos.

Rețeta 8: Supă de legume cu tofu și tăiței de orez

Pentru o cină ușoară și hranitoare, poți încerca această supă de legume cu tofu și tăiței de orez. Într-o oală, adaugă bulion de legume, legume tăiate cubulețe (cum ar fi morcovi, dovlecei și ciuperci), tofu tăiat cuburi mici și tăiței de orez. Lasă supa să fiarbă la foc mic până când legumele devin moi. Poți adăuga condimente și ierburi aromatice după gust, cum ar fi ghimbir, usturoi, pătrunjel sau coriandru. Această supă este bogată în nutrienți, vitamine și proteine din tofu, oferindu-ți o cină sănătoasă și satisfăcătoare.

Posted in Sanatate

Studii: Dieta prin înlocuirea completă a meselor și cu un conținut foarte scăzut de calorii, cea mai eficientă pentru a pune în remisie diabetul de tip 2

Cele mai recente date oficiale, potrivit Federației Asociațiilor Diabeticilor din România (FADR),  susțin faptul că în ultimii ani rata diabetului a crescut cu până la 11,6%, situând România printre țările cu cea mai mare prevalență a diabetului din Europa.

La nivel mondial, se estimează că 537 de milioane de adulți cu vârsta cuprinsă între 20 și 79 de ani au diabet, majoritatea având diabet de tip 2. Sunt necesare strategii care vizează atât persoanele cu risc ridicat, cât și populația generală pentru a reduce creșterea prognozată a diabetului de tip 2 la 783 de milioane până în 2045.

Atât intervenția nutrițională, cât și prevenția sau intrarea în remisie, sunt factori extrem de importanți în gestionarea acestei boli și se bazează pe date științifice, ce au rolul de a informa, ajuta și motiva atât pacienții, cât și cadrele medicale de specialitate. Împreună cu alte beneficii pe care intervenția nutrițională le oferă în managementul diabetului de tip 2, îmbunătățirea nivelului glicemic, reducerea riscului de a dezvolta complicații și starea generală de sănătate sunt cele mai importante aspecte.

Potrivit recomandarilor europene pentru gestionarea diabetului emise de Grupul de Studiu pentru Diabet și Nutriție (DNSG) al Asociației Europene pentru Studiul Diabetului (EASD), bazate pe dovezi, indică faptul că dietele cu conținut scăzut și foarte scăzut de calorii (aproximativ 840 kcal/zi) și care au la bază produse dietetice cu formule de înlocuire totală a meselor (mese lichide sau parțial solide), au fost cele mai eficiente pentru pierderea în greutate, reducerea altor factori de risc cardiometabolici și punerea în remisie a diabetului de tip 2, comparativ cu alte diete de slăbire pe bază de alimente autoadministrate.

Astfel, s-a demonstrat faptul că dietele cu formule complete din punct de vedere nutrițional, dar cu un conținut scăzut de calorii, si care înlocuiesc în totalitate mesele, sunt cea mai eficientă abordare alimentară pentru a obține remisia diabetului de tip 2.

Dieta cu supe și shake-uri poate inversa diabetul de tip 2

Rezultatele celui mai recent studiu din acest an realizatde Diabetes UK, numit Diabetes Remission Clinical Trial (DiRECT), sunt revoluționare. S-a constatat faptul că o dietă de aproximativ 800 kcal pe zi (săracă în calorii-VLCD), pentru o perioadă de trei luni, poate inversa definitiv diabetul de tip 2. După ce au respectat dieta zilnică timp de trei luni și și-au menținut cu succes pierderea în greutate, cinci ani mai târziu, pacienții s-au dovedit a fi lipsiți de simptome și fără a avea nevoie de medicamente.

Cercetătorii de la Universitatea Newcastle, care a condus studiul, au declarat că „beneficiile pierderii în greutate ar putea fi permanente și pe tot parcursul vieții”. Studiul confirmă că beneficiile pierderii în greutate continuă pe termen lung, demonstrând pentru prima dată că diabetul de tip 2 este reversibil. Această descoperire le dă pacienților speranța că pot scăpa de diabet și, dacă își păstrează greutatea, vor rămâne sănătoși.

„Recomandările dietetice și terapiile nutriționale argumentate științific joacă un rol esențial în îmbunătățirea calității vieții, dar și a duratei de viață la pacienții diabetici. Cu toate acestea, volumul de informații din piață diferă din punct de vedere calitativ, creând astfel confuzie și controverse în rândul pacienților și în rândul cadrelor medicale avizate. Este important să înțelegem faptul că recomandările nutriționale sunt scrise pentru a îndruma și a susține majoritatea plajei de pacienți diabetici, dar pot exista și excepții în cazul cărora acestea nu se aplică. Multe tipuri de diete pot fi folosite cu succes pentru a reduce consumul energetic și a induce scăderea în greutate. O abordare sistematică indică faptul că aceste diete pot avea un impact pozitiv asupra controlului greutății în prezența diabetului de tip 2, atâta timp cât sunt respectate recomandările nutriționale privind cantitatea și calitatea proteinelor, lipidelor, fibrelor și a micronutrienților. Cu toate acestea, ultimele studii indică faptul că dietele VLCD (diete cu calorii foarte putine) care folosesc produse alimentare pentru înlocuirea completă a meselor (<840 kcal/zi), sau produse ce înlocuiesc parțial o dietă obișnuită, au fost cele mai eficiente instrumente folosite de către specialiști pentru scăderea în greutate, dar și pentru reducerea altor factori de risc cardiometabolici, comparativ cu alte diete sau abordări nutriționale. De asemenea, dietele VLCD, destinate înlocuirii complete a meselor, dar formulate corect, respectând dozele zilnice admise de macro- și micronutrienți, sunt cele mai eficiente abordări care pot duce la intrarea în remisie a diabetule tip 2.”, explică Andreea Popescu –nutriționist dietetician, Nupo România.

Această metodă revoluționară și inovatoare de tratament este disponibilă și în România prin dieta de slabit Nupo, care aduce beneficii enorme persoanelor cu diabet de tip 2, sub supravegherea medicului. Cel mai nou tip de dietă prezent pe piața din România, dieta Nupo, este dieta de succes a țărilor scandinave recunoscute pentru stilul de viață sănătos. Dieta țărilor nordice este alternativa sigură și sănătoasă la dietele deja existente și oferă produse dietetice pentru cei care doresc să urmeze o dietă de slăbit și să mențină o greutate stabilă.

Cu peste 40 de studii științifice (cele mai multe din lume) și 41 de ani de experiență, dieta de slăbit Nupo  a fost dezvoltată în 1981, la spitalul Hvidovre din Danemarca, de Dr. Flemming Quaade, cel mai important om de știință în domeniul obezității al țărilor Nordice. El a înființat o echipă de cercetare care a inovat Dieta Foarte Scăzută în Calorii (VLCD).  Dieta Nupo este o dietă științifică, atent și continuu studiată, care îi certifică siguranța pentru sănătatea umană și eficiența în procesul de slăbire.

„Fiind vorba despre o dietă de tip VLCD (Very Low Calorie Diet), constituită din 6 mese pe zi, care însumează un total de 810-830 kcal/ zi, îmbunătățită cu toți macro- și micronutrienții necesari organismului, NUPO este destinată în special pacienților diabetici care își doresc o viață mai bună, creșterea calității vieții, normalizarea glicemiei și chiar intrarea în remisie.  În timp ce remisia bolii pe termen scurt este un rezultat extraordinar și dezirabil de către pacienți, scopul final al abordărilor nutriționale îl reprezintă remisia pe termen lung, aceasta fiind direct proporțională cu menținerea unei greutăți stabile și sănătoase, dar și a unui stil de viață activ.” – continuă specialistul.

Dieta de slăbit Nupo asigură scăderea eficientă și sigură în greutate, fiind o dietă săracă în calorii, dar care conține cantitatea corectă și completă de proteine, nutrienți, vitamine și minerale esențiale organismului, care au rolul de a menține organismul echilibrat pe toată durata procesului de slăbire.

Printre efectele benefice ale dietei Nupo asupra sănătății, se numără: reducerea și normalizarea hipertensiunii arteriale și a hipertensiunii pulmonare, normalizarea glicemiei în diabetul zaharat de tip 2, scăderea concentrației de acizi grași din sânge (ex. trigliceride), normalizarea nivelului colesterolului, scăderea riscului de boli cardiovasculare, scăderea riscului de a dezvolta complicații în diabetul zaharat, scăderea riscului de cancer de colon și de sân, reducerea episoadelor de apnee în somn (sforăitul), ameliorarea afecțiunilor osteo-articulare, normalizarea oxigenării sângelui.

Dieta Nupo este o dietă versatilă și poate fi  urmată în diferite moduri, după preferințele fiecărei persoane. Pentru a slăbi rapid și în siguranță, recomandarea specialiștilor este ca dieta să fie urmată minim 3 săptămâni (dieta poate fi urmată în mod continuu, între 3-8 săptămâni*). La nevoie (suprapondere, obezitate), se poate face o pauză de 1-2 săptămâni, iar apoi se poate relua dieta pentru a continua procesul de slăbire.

„Cantitatea crescută de fibre din dietă influențează direct procesele de digestie care au loc la nivelul tractului gastrointestinal, nivelul glicemiei (glucoza din sânge), nivelul colesterolului și greutatea corporală, influențând astfel parcursul pacienților diabetici. Cele mai mari beneficii au rezultat în urma unui consum de fibre de minim 35g/zi. Astfel, toate produsele alimentare NUPO, destinate înlocuirii complete a meselor, conțin o cantitate mare de fibre din pudră de psyllium de calitate superioară. Așadar, desi incidența diabetului a atins cote superioare în România, o abordare nutrițională adecvată, o viață echilibrată și activă, o dietă hipocalorică, dar completă din toate punctele de vedere, cum este NUPO, sunt instrumente valoroase ce pot avea un impact pozitiv major în evoluția pacienților diabetici.” – Andreea Popescu –nutriționist dietetician, Nupo România.

Dieta Nupo reechilibrează nutritiv și metabolic organismul. Toate produsele Nupo sunt realizate din compuși naturali, produsele și ingredienții provenind exclusiv din Europa de Vest.  Produsele Nupo sunt certificate de către Agenția Europeană pentru Siguranța Alimentelor (EFSA), înregistrate la Ministerul Sănătății, conțin ingrediente aprobate de OMS și sunt produse în UE. Dieta Nupo se supune Legislației Europene și Naționale: EU2017/1798 completare la EU 609/2013 privind dietele înlocuitoare complete de mese, foarte scăzute în calorii.

Mai multe informații despre dieta Nupo pe https://nupo.com/ro/

Surse:

Mann JI, De Leeuw I, Hermansen K et al (2004) Evidence-based nutritional approaches to the treatment and prevention of diabetes mellitus. Nutr Metab Cardiovasc Dis 14(6):373–394.

Churuangsuk CHJ, Reynolds A, Griffin S, Combet E, Lean M (2022) Diets for weight management in adults with type 2 diabetes: an umbrella review of published meta-analyses and systematic review of trials of diets for diabetes remission. Diabetologia 65(1):14–36.

Noronha JC, Nishi SK, Braunstein CR et al (2019) The effect of liquid meal replacements on cardiometabolic risk factors in overweight/obese individuals with type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Diabetes Care 42(5):767–776.

Christensen P, Bliddal H, Riecke BF, Leeds AR, Astrup A, Christensen R (2011) Comparison of a low-energy diet and a very low-energy diet in sedentary obese individuals: a pragmatic randomized controlled trial. Clin Obes 1(1):31–40.

Lean ME, Leslie WS, Barnes AC et al (2018) Primary care-led weight management for remission of type 2 diabetes (DiRECT): an open-label, cluster-randomised trial. Lancet 391(10120):541–551.

Thom G, Messow CM, Leslie W et al (2021) Predictors of type 2 diabetes remission in the Diabetes Remission Clinical Trial (DiRECT). Diabetic Med 38(8):e14395.

Lean MEJ, Leslie WS, Barnes AC et al (2019) Durability of a primary care-led weight-management intervention for remission of type 2 diabetes: 2-year results of the DiRECT open-label, cluster-randomised trial. Lancet Diabetes Endocrinol 7(5):344–355.

Dambha-Miller H, Day A, Kinmonth AL, Griffin SJ (2021) Primary care experience and remission of type 2 diabetes: a population-based prospective cohort study. Fam Pract 38(2):141–146.

Group LAR (2013) Cardiovascular effects of intensive lifestyle intervention in type 2 diabetes. N Engl J Med 369(2):145–154.

The Look AHEAD Research Group (2016) Association of the magnitude of weight loss and changes in physical fitness with long-term cardiovascular disease outcomes in overweight or obese people with type 2 diabetes: a post-hoc analysis of the Look AHEAD randomised clinical trial. Lancet Diabetes Endocrinol 4(11):913–921.

The Look AHEAD Research Group (2014) Effect of a long-term behavioural weight loss intervention on nephropathy in overweight or obese adults with type 2 diabetes: a secondary analysis of the Look AHEAD randomised clinical trial. Lancet Diabetes Endocrinol 2(10):801–809.

Lazo M, Solga SF, Horska A et al (2010) Effect of a 12-month intensive lifestyle intervention on hepatic steatosis in adults with type 2 diabetes. Diabetes Care 33(10):2156–2163.

Kuna ST, Reboussin DM, Borradaile KE et al (2013) Long-term effect of weight loss on obstructive sleep apnea severity in obese patients with type 2 diabetes. Sleep 36(5):641–649.

The Look AHEAD Research Group (2014) Impact of intensive lifestyle intervention on depression and health-related quality of life in type 2 diabetes: the Look AHEAD Trial. Diabetes Care 37(6):1544–1553.

Reynolds A, Mann J, Cummings J, Winter N, Mete E, Te Morenga L (2019) Carbohydrate quality and human health: a series of systematic reviews and meta-analyses. Lancet 393(10170):434–445. Reynolds AN, Akerman AP, Mann J (2020) Dietary fibre and whole grains in diabetes.

DF Diabetes Atlas: Global, regional and country-level diabetes prevalence estimates for 2021 and projections for 2045- https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0168822721004782

IDF Diabetes Atlas: Global, regional and country-level diabetes prevalence estimates for 2021 and projections for 2045 – Diabetes Research and Clinical Practice (diabetesresearchclinicalpractice.com)

Evidence-based European recommendations for the dietary management of diabetes | SpringerLink

Diabetes UK – Know diabetes. Fight diabetes. | Diabetes UK

*VLCD = Very Low Calorie Diet / Dieta foarte scazută în calorii (Max.:800 Kcal/zi)

Posted in Sanatate

Cum influențează alimentele alegerea unui stil de viață sănătos

În căutarea unei vieți mai sănătoase, alimentația joacă un rol crucial. Fie că vorbim despre slăbire, întărirea sistemului imunitar sau pur și simplu despre menținerea unei stări de bine, dieta și alegerile alimentare sunt elemente esențiale. Dar cum influențează, de fapt, alimentele stilul nostru de viață? Și cum putem face alegeri mai bune în ceea ce privește alimentația pentru a ne îmbunătăți sănătatea?

Importanța unei diete echilibrate

O dietă echilibrată este esențială pentru menținerea sănătății și prevenirea bolilor. Nutrienții pe care îi obținem din alimente – proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale – sunt necesari pentru funcționarea optimă a corpului nostru. Alegerea unei diete echilibrate nu înseamnă doar consumul de alimente sănătoase, ci și asigurarea unui echilibru între diferiți nutrienți.

Rolul proteinelor, carbohidraților și grăsimilor

Proteinele sunt esențiale pentru creșterea și repararea țesuturilor, carbohidrații ne oferă energia necesară pentru activitățile zilnice, iar grăsimile sunt vitale pentru absorbția vitaminelor solubile în grăsimi și pentru menținerea sănătății celulelor. De aceea, este important să includem în dieta noastră o varietate de alimente care să ne asigure aportul necesar de toți acești nutrienți.

Impactul alimentației asupra sănătății

Există o legătură directă între alimentație și diverse probleme de sănătate. De exemplu, un consum excesiv de zahăr și grăsimi saturate poate duce la obezitate, diabet și boli de inimă. Pe de altă parte, o dietă bogată în fructe, legume și cereale integrale poate reduce riscul acestor afecțiuni.

Alimentația și sistemul imunitar

Alimentele pe care le consumăm pot influența puternic și sistemul nostru imunitar. Nutrienții precum vitamina C, vitamina E, zincul și seleniul sunt cunoscuți pentru efectul lor de întărire a imunității. Prin includerea în dieta noastră a alimentelor bogate în acești nutrienți, ne putem îmbunătăți capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor.

Rolul dietei în prevenirea bolilor

O dietă sănătoasă nu este doar despre menținerea greutății corporale ideale, ci și despre prevenirea bolilor. Studiile arată că o alimentație echilibrată poate reduce riscul de boli cronice precum bolile de inimă, diabetul de tip 2 și anumite tipuri de cancer.

Beneficiile unei alimentații bazate pe plante

Dieta bazată pe plante, bogată în fructe, legume, nuci, semințe și cereale integrale, a fost asociată cu un risc mai scăzut de boli cronice. Aceste alimente sunt bogate în fibre, antioxidanți și compuși fitochimici care ajută la protecția împotriva bolilor.

Dieta și sănătatea mintală

Nu trebuie să neglijăm nici impactul alimentației asupra sănătății mintale. Există dovezi care sugerează că o dietă sănătoasă poate avea un efect pozitiv asupra stării noastre de spirit și poate reduce riscul de depresie și anxietate.

Importanța echilibrului nutrițional pentru creier

Creierul nostru are nevoie de o varietate de nutrienți pentru a funcționa corect. Acizii grași Omega-3, de exemplu, sunt vitali pentru sănătatea creierului. De asemenea, un aport suficient de vitamine și minerale este esențial pentru menținerea funcțiilor cognitive și a stării de bine emoționale.

Cum să facem alegeri alimentare mai bune?

Știind cât de importantă este alimentația pentru sănătatea noastră, cum putem face alegeri mai bune? Iată câteva sfaturi:

1. Diversificați-vă dieta: Includeți o varietate de fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase în alimentația zilnică.
2. Citiți etichetele: Fiți conștienți de ce conțin alimentele pe care le consumați. Evitați alimentele cu zahăr adăugat, grăsimi trans și un conținut mare de sodiu.
3. Planificați mesele: Planificarea meselor vă poate ajuta să evitați mâncarea nesănătoasă pe bază de impuls.
4. Gătiți acasă: Gătitul acasă vă oferă un control mai mare asupra ingredientelor și a metodelor de preparare, permițându-vă să optați pentru variante mai sănătoase.

Alimentația are un impact semnificativ asupra sănătății noastre. Prin alegeri alimentare conștiente și echilibrate, putem îmbunătăți sănătatea, preveni bolile și menține o stare de bine generală. Să nu uităm, alimentele pe care le alegem nu influențează doar greutatea corporală, ci și sănătatea mintală, sistemul imunitar și riscul de boli cronice. A face alegeri alimentare sănătoase este o investiție în sănătatea noastră pe termen lung.

Posted in Sanatate

Demistificarea Concepțiilor: Diferențele Esențiale între Atacul de Panică și Atacul de Anxietate Devoalate de „remediinaturale.info”

Lămurirea distincțiilor dintre un atac de panică și un atac de anxietate poate fi cheia pentru sprijinirea adecvată a indivizilor care întâmpină aceste stări tulburătoare. „remediinaturale.info”, portalul de încredere în privința sănătății și wellness-ului, vine în întâmpinarea cititorilor săi cu informații și sfaturi profesioniste pentru a ilumina această temă esențială.

Atacurile de panică și cele de anxietate, deși adesea utilizate interschimbabil în discursul cotidian, diferențiază prin manifestările și durata lor. Astfel, este imperativ să înțelegem complexitatea acestor stări pentru a putea aplica sau sugera tratamente și abordări potrivite.

Pe „remediinaturale.info”, vizitatorii pot găsi un spectru larg de articole și studii de caz care tratează subiectul în profunzime, facilitând astfel înțelegerea și gestionarea eficientă a ambelor afecțiuni. În timp ce un atac de panică are un debut brusc și o intensitate mare, instaurându-se chiar și în absența unui pericol iminent, atacul de anxietate se caracterizează printr-o preocupare și teamă constantă, adesea generată de stresorii percepuți din mediul înconjurător.

Conștientizând impactul profund pe care aceste stări le pot avea asupra calității vieții, „remediinaturale.info” urmărește nu numai să educe, dar și să ofere soluții naturale și accesibile pentru toți cei ce caută alinare și echilibru. Site-ul abordează o varietate de opțiuni de autoajutor, punând accent pe tehnici de relaxare, precum respirația profundă sau mindfulness, și sugerează opțiuni naturale pentru menținerea stării de bine, de la remedii pe bază de plante, până la suplimente alimentare.

„remediinaturale.info” subliniază importanța abordării proactive în ce privește sănătatea mentală, integrând în platforma sa informații vitale despre simptomatologie, mecanisme de coping și studii actualizate în domeniu. Astfel, se creează un spațiu virtual în care oricine caută răspunsuri poate găsi ghiduri fiabile și suport în cadrul unei comunități care împărtășește experiențe și cunoștințe.

Cu o preocupare constantă pentru dezvoltarea și actualizarea platformei, „remediinaturale.info” demarează periodic campanii de conștientizare și oferă acces liber la webinarii, workshop-uri online și alte resurse, având ca scop demistificarea și destigmatizarea subiectelor legate de sănătatea mintală.

În concluzie, prin punerea în lumină a diferențelor semnificative dintre atacul de panică și cel de anxietate, „remediinaturale.info” își propune să devină un aliat de nădejde în călătoria către o viață echilibrată și armonioasă pentru toți cei care îi calcă pragul virtual. Encurajând un dialog deschis și constructiv, platforma facilitează crearea unui mediu în care informația de calitate și suportul reciproc să fie la îndemâna tuturor.

Vă invităm să explorați, să învățați și să împărtășiți experiențele voastre pe „remediinaturale.info”, contribuind astfel la construirea unei comunități în care sănătatea mentală este înțeleasă, prețuită și îngrijită cu dedicație și respect.

Pentru mai multe informații și resurse despre gestionarea anxietății și atacurilor de panică, vizitați „www.remediinaturale.info”.

Posted in Sanatate

Formează-ți Obiceiuri Sănătoase: cum ar Fi Cititul!

În contextul agitat al vieții moderne, în care timpul pare a se scurge neîncetat, prunica.com vă lansează o provocare vitală: formarea unui obicei sănătos, mai exact, cel al cititului. Efectele benefice ale acestei activități sunt bine documentate și, împreună, putem insufla o schimbare pozitivă în viața noastră și în comunitatea în care trăim.

Cititul a fost dintotdeauna o sursă inepuizabilă de cunoștințe și inspirație, formând legătura dintre generații și culturi. El reprezintă nu doar un instrument de educație, ci și un mod de a evada din realitatea imediată, de a explora universuri noi și de a ne îmbogăți perspectiva asupra lumii. Alegând să dedicăm timp lecturii, alegem să investim în dezvoltarea noastră intelectuală și emoțională.

Prunica.com este recunoscut pentru dedicarea sa în a oferi știri și informații veridice și relevante publicului său. Astăzi, vrem să mergem un pas mai departe, motivând și inspirând oamenii să se alăture mișcării de a adopta cititul ca obicei cotidian. Vă invităm, astfel, să descoperiți o lume fascinantă prin intermediul cărților și să participați la dezvoltarea unei culturi a lecturii în cadrul comunității.

Proiectul „Formează-ți Obiceiuri Sănătoase, Acum ar Fi Cititul” își propune să aducă în atenția publicului beneficiile incontestabile ale lecturii, să ofere resurse și sfaturi pentru a facilita integrarea acestui obicei în rutina zilnică și să creeze un spațiu de dialog în jurul experiențelor de lectură.

Prin această inițiativă, prunica.com nu promovează doar sănătatea mentală și creșterea personală, ci și formarea unui spirit comunitar puternic. Vom organiza cluburi de carte, întâlniri cu autori, workshop-uri și evenimente online, unde pasionații de literatură pot împărtăși idei și impresii. Totodată, website-ul va găzdui o secțiune dedicată acestui proiect, unde cititorii pot găsi recomandări de cărți, recenzii, interviuri și multe altele.

Avem convingerea că obiceiurile sănătoase se formează printr-o participare activă și un angajament pe termen lung. Prin includerea cititului în viața noastră zilnică, nu doar că ne îmbogățim orizonturile, dar contribuim și la dezvoltarea unei societăți înțelepte și informate. Orice călătorie începe cu un pas și orice obicei cu o decizie. Prin implicare, inspirație și susținere, împreună, putem face acest pas important către o viață mai bogată și o comunitate mai strâns unită.

Prunica.com vă îndeamnă să priviți cititul nu ca pe o sarcină, ci ca pe o plăcere, un mod de a vă relaxa și de a vă dezvolta. Vă așteptăm să fiți parte din această inițiativă, să împărtășiți bucuria lecturii și să formăm împreună o comunitate vibrantă și educată.

Prin activități, articole și evenimente dedicate, ne propunem să readucem cititul în prim-plan, oferindu-i locul meritat în viețile noastre. Vizitați prunica.com pentru a fi la curent cu ultimele noutăți, evenimente și resurse create special pentru a vă sprijini în această călătorie inspirațională spre universul cărților.

Conectați-vă cu noi și alăturați-vă mișcării pentru a face din citit un obicei sănătos și plăcut, care să ne îmbogățească viețile și să ne unească într-o comunitate puternică și educată.

Posted in Sanatate

Afla in ce conditii se elibereaza fisa medicala pentru permis auto in Bucuresti

Indiferent de faptul ca locuiesti in Bucuresti sau in provincie, daca visezi sa obtii permisul de conducere, ai nevoie de o fisa medicala pentru a demara procesul. Insa, inainte de a te prezenta la medic, trebuie sa fii informat cu privire la toate cerintele si procedurile necesare pentru a evita surprizele neplacute.

Fisa medicala permis auto Bucuresti este un document esential care atesta starea ta de sanatate si aptitudinea de a conduce un vehicul. Aceasta evaluare medicala este cruciala pentru a obtine permisul de conducere si pentru a-ti exercita aceasta abilitate in siguranta, atat pentru tine, cat si pentru ceilalti participanti la trafic.

Cine poate solicita Fisa Medicala?

In principiu, orice persoana care doreste sa obtina sau sa isi reinnoiasca permisul auto poate solicita o fisa medicala. Acest lucru se aplica atat soferilor debutanti, cat si celor cu experienta, care trebuie sa isi prelungeasca valabilitatea permisului. Cu toate acestea, trebuie sa indeplinesti anumite cerinte pentru a putea solicita acest certificat medical.

Iata care sunt conditiile pentru a putea obtine fisa medicala pentru permis auto in Bucuresti:

• Varsta minima – pentru a solicita eliberarea unui astfel de document, trebuie sa ai cel putin 18 ani. Aceasta este varsta minima legala pentru a deveni sofer in Romania;
• Stare de sanatate – evident, trebuie sa fii intr-o stare de sanatate corespunzatoare pentru a obtine permisul auto. In vederea eliberarii acestui certificat, medicul iti va efectua o serie de examinari pentru a verifica aspecte precum: acuitatea vizuala, auzul, reflexele, si altele;
• Consult medical – este obligatoriu sa consulti un medic autorizat pentru a obtine fisa medicala. Poti face acest lucru in cadrul clinicii Standard Med, unde un medic autorizat iti va efectua toate examinarile necesare.

Iata cum poti obtine fisa medicala pentru permis auto in Bucuresti

Acum ca stii ce presupune fisa medicala si ce conditii trebuie sa indeplinesti, sa vedem cum poti obtine acest document in Bucuresti.

Pasul 1 – Alege o clinica autorizata de Politia Rutiera si Directia de Sanatate Publica, asa cum este cea mentionata mai sus. Aici, intreaga echipa de medici este autorizata sa efectueze examinarile pentru fisa medicala pentru permis auto in Bucuresti;

Pasul 2 – Fa o programare! Contacteaza clinica si programeaza o consultatie pentru obtinerea fisei medicale. Asigura-te ca ai la tine actele necesare, precum buletinul si alte documente cerute;

Pasul 3 – Vino laconsultatia medicala. La consultatia de specialitate, medicul va efectua toate examinarile necesare pentru a evalua starea ta de sanatate si aptitudinea pentru a conduce un vehicul. Asigura-te ca raspunzi sincer la toate intrebarile medicului si urmeaza toate indicatiile;

Pasul 4 – Obtinerea fisei medicale. Daca medicul considera ca esti apt pentru a conduce, vei primi fisa auto. Acest document va fi emis cu toate detaliile necesare si va atesta ca indeplinesti cerintele de sanatate obligatorii pentru conducerea unui autovehicul.

Acum ai o idee clara asupra procesului de obtinere a fisei medicale pentru permis auto. Este important sa respecti toate cerintele si sa consulti un medic autorizat pentru a te asigura ca esti intr-o stare optima pentru a conduce in siguranta. Fii precaut si ai grija ca experienta ta la volan sa fie una placuta si sigura, atat pentru tine, cat si pentru cei din jurul tau, fie ei pasageri, fie simpli participanti la trafic.

Posted in Sanatate Tagged with: fisa medicala permis auto bucuresti

Curățenie Profesională cu FoarteCurat.ro: Soluția Perfectă pentru un Mediu Impecabil

Cu toții știm cât de importantă este curățenia în viața noastră de zi cu zi. Un mediu curat și ordonat nu numai că ne oferă un aspect plăcut, dar are și un impact semnificativ asupra sănătății noastre și a stării noastre generale de bine. În acest articol, vom discuta despre FoarteCurat.ro, o companie specializată în servicii de curățenie profesională, și modul în care aceasta vă poate ajuta să vă mențineți locuința sau biroul într-o stare impecabilă.

Servicii Profesionale de Curățenie

FoarteCurat.ro este o companie cu o vastă experiență în domeniul curățeniei profesionale. Cu o echipă de specialiști bine instruiți și echipament de ultimă generație, aceștia oferă servicii de curățenie de înaltă calitate pentru clienți din toată țara. Fie că aveți nevoie de curățenie în locuința dvs. personală, biroul dvs. sau într-un alt spațiu comercial, FoarteCurat.ro vă poate ajuta să vă mențineți mediul într-o stare impecabilă.

Calitatea și Profesionalismul

Unul dintre aspectele care diferențiază FoarteCurat.ro de alte companii de curățenie este angajamentul lor față de calitate și profesionalism. Echipa lor este formată din oameni dedicați și pasionați de ceea ce fac, ceea ce înseamnă că veți primi întotdeauna servicii de cea mai înaltă calitate. Aceștia folosesc doar produse și echipamente de top pentru a se asigura că mediul dvs. va străluci după fiecare intervenție de curățenie.

Flexibilitate și Personalizare

Fiecare client are nevoi diferite când vine vorba de curățenie, iar FoarteCurat.ro înțelege acest lucru perfect. Compania oferă servicii flexibile și personalizate pentru a se potrivi perfect cerințelor dumneavoastră. Puteți alege să programăm curățenia în funcție de programul dvs., astfel încât să nu vă deranjeze în timpul orelor de lucru sau în timpul timpului liber. De asemenea, puteți specifica exact ce zone doriți să fie curățate și să discutați cu echipa de curățenie despre orice cerințe speciale pe care le aveți.

Soluții Ecologice

În lumea de astăzi, protejarea mediului înconjurător este mai importantă ca niciodată. FoarteCurat.ro este conștientă de aceasta și folosește produse de curățenie prietenoase cu mediul. Astfel, vă puteți bucura de o curățenie impecabilă fără să vă faceți griji cu privire la impactul asupra mediului.

Păreri de la Clienți Satisfați

Pentru a vă asigura că alegerea FoarteCurat.ro este cea potrivită pentru dvs., vă prezentăm câteva păreri de la clienți satisfăcuți:

„Am apelat la FoarteCurat.ro pentru prima dată pentru curățenia înainte de a organiza o petrecere în casa mea. Au făcut o treabă minunată și casa arăta impecabil. Cu siguranță îi voi chema din nou pentru următoarea curățenie!” – Maria D.

„Echipa de la FoarteCurat.ro este foarte profesionistă și punctuală. Îmi fac programul de curățenie lunar cu ei și nu aș putea fi mai mulțumită de rezultate.” – Andrei S.

Concluzie

Pentru servicii de curățenie profesionale de încredere, FoarteCurat.ro este alegerea perfectă. Cu o echipă dedicată, servicii personalizate și un angajament față de calitate și mediu, veți avea garanția unui mediu curat și sănătos. Pentru mai multe informații și pentru a vă programa o intervenție de curățenie, vizitați blogul lor și luați legătura cu echipa lor astăzi. Cu FoarteCurat.ro, curățenia impecabilă este la doar un apel distanță.

Posted in Sanatate

Adoptarea unui stil de viață sănătos reprezintă cheia unei vieți echilibrate și împlinite

Într-o lume în continuă mișcare, unde stresul și ritmul alert de viață au devenit norma, adoptarea unui stil de viață sănătos reprezintă cheia unei vieți echilibrate și împlinite. Astăzi, e-orders.ro vă prezintă o perspectivă asupra innumerabilelor beneficii pe care o alimentație sănătoasă le aduce în viața noastră și modul în care fiecare individ poate să integreze aceste principii în rutina zilnică.

O alimentație sănătoasă este bazată pe echilibru și varietate, asigurând organismului toți nutrienții esențiali pentru o funcționare optimă. Fructele și legumele colorate, surse bogate de vitamine și antioxidanți, protejează sistemul imunitar și mențin sănătatea țesuturilor. Fără să uite de proteinele de calitate, grăsimile sănătoase și carbohidrații complecși care susțin activitatea cerebrală, energia și regenerarea celulară.

Astfel, e-orders.ro, platforma voastră de știri preferată, se dedică promovării unui stil de viață sănătos prin evidențierea tuturor aspectelor benefice aduse de o alimentație corectă și echilibrată.

1. Îmbunătățirea stării generale de sănătate: Consumul regulat de fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe grăsimi, constituie pilonii unei diete sănătoase care susține funcționarea organismului și previne apariția bolilor.
2. Susținerea sănătății mentale: E-orders.ro subliniază conexiunea dintre nutriție și sănătatea mentală. Omega-3, vitaminele și mineralele susțin funcționarea creierului, îmbunătățind concentrarea și reducând riscul de declin cognitiv.
3. Energie și vitalitate: Alimentele naturale, neprocesate, furnizează energia necesară pentru a face față provocărilor cotidiene, îmbunătățind totodată calitatea somnului și reducând nivelul de stres.

E-orders.ro își propune să devină un punct de reper în informarea și educarea publicului cu privire la importanța alegerilor alimentare. Astfel, site-ul oferă o gamă diversificată de articole, studii și rețete care subliniază beneficiile unei alimentații sănătoase, aducând în atenție cercetări recente și sfaturi de la specialiști în nutriție.

Prin intermediul platformei e-orders.ro, cititorii pot descoperi informații prețioase despre cum să își ajusteze dieta pentru a beneficia de un plus de sănătate și energie, fără a sacrifica gustul sau bucuria de a mânca. Fie că este vorba de rețete creative și gustoase, sfaturi pentru alegerea alimentelor sau cele mai noi descoperiri în domeniul nutriției, e-orders.ro este resursa ta de încredere în călătoria spre un stil de viață sănătos.

În era digitală în care informația circulă cu o rapiditate amețitoare, e-orders.ro se angajează să ofere conținut de calitate, verificat și accesibil, pentru a inspira și susține schimbarea pozitivă în viețile cititorilor săi. Considerăm că fiecare pas către o alimentație sănătoasă este un triumf și, prin urmare, e-orders.ro se dedică să fie alături de voi în această călătorie plină de arome, culori și descoperiri.

Ne bazăm pe puterea exemplului și a comunității, invitându-vă să ne împărtășiți povestea voastră și să deveniți parte a mișcării pentru o viață sănătoasă. Fiecare schimbare contează, iar e-orders.ro este aici pentru a vă ghida și inspira.

Pentru mai multe informații și inspirație, vă invităm să vizitați www.e-orders.ro.

Posted in Sanatate

Blogville.ro Abordează o Temă de Inimă pentru Părinți: „Cum Să Nu Mai Plângă un Bebeluș?”

În cadrul vieții cotidiene, liniștea și fericirea celor mici este esențială pentru dinamica și armonia familiei. Blogville.ro, renumitul site de știri care a câștigat inimile românilor prin abordarea subiectelor zilnice cu un amestec unic de autenticitate, empatie și expertiză, aduce în prim-plan o discuție deloc străină părinților: plânsul bebelușilor.

A avea un bebeluș este o binecuvântare și aduce cu sine bucurii nesfârșite, dar și provocări pe măsură. Una dintre cele mai des întâlnite și stresante situații cu care se confruntă proaspeții părinți este plânsul persistent al nou-născutului. Echipa Blogville.ro dedică un amplu material informativ pentru a ghida părinții în călătoria lor, oferindu-le soluții bazate pe cercetări științifice și sfaturi de la experți pentru a consola bebelușii neliniștiți.

Cei care își fac veacul pe paginile virtuale ale blogville.ro sunt familiarizați cu felul autentic în care site-ul își propune să ajute comunitatea. Când vine vorba de consolarea bebelușilor, discuțiile sunt infinite, iar miturile și superstițiile pot prevala în detrimentul informațiilor validate științific. Prin urmare, Blogville.ro se angajează să devină sursa de încredere pentru părinții în căutare de răspunsuri.

În lumea maternității și a paternității, fiecare plâns este un mister de dezlegat. Plânsul este modul prin care bebelușii comunică, și este esențial să înțelegem semnalele trimise de aceștia. Echipa de la Blogville.ro explorează multiple motive pentru care un bebeluș poate plânge și, mai important, împărtășește strategii de a gestiona aceste momente cu calm și înțelegere.

De la necesitatea de bază, cum ar fi foamea și somnul, până la nevoi mai complexe, cum ar fi confortul și securitatea, fiecare aspect este analizat detaliat în cadrul materialului informativ. Părinții pot învăța cum să decodifice plânsul copilului lor și cum să răspundă în mod eficient nevoilor acestuia.

Blogville.ro nu se oprește aici și asigură că informațiile transmise sunt accesibile și ușor de înțeles pentru toți părinții, indiferent de fundalul lor. Site-ul oferă, de asemenea, o platformă unde mamele și tații pot împărtăși experiențele lor, creând astfel o comunitate puternică de suport și încurajare.

Pe parcursul articolului amplu, vor fi prezentate numeroase exemple de cazuri și mărturii ale părinților, îmbinând experiența vieții reale cu sfaturi experte. Astfel, Blogville.ro confirmă încă o dată că este mai mult decât un simplu site de știri, este un prieten de nădejde în călătoria provocatoare, dar și extraordinară a părintelui.

Vă invităm să accesați blogville.ro pentru a explora întreaga gamă de informații, sfaturi și povești despre parentaj și să vă alăturați comunității noastre, unde împreună să descoperim frumusețea și complexitatea vieții cu cei mici în brațe.

Blogville.ro este un site de știri și informații diverse, dedicat furnizării de conținut autentic și valoros cititorilor săi. De-a lungul anilor, Blogville.ro a devenit un punct de referință în materie de știri locale și internaționale, lifestyle, sănătate și multe altele, creând un spațiu virtual unde informația de calitate întâlnește diversitatea și veridicitatea.

Posted in Sanatate

„Tulburările de alimentație afectează sănătatea psihică, fizică și socială și pot avea consecințe grave pe termen lung” – Cori Grămescu

Tulburările de alimentație sunt afecțiuni comportamentale caracterizate prin tulburări severe și persistente ale comportamentelor alimentare asociate cu gânduri și emoții supărătoare. Pot fi afecțiuni foarte grave care afectează atât funcția fizică, cât și funcția psihologică și socială.

Tulburările de alimentație implică relații complexe și dăunătoare cu mâncarea, alimentația, exercițiile fizice și imaginea corpului. La nivel global, aceste tulburări afectează milioane de femei și bărbați și sunt întâlnite la toate populațiile, indiferent de vârstă, etnie, statut socio-economic, etc.

Tipurile de tulburări de alimentație includ anorexia nervoasă, bulimia nervoasă, tulburarea de alimentație excesivă, tulburarea de evitare a consumului de alimente restrictiv și alte tulburări specifice legate de hrănire și alimentație.

Cori Grămescu, nutriționist și antrenor de pilates explică cum putem recunoaște aceste tipuri de tulburări alimentare, care sunt cele mai comune și mai ales cum le putem trata.

„Tulburările de alimentație sunt o reală problemă la nivel global. Cel mai adesea se dezvoltă în adolescență și la persoanele adulte tinere, desigur categoria cea mai afectată fiind sexul feminin unde vasta a scăzut drastic și întâlnim astfel de cazuri încă de la 12 ani. Anorexia nervoasă și bulimia nervoasă sunt mai frecvente la femei, dar toate pot apărea la orice vârstă și pot afecta orice sex. Tulburările de alimentație sunt adesea asociate cu preocupările legate de mâncare, greutate sau formă fizică sau cu anxietatea legată de alimentație și de consecințele consumului anumitor alimente. Comportamente asociate cu tulburările de alimentație, includ de la alimentația restrictivă sau evitarea anumitor alimente, alimentația excesivă, vărsăturile autoinduse, abuzul de laxative până la exerciții fizice compulsive. Aceste comportamente sunt similare cu o dependență.”, explică nutriționistul.

Tulburările de alimentație sunt tulburări complicate și nuanțate și variază de la persoană la persoană. Cu toate acestea, există unele fapte generale privind tulburările de alimentație pe care cercetările au putut să le delimiteze în mod clar, indiferent de individ. Deși cercetările au descoperit o serie de factori genetici, biologici, comportamentali, psihologici și sociali care pot crește riscul de dezvoltare a tulburărilor alimentare, nu există o cauză distinctă a tulburărilor de alimentație. Tulburările de alimentație pot pune însă viața în pericol și au cea mai mare rată de mortalitate dintre toate bolile mintale.

Principale tipuri de tulburări alimentare

Există mult mai multe tipuri de tulburări de alimentație, dar trei dintre acestea sunt cele mai cunoscute și au cele mai grave repercursiuni asupra sănătății: anorexia nervoasă, bulimia nervoasă și tulburarea de alimentație excesivă. Fiecare tip are criterii specifice care îl diferențiază de alte boli psihice și tulburări de alimentație. Recunoașterea diferențelor distincte între tulburări poate ajută la îmbunătățirea rezultatelor tratamentului și a recuperării.

1.            Anorexia nervoasă

Se caracterizează prin înfometare și scădere în greutate, rezultând un număr de kilograme sub media normală pentru înălțime și vârstă. „Anorexia are cea mai mare mortalitate dintre bolile cu diagnostic psihiatric și poate fi o afecțiune foarte gravă. Comportamentul de dietă în anorexia nervoasă este determinat de o teamă intensă de a crește în greutate sau de a se îngrășa. Deși unele persoane cu anorexie vor spune că vor și încearcă să se îngrase, comportamentul lor nu este în concordanță cu această intenție. De exemplu, acestea pot mânca doar cantități mici de alimente cu conținut scăzut de calorii și pot face exerciții fizice excesive. Unele persoane cu anorexie nervoasă, de asemenea, pot mânca în mod intermitent și vor elimina mâncarea prin vărsături sau abuz de laxative. Tratamentul anorexiei nervoase implică ajutarea celor afectați să-și normalizeze comportamentele alimentare și de control al greutății și să revină la greutatea normală. Evaluarea medicală și tratamentul oricăror afecțiuni psihiatrice sau medicale concomitente este o componentă importantă a planului de tratament. Planul nutrițional ar trebui să se concentreze pe contracararea anxietății legată de alimentație și să exerseze consumul unei game largi și echilibrate de alimente cu densități calorice diferite în mese regulate. Abordarea nemulțumirii corporale este, de asemenea, importantă, dar aceasta durează adesea mai mult decât corectarea greutății și comportamentului alimentar.”, explică Cori Grămescu.

2.            Bulimia Nervoasă

„Persoanele cu bulimie nervoasă alternează în mod obișnuit dieta sau consumul de „alimente sigure” cu conținut scăzut de calorii, cu consumul excesiv de alimente „interzise” bogate în calorii. Consumul excesivă este definit ca, consumul unei cantități mari de alimente într-o perioadă scurtă de timp asociat cu un sentiment de pierdere a controlului asupra a ceea ce sau cât de mult mănâncă. Comportamentul excesiv este de obicei secret și asociat cu sentimente de rușine sau jenă. Excesele pot fi foarte mari, iar alimentele sunt adesea consumate rapid, dincolo de sațietate până la greață și disconfort. Excesele sunt cel puțin săptămânal și sunt de obicei urmate de ceea ce se numește „comportamente compensatorii” pentru a preveni creșterea în greutate. Acestea pot include postul, vărsăturile, abuzul de laxative sau exercițiile fizice compulsive. Ca și în cazul anorexiei nervoase, persoanele cu bulimie nervoasă sunt preocupate excesiv de tot ce ține de hrană, greutate sau formă fizică care le afectează negativ și în mod disproporționat valoarea de sine. Persoanele cu bulimie nervoasă pot fi ușor subponderale, cu greutate normală, supraponderale sau chiar obeze. Cu toate acestea, dacă sunt semnificativ subponderale, se consideră că au anorexie nervoasă de tip binge-eating, nu bulimie nervoasă.  Bulimia poate duce la complicații rare, dar potențial fatale. Monitorizarea medicală în cazurile de bulimie nervoasă severă este importantă pentru a identifica și trata eventualele complicații, iar terapia cognitiv-comportamentală este tratamentul cu cele mai puternice dovezi. Ajută pacienții să își normalizeze comportamentul alimentar și să gestioneze gândurile și sentimentele care perpetuează tulburarea.”, explică specialistul.

3.            Tulburare de alimentație excesivă

„Ca și în cazul bulimiei nervoase, persoanele cu tulburare de alimentație excesivă au episoade în care consumă cantități mari de alimente într-o perioadă scurtă de timp, experimentează un sentiment de pierdere a controlului asupra alimentației lor și sunt stresate de comportamentul excesiv. Spre deosebire de persoanele cu bulimie nervoasă, totuși, acestea nu folosesc în mod regulat comportamente compensatorii pentru a scăpa de alimente prin inducerea vărsăturilor, a postului, a exercițiilor fizice sau a abuzului de laxative. Tulburarea de alimentație excesivă poate duce la complicații grave de sănătate, inclusiv obezitate, diabet, hipertensiune arterială și boli cardiovasculare. Ca și în cazul bulimiei nervoase, cel mai eficient tratament pentru tulburarea de alimentație excesivă este psihoterapia comportamentală cognitiv-comportamentală individuală sau de grup.”

Ce provoacă tulburările alimentare?

Există mulți factori genetici, de mediu și sociologici care contribuie la dezvoltarea tulburărilor alimentare.

„Factorii biologici de risc pentru tulburările de alimentație includ mulți factori genetici, cum ar fi predispozițiile la boli medicale și mentale.  Factorii psihologici ai tulburărilor de alimentație includ un diagnostic concomitent al unei alte tulburări. În plus, există trăsături specifice de personalitate despre care cercetările arată că pot crește probabilitatea de a dezvolta o tulburare de alimentație, cum ar fi perfecționismul, stimă de sine scăzută, imaginea corporală distorsionată sau impulsivitatea. Experimentarea unei traume trecute sau prezente crește, de asemenea, probabilitatea de a dezvolta o credință sau un model alimentar dezordonat. Factorii de mediu includ dinamica care înconjoară o persoană. Aceasta poate include dinamica familiei, deoarece convingerile și discuțiile din familie despre greutate, mâncare și viziunea de sine sunt asociate cu diagnosticul de tulburare de alimentație. Opiniile sociale pe care le absoarbe prin prieteni, amici, rețelele sociale, televiziune/filme și cultura consumatorului sunt, de asemenea, legate de dezvoltarea crescută a tulburărilor de alimentație.”

Tulburările de alimentație se manifestă în moduri diferite, deoarece sunt tulburări complicate care afectează sănătatea psihologică, fizică și sociologică și ale căror consecințe pe termen lung pot fi severe.

„Malnutriția care rezultă din alimentația dezordonată afectează toate organele interne, inclusiv creierul și sistemele cardiovascular, endocrin și gastrointestinal. Dezechilibrul electrolitic cauzat de vărsături, utilizarea laxativelor sau aportul excesiv de apă poate crește și riscul de insuficiență cardiacă. Lipsa de grăsimi și colesterol din cauza alimentației dezordonate afectează funcțiile sistemului endocrin, cum ar fi producția de hormoni sexuali și tiroidieni. Din acest motiv, persoanele pot prezenta pierderi sau nereguli ale ciclului menstrual. Acest lucru afectează, de asemenea, densitatea osoasă, rata metabolică și problemele de reglare a temperaturii centrale a corpului (care poate duce la hipotermie). În esență, toate organele și funcțiile gastro-intestinale sunt grav perturbate în comportamentele de tulburări alimentare și pot duce la multe boli și probleme care pun viața în pericol.”, conchide Cori Grămescu, nutriționist și antrenor de pilates.

Toate aceste comportamente alimentare problematice se agravează în timp, și uneori până o tulburare alimentară ajunge efectiv să se instaleze în adevăratul sens al cuvântului, durează câțiva ani, timp în care putem interveni prin îmbunătățirea alegerilor alimentare și tehnici de gestionare eficientă a stresului și a emoțiilor negative. În această perioadă suportul informat al unui specialist de nutriție este critic și uneori este nevoie inclusiv de consiliere psihologică, cu terapii derivate din spectrul intervențiilor cognitiv-comportamentale.

Pentru persoanele care au o relație complicată cu mâncarea și care doresc să intervină în mod eficient pentru a se echilibra din punct de vedere alimentar, Cori Grămescu a creat protocolul Better Body pe care îl aplică în programele de management al greutății, un protocol la baza căruia se află atât experiența de 17 ani ca antrenor de fitness și observațiile făcute pe durata a 10 ani, de când activează ca nutriționist specializat în programe de slăbire pentru femei. 

„Better body este o abordare integrată care are ca obiectiv stabilizarea greutății corporale pe un palier de normoponderabilitate. Dacă ai probleme cu greutatea, vrei să slăbești, ești supraponderală și te confrunți frecvent cu mâncatul pe fond emoțional, fluctuații ale stării de energie și îți este dificil să îți menții motivația pentru obiectivele pe care ți le setezi, te invit în retreat-ul Better Body pe care îl găzduiesc în perioada 30 noiembrie – 3 decembrie 2023. Vei învăța tot ce trebuie să știi despre nutriția în slăbire, care sunt elementele nutriționale care îți stabilizează apetitul și te ajuta să scapi de poftele alimentare și de senzația că îți pierzi controlul în fața mâncării. De asemenea, voi preda un curs amplu de nutriție, însoțit de caietul de curs, în care vei învăța toate conceptele care te ajută să îți readuci corpul la echilibru metabolic. Aceasta parte ține de lucrul cu rațiunea noastră, cu ceea ce trebuie să știm despre slăbire și metabolism ca să putem lua decizii corecte în legătură cu stilul nostru de viață. Pentru că așa cum probabil știi deja, cele mai frecvente cauze pentru care femeile renunță la obiectivele de slăbire sunt legate de stres și de mâncatul pe fond emoțional, în retreat predau de asemenea o serie de tehnici de gestionare a stresului care sunt ușor de implementat și foarte eficiente. În fiecare zi vom avea un program de explorare a practicilor somatice care te ajută să te auto-reglezi emoțional când treci prin etape complicate și să dobândești noi mecanisme de reacție, mai eficiente și mai blânde cu corpul, atunci când parcurgi perioade dificile. Această parte a retreatului se referă la accesarea de resurse corecte pentru a susține corpul în procesele de schimbare și pentru a ne crește eficiența zi de zi.  Latura de integrare a întregului concept vine din energia unui grup de femei speciale, care nu doar că își doresc să se simtă mai bine în pielea lor, să fie mai ancorate în prezent și să aibă mai multă grijă de ele, ci mai ales reușesc să își îndeplinească aceste dorințe. În cadrul grupului voi preda tehnici care funcționează pentru menținerea motivației sănătoase pentru schimbare și acțiune, dar mai ales cum anume balansăm această energie de acțiune cu blândețe și respect fața de propria persoana prin manifestare, vizualizare și lucrul cu energia personală. A treia parte a retreat-ului se referă la lucrul cu fricile și sabotorii noștri, alinierea noastră cu o energie continatoare și blândă din care să ne luăm resursele emoționale pentru schimbare și îndeplinirea visurilor noastre.” – Cori Grămescu.

Retreat Better Body

Când: 30 noiembrie – 03 decembre 2023

Unde: Youness Clinic, județul Dâmbovița (într-un loc izolat care beneficiază de tot confortul modern, în mijlocul naturii)

Preț: 500 de euro (250 euro avans) – 4 zile de curs

Inscrieri aici: https://www.corigramescu.com/better-body-retreat

Pachetul conține:

•              Curs nutriție plus manual de curs complet

•              Antrenamente de Pilates și stretching pentru relaxare

•              Drumeții în natură

•              Practici somatice pentru gestionarea stresului

•              Manifesting circle pentru claritate în obiective și lucrul cu emoțiile

•              Program de relaxare la saună și SPA

•              Meniu detox complet

•              Loc cazare în cameră dublă

Despre Cori Grămescu

Cori Grămescu, nutriționist și instructor de pilates a reușit de-a lungul unei cariere de 17 de ani să ajute peste 35.000 de oameni să-și schimbe viețile, să ajungă la greutatea dorită, fără epuizare și fără înfometare.

Anul acesta a lansat prima sa carte – “Vindecarea relației cu mâncarea și cu propriul corp”. O poveste personală despre sănătate și echilibru, o carte cu recomandări și sfaturi atât din zona de sport, cât și din zona de nutriție, dar și prima carte din România cu un cerc de suport pentru toți cititorii.

Mai mult decât o carte despre nutriție, este povestea unui om care s-a luptat cu kilogramele în plus și a câștigat, o invitație deschisă pe care Cori o lansează tuturor cititorilor care vor să descopere secretele pentru un trup sănătos și o inimă bucuroasă. În carte veți descoperi răspunsuri la întrebări despre cum și ce trebuie să mâncam, dacă vrem să fim în formă, despre cum putem alege obiective realiste pentru transformare, dar și despre modul în care stresul ne afectează digestia sau despre cum putem pune capăt mâncatului emoțional.

Posted in Sanatate