Category: Sanatate

Un nou studiu evidențiază rolul esențial al mamelor în reducerea obezității infantile prin activitate fizică

Un nou studiu aduce în prim-plan un aspect extrem de important în lupta împotriva obezității infantile: implicarea activă a mamelor în promovarea activității fizice la copii. Cercetarea, care a analizat o gamă largă de studii recente, demonstrează clar influența semnificativă pe care mamele o au asupra nivelului de activitate fizică al copiilor lor și asupra riscului de obezitate. Într-o perioadă în care rata obezității infantile este într-o creștere alarmantă, acest studiu subliniază importanța adoptării unui stil de viață activ încă din copilărie.

Conform analizei, copiii ale căror mame participă activ la activități fizice au un risc redus de a dezvolta obezitate. Cercetătorii au observat că mamele care promovează și susțin un stil de viață sănătos, atât prin exemplu personal, cât și prin activități comune, au un impact semnificativ asupra sănătății pe termen lung a copiilor lor. De asemenea, studiul a arătat că prezența mamelor în activitățile fizice, fie că este vorba de plimbări, jocuri sau sporturi, crește motivația copiilor și dezvoltă obiceiuri sănătoase durabile.

Cori Grămescu, nutritionist și instructor de pilates, susține aceste concluzii și evidențiază rolul crucial pe care îl au mamele în educația fizică a copiilor.

„Pe măsură ce tehnologia și sedentarismul devin tot mai răspândite în viața copiilor, activitatea fizică devine esențială nu doar pentru controlul greutății, ci și pentru sănătatea generală. Activitatea fizică nu doar că reduce riscul de obezitate, dar îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, întărește musculatura și susține dezvoltarea oaselor. De aceea este important ca mamele să fie un model pentru copiii lor în ceea ce privește adoptarea unui stil de viață activ. Copiii imită comportamentele celor din jurul lor, iar dacă văd că mama lor se implică activ în sport sau exerciții fizice, vor dori să facă același lucru. Activitățile comune, precum plimbările zilnice sau joaca în parc, pot deveni o rutină sănătoasă de familie, care ajută la menținerea unei greutăți optime și la prevenirea obezității,” spune Cori Grămescu.

Implicarea mamă-copil – Soluția cheie în lupta impotriva obezității

Asocierea dintre nivelurile de activitate mamă-copil este mai puternică la sfârșit de săptămână comparativ cu zilele lucrătoare. Acest lucru subliniază importanța activității fizice în familie în timpul liber, când atât mamele, cât și copiii au mai multă flexibilitate în programul lor.

„Pentru mamele care doresc să îmbunătățească sănătatea copiilor lor, pașii mici – cum ar fi plimbările zilnice și activitățile recreative – pot avea un impact semnificativ asupra viitorului acestora. Chiar daca vorbim de copii cu varste fragede (sub 3 ani) s-a demonstrat ca efectele sunt mai semnificative asupra reducerii timpului petrecut în fața ecranului în comparație cu cele destinate copiilor mai mari (3-5 ani). Acest lucru sugerează că intervenția timpurie este esențială în stabilirea unor obiceiuri sănătoase și reducerea comportamentului sedentar. În plus, existența unor reguli de limitare a comportamentelor sedentare este asociată cu reziliența la creșterea nesănătoasă în greutate atat a mamelor cat si a copiilor. Acest lucru subliniază importanța implicării părinților în stabilirea și punerea în aplicare a liniilor directoare privind timpul petrecut în fața ecranului și alte activități sedentare. Intervențiile care durează 6 luni sau mai mult sunt mai eficiente în reducerea timpului petrecut de copii în fața ecranului decât intervențiile mai scurte. Acest lucru indică faptul că sunt necesare eforturi susținute pentru a crea schimbări durabile în modelele de activitate ale copiilor.”

Mamele joaca un rol crucial în modelarea obiceiurilor de activitate fizică ale copiilor lor. Fiind ele însele active și implementând strategii de limitare a timpului sedentar, mamele pot avea un impact semnificativ asupra rezultatelor de sănătate ale copiilor lor. Cercetarea sugerează că activitatile din familie axate pe creșterea activității fizice și reducerea timpului sedentar ar putea fi deosebit de eficiente în combaterea obezității infantile.

„Este foarte adevarat ca rolul de mama prespune un program non-stop si ca pe langa activitatile zilnice, intervin si cele casnice. Rezultatele studiilor sunt insa extrem de ingrijoratoare mai ales in ceea ce priveste copiii. Insa, prin implicarea activă în viața fizică a copiilor lor, mamele pot ajuta la reducerea riscului de obezitate infantilă și la formarea unor obiceiuri sănătoase de mișcare încă din copilărie. Acest studiu evidențiază faptul că mamele joacă un rol crucial în creșterea nivelului de activitate fizică al copiilor și în promovarea unui stil de viață sănătos. Cu cat mama este mai activa si consuma cat mai putine alimente inalt procesate, cu atat copiii cresc influentati pozitiv si dezvolta rezilienta metabolica la ingrasare. Tendinta se pastreaza si in mediile defavorizate economic si este mult accelerata in familiile cu un nivel mediu si ridicat de trai. De asemenea, daca mama se confrunta cu obezitate sau este supraponderala si intra intr-un proces de slabire care se intinde pe minim 6 luni de zile, este constanta, face sport si este echilibrata din toate punctele de vedere (dieta; program de munca; timp liber; timp liber zilnic si in weekend; conexiune cu copiii), acest lucru se transmite inevitabil si copiilor. Pentru ca un mediu echilibrat inseamna sedentarism redus, si implicit risc mai scazut de probleme emotionale, ADHD, etc.”

Strategii de promovare a activității fizice în familie

Pentru mamele care doresc să îmbunătățească sănătatea copiilor lor, pașii mici – cum ar fi plimbările zilnice și activitățile recreative – pot avea un impact semnificativ asupra viitorului acestora.

„Împlicați-vă activ în activitățile fizice ale copiilor, fie că este vorba de o alergare în parc sau o simplă plimbare, implicarea va face diferența. Stabiliți ore dedicate pentru activități fizice, cum ar fi mersul pe jos, joaca în aer liber sau sporturi de echipă. Această rutină va deveni în timp un obicei sănătos pentru copii. Arătați-le copiilor cât de important este să fii activ fizic prin propriul exemplu. Dacă copiii văd că mama lor face sport sau exercitii fizice, vor fi mai motivați să urmeze același drum. Participați împreună la activități care presupun mișcare – drumeții, ciclism sau jocuri interactive care stimulează activitatea fizică. Încurajați copiii să limiteze timpul petrecut la calculator sau telefon și să se bucure de activități în aer liber.”, declară Cori Grămescu.

Prezența fraților în casă afectează, de asemenea, relația activitatii mamă-copil, la fel si diferentele dintre anotimpuri. Acest lucru evidențiază necesitatea unor strategii specifice sezonului pentru a sustine activitatea fizică pe tot parcursul anului. Studiile mentionate au examinat, de asemenea, impactul orelor de lucru ale mamei asupra activității fizice și comportamentului sedentar al copiilor.

„Adolescenții ale caror mame au mai mult timp liber după școală fac mai mult sport și mai multă mișcare. Timpul petrecut de adolescenți în fața ecranului scade atunci când mamele devin mai disponibile după orele de școală, dar crește, de asemenea, odată cu orele de lucru și șomajul. Acest lucru sugerează un echilibru delicat între munca maternă, timpul personal și activitățile copiilor. Luați în considerare influența fraților atunci când dezvoltați programe de activitate fizică bazate pe familie. Concentrați-vă asupra activităților de weekend care implică întreaga familie, deoarece asocierea dintre activitatea mamei și cea a copiilor este mai puternică în această perioadă. Adaptați strategiile de promovare a activității fizice in functie de sezon si găsiti modalități de a fi disponibile după școală și de a va implica în activități fizice cu copiii. Este foarte importanta calitatea timpului petrecut de părinți cu copiii, nu doar a cantității, deoarece efectele pe termen lung pot fi devastatoare. Această cercetare cuprinzătoare subliniază rolul esențial pe care mamele îl joacă în modelarea obiceiurilor de activitate fizică ale copiilor lor și în reducerea riscului de obezitate infantilă. Fiind ele însele active, limitând timpul sedentar și promovând un mediu familial care promovează un stil de viata sanatos combinat cu activitate fizică, mamele pot avea un impact semnificativ asupra rezultatelor sănătății copiilor lor. Pe masura ce adoptam strategii specifice in menținerea unui stil de viață activ, contribuim la reducerea ratei obezității infantile si reducerea comportamentul sedentar la copii.” recomandă Cori Grămescu.

Obezitatea infantilă a crescut dramatic în ultimii ani, lucru îngrijorător, deoarece obezitatea în copilărie are un impact major asupra sănătății atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. În plus, există dovezi că obezitatea în copilărie reprezinta un factor de risc independent pentru obezitatea la adulți. În consecință, promovarea echilibrului energetic prin susținerea obiceiurilor alimentare sănătoase și a activității fizice în timpul copilăriei este de o importanță critică.

Despre Cori Grămescu

Cori Grămescu, nutriționist și instructor de pilates a reușit de-a lungul unei cariere de peste 18 ani să ajute peste 35.000 de oameni să-și schimbe viețile, să ajungă la greutatea dorită, fără epuizare și fără înfometare. Prima să carte – “Vindecarea relației cu mâncarea și cu propriul corp” este o poveste personală despre sănătate și echilibru, o carte cu recomandări și sfaturi atât din zona de sport, cât și din zona de nutriție, dar și prima carte din România cu un cerc de suport pentru toți cititorii. Cori Grămescu este omul care s-a luptat cu kilogramele în plus și a câștigat. Cori interacționează zilnic cu mii de femei dornice să descopere secretele unui trup sănătos. De pe canalele de social media, utilizatorii pot afla răspunsuri la întrebări despre mâncare, sport, rețete, obiective realiste pentru transformare, dar și despre modul în care stresul afectează digestia sau despre cum pot pune capăt mâncatului emoțional.

Surse:

https://ijbnpa.biomedcentral.com/articles/10.1186/1479-5868-9-117

https://bjsm.bmj.com/content/52/5/314

https://ijbnpa.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12966-019-0782-9

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5976838

https://bmcobes.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40608-015-0057-1

Posted in Sanatate

De la ce varsta poti suferi de psoriazis? Tratamentul naturist pe baza de imunoglobulina Y de tip aviar potrivit pentru toate categoriile de pacienti

Psoriazisul este o afectiune dermatologica cronica care se poate manifesta la persoane de toate varstele, de la copii mici pana la varstnici. Desi adesea este diagnosticata pentru prima data in adolescenta sau in prima parte a varstei adulte, psoriazisul poate aparea si la sugari si copii foarte mici. Aceasta variabilitate in debutul bolii subliniaza complexitatea si necesitatea unei intelegeri aprofundate a modului in care se dezvolta si a optiunilor pentru psoriazis (tratament) disponibile.

Boala se caracterizeaza prin aparitia unor leziuni cutanate, de obicei de culoare rosie, acoperite cu solzi argintii, care se pot localiza pe scalp, coate, genunchi si zona lombara. Aceste leziuni pot varia semnificativ ca severitate, de la forme usoare, cu pete mici, pana la forme severe care acopera suprafete mari ale pielii si pot afecta profund calitatea vietii pacientului. Intelegerea cauzelor psoriazisului este esentiala pentru gestionarea acestei afectiuni. Desi cauza exacta nu este complet cunoscuta, se stie ca psoriazisul are o componenta genetica importanta, fiind adesea declansat de factori de mediu, stres sau infectii.

Adestea, solutiile pentru psoriazis – tratament – sunt complexe si pot implica o combinatie de terapii topice, sistemice si fototerapie. Totusi, din ce in ce mai multi pacienti cauta solutii naturiste care sa le permita o gestionare mai blanda a simptomelor. Terapia cu produse pe baza de imunoglobulina Y de tip aviar, dezvoltata de imunyze.me, este o astfel de optiune naturista care s-a dovedit a fi eficienta in ameliorarea simptomelor psoriazisului. Imunoglobulina Y de tip aviar este derivata din oua de pasari si are proprietati imunomodulatoare si antiinflamatorii care pot contribui la reducerea inflamatiei si la imbunatatirea starii pielii.

Imunoglobulina Y (IgY) de tip aviar este un tip de anticorp care se gaseste in ouale pasarilor si are capacitatea de a neutraliza agentii patogeni si toxinele. Imunoglobulina Y de tip aviar a fost studiata si utilizata in tratamente naturiste pentru diverse afectiuni, inclusiv psoriazis. Tratamentul dezvoltat de Imunyze are la baza studii recente care au aratat ca IgY de tip aviar poate ajuta la reducerea inflamatiei asociate acestei afectiuni si poate contribui la ameliorarea simptomelor prin modularea raspunsului imunitar al organismului. Spre deosebire de clasicele metode tratament, care pot avea efecte secundare notabile sau pot necesita administrare pe termen lung, IgY ofera o alternativa naturista care poate fi adaptata pentru pacienti de toate varstele.

Un avantaj semnificativ al tratamentului cu imunoglobulina Y este ca aceasta este bine tolerata de majoritatea pacientilor, indiferent de varsta. De asemenea, nu prezinta riscuri semnificative de efecte adverse, ceea ce o face potrivita pentru copii, adulti si varstnici. Studiile au aratat ca IgY poate contribui la reducerea semnificativa a inflamatiei si la imbunatatirea starii generale a pielii afectate de psoriazis. Tratamentul acesta este o optiune naturista care se dovedeste a fi eficienta nu doar in ameliorarea simptomelor, ci si in sprijinirea unei stari generale de bine.

Pentru pacientii care se confrunta cu psoriazis si care sunt interesati de solutii naturiste, imunoglobulina Y de tip aviar reprezinta o alternativa viabila care poate fi utilizata ca parte a unui regim de tratament mai amplu. Este important de mentionat ca orice tratament, inclusiv cele naturiste, trebuie sa fie discutat si monitorizat de un specialist in dermatologie. Acesta poate oferi recomandari personalizate, bazate pe stadiul si severitatea afectiunii, astfel incat sa ofere o abordare adecvata si eficienta pentru fiecare pacient in parte.

Psoriazisul este o afectiune complexa care poate incepe la orice varsta, dar care beneficiaza de tratamente diverse. Imunoglobulina Y de tip aviar ofera o optiune naturista eficienta si sigura pentru gestionarea simptomelor, fiind adaptabila pentru toate categoriile de pacienti. Prin urmare, este recomandat ca pacientii sa se informeze despre toate optiunile disponibile si sa colaboreze cu specialisti pentru a gasi cea mai buna solutie pentru gestionarea acestei boli (psoriazis) si un tratament care sa contribuie si la imbunatatirea calitatii vietii lor.

Posted in Sanatate Tagged with: psoriazis tratament

Află cum poți scăpa de grasimea abdominală. Cori Grămescu dezvăluie planul revoluționar prin care poți slabi 30 de cm în talie în 6 luni

Noua strategie de slăbire rapidă va ajuta persoanele care se confruntă cu obezitate, să scape de 20 de kg și 30 de cm din talie prin mâncare naturală, sport acasă și sesiuni de mentorat nutrițional.

Când vor să slăbească cele mai multe persoane se concentrează exclusiv pe pierderea kilogramelor pe cântar, și nu au o strategie eficientă pentru a scăpa de de grăsimea depusă în zona taliei. Dincolo de aspectul estetic și disconfort, depunerile de grăsime în zona viscerală pot cauza multe probleme de sănătate și din păcate o dietă simplă de deficit caloric nu le poate rezolva.

Cori Grămescu, nutriționist și instructor de pilates explică pe larg care sunt consecințele neștiute ale depunerii de grăsime din zona taliei, cum putem scăpa rapid de burtă,  fără diete restrictive sau sport epuizant, cum putem să slăbim minim 20 de kilograme în mod armonios, fără înfometare și fără riscul de a ne îngrășa din nou, și cum ne putem elibera metabolismul de pericolele asociate cu adipozitatea viscerală crescută.

“Când depui multă grăsime în zona abdomenului, aceasta se depune și în exterior, între mușchi și piele, și în interior, în jurul organelor interne. Deși grăsimea de pe exterior este supărătoare mai ales vizual, grăsimea de pe interiorul abdomenului este însă mult mai periculoasă pentru sănătate! Dureri de spate permanente, modificări de postură și risc crescut de diastază abdominală, rezistență la insulină, ficat gras, hipertensiune arterială, probleme hormonale, incontinență urinară, scăderea libidoului, sindrom premenstrual agresiv. Toate astea sunt consecinte ale depunerii de grăsime pe burtă, însă femeile nu știu cum să își structureze dietele că să scape de toate aceste probleme. Și totuși, soluții există. Deși nu poți slabi localizat, poți implementa un sistem coerent de slăbire care să reducă inflamația, să scadă rezistenta la insulină și să creeze echilibru postural.”

Grăsimea abdominală viscerală

Grăsimea viscerală este stocată în cavitatea abdominală și înconjoară organele interne. Este asociată cu o serie lungă de probleme grave de sănătate:

●             Tulburări metabolice: Grăsimea viscerală este asociată cu rezistența la insulină și sindromul metabolic, care pot duce la diabet de tip 2.

●             Boli cardiovasculare: Există un risc crescut de boli de cardiovasculare din cauza substanțelor inflamatorii și citokinelor eliberate de grăsimea viscerală.

●             Alte riscuri de sănătate: La femei, grăsimea viscerală este, de asemenea, legată de cancerul de sân și necesitatea intervenției chirurgicale la vezica biliară.

Pentru a aborda grăsimea viscerală, se recomandă o combinație de dietă echilibrată, exerciții fizice și schimbări de stil de viață.

“O dietă modificată de tip mediteranean și exercițiile aerobice moderate executate cu greutăți mici sunt strategii eficiente pentru a reduce din grăsimea depusă în interiorul cavitații abdominale. Din perspectiva alimentară, o dietă care asigură cel puțin 30 de grame de fibre alimentare provenind dintr-o varietate largă de fructe și legume și proteine slabe provenind din pește sălbatic și carne de pui sau curcan crescut liber, formează baza unui plan alimentar antiinflamator care susține pierderea semnificativă în greutate. Planul alimentar ar trebui să evite carbohidrații simpli, oferind în schimb energie din cereale neprocesate, natural fără gluten (orez, ovăz, quinoa, amarant, porumb, hrișcă sunt unele dintre cele mai bune opțiuni). În plus, este nevoie de cel puțin 20 de sortimente de legume și fructe diferite consumate săptămânal, pentru o bună sănătate digestivă. În ceea ce privește sportul, acest tip particular de adipozitate răspunde foarte bine la efortul cardiovascular însoțit de un grad de rezistență fizică medie. Orele de aerobic în grup, clasele moderate de ridicare a greutăților sau antrenamentele tip circuit sunt benefice în acest sens.”, recomandă Cori Grămescu.

Grăsimea abdominală subcutanată

Grăsimea subcutanată este situată chiar sub piele și este mai puțin asociată direct cu riscurile pentru sănătate în comparație cu grăsimea viscerală. Cu toate acestea, o cantitate excesivă de grăsime subcutanată poate indica o compoziție corporală nesănătoasă și poate sugera prezența excesului de grăsime viscerală sau chiar unele probleme hormonale .

“În timp ce grăsimea subcutanată este necesară pentru protecție și stocarea energiei, prea multă poate duce la boli de inimă, diabet, accident vascular cerebral și alte probleme de sănătate.  Pentru femeile cu un strat semnificativ de grăsime subcutanată, antrenamentul cu greutăți pentru dezvoltarea masei musculare și o dietă bogată în proteine poate fi benefică, mai ales dacă aceste schimbări sunt însoțite de sesiuni mai lungi (60 de minute) de exerciții cardio cu intensitate scăzută pentru a reduce depozitele de grăsime pe corp.”

Ambele tipuri de grăsime abdominală pot fi gestionate eficient printr-un plan personalizat de dietă, regimuri de exerciții și modificări ale stilului de viață.

Cori Grămescu, nutriționist și instructor de pilates a dezvoltat un plan revoluționar în 6 pași, destinat femeilor urbane cu vârste cuprinse între 35 și 50 de ani care se confruntă cu excesul de grăsime abdominală. Planul de intervenție este conceput pentru a ajuta femeile să piardă până la 20 de kilograme și să își reducă talia cu 30 de cm într-un interval de șase luni. Această inițiativă se adresează în special femeilor care trăiesc în zone urbane și sunt preocupate de sănătate, pierdere în greutate și auto-perfecționare, dar care se confruntă cu constrângeri majore de timp, niveluri ridicate de stres, ore lungi de navetă și vieți de familie solicitante.

Planul de intervenție include:

●             Plan de dietă personalizat: Care reduce inflamația, scade nivelurile de colesterol și creează un deficit caloric sustenabil pentru pierderea în greutate.

●             Plan personalizat de exerciții: O combinație de exerciții bazate pe dispoziția unică a grăsimii, pentru a reduce rezistența la insulină, a echilibra coloana vertebrală și pentru a crea un procent sănătos de masă musculară în corp, pentru a reduce raportul grăsime/mușchi.

●             Consiliere comportamentală: Utilizarea modelului TTM (transtheoretical model of change)  în consilierea privind obezitatea pentru a stabili obiective realiste, aborda barierele în gestionarea greutății și promova schimbări pozitive în stilul de viață. De asemenea, îndrumarea nutrițională continuă și suportul constant ajută la creșterea eficienței pierderii în greutate.

●             Managementul stresului: Tehnici pentru reducerea stresului cronic, cunoscut pentru contribuția la acumularea grăsimii abdominale. Aici se încadrează sesiuni de relaxare ghidată, practici somatice și tehnici de  bio-hacking practicate zilnic, care contribuie la diminuarea efectelor negative ale stresului zilnic asupra corpului.

●             Igiena somnului: Încurajarea a șapte până la nouă ore de somn pe noapte pentru a preveni creșterea grăsimii abdominale. De asemenea, practicarea asocierilor de somn pentru a crea o stare de relaxare înainte de somn și a crește nivelul de refacere nocturnă.

●             Suport continuu: Oferirea unui suport pe termen lung și urmărire pentru a asigura o gestionare sustenabilă a greutății și îmbunătățirea sănătății.

„Înțeleg foarte bine femeile active și extrem de active din grupa de vârstă de 35-50 de ani care jonglează cu diferitele roluri din viață personală și profesională, care au provocări unice, trăiesc în medii urbane într-un ritm alert de viață. Ca nutriționist și antrenor de fitness cu peste 18 ani de experiență, am ajutat peste 35.000 de femei să obțină rezultate spectaculoase. Secretul constă în personalizarea dietei, în funcție de preferințe și stilul de viață actual. Și nu doar atât! Abordarea holistică face diferența în continuare, deoarece kilogramele în plus sunt doar vârful icebergului, ele sunt rezultatul unui stil de a trăi și privi viața într-o manieră dezechilibrată. Planul pe care l-am conceput, nu se referă doar la pierderea în greutate. Este despre inițierea unei călătorii transformaționale către o viață mai sănătoasă și mai vibrantă. Este un program susținut de cercetare științifică și expertiză de înaltă calitate, care oferă participanților cele mai eficiente strategii pentru abordarea obezității abdominale.”, afirmă Cori Gramescu.

Despre Cori Grămescu

Cori Grămescu, nutriționist și instructor de pilates a reușit de-a lungul unei cariere de peste 18 ani să ajute peste 35.000 de oameni să-și schimbe viețile, să ajungă la greutatea dorită, fără epuizare și fără înfometare. Prima să carte – “Vindecarea relației cu mâncarea și cu propriul corp” este o poveste personală despre sănătate și echilibru, o carte cu recomandări și sfaturi atât din zona de sport, cât și din zona de nutriție, dar și prima carte din România cu un cerc de suport pentru toți cititorii. Cori Grămescu este omul care s-a luptat cu kilogramele în plus și a câștigat. Cori interacționează zilnic cu mii de femei dornice să descopere secretele unui trup sănătos. De pe canalele de social media, utilizatorii pot afla răspunsuri la întrebări despre mâncare, sport, rețete, obiective realiste pentru transformare, dar și despre modul în care stresul afectează digestia sau despre cum pot pune capăt mâncatului emoțional.

Posted in Sanatate

Ciclul menstrual – de la dureri lunare, mituri, dezechilibre hormonale la stare de bine.  Recomandări de la Claudia Buneci, expert în medicină feminină funcțională

Ciclul menstrual este o parte esențială a vieții unei femei, însă adesea vine cu dureri și disconfort si cu multe întrebări fără răspuns. Ciclul menstrual trebuie înțeles ca un întreg, viața unei femei este, la propriu, ciclică. Claudia Buneci, nutriționist și expert în medicină feminină funcțională, oferă recomandări valoroase pentru a transforma această perioadă într-una mai ușor de gestionat și mai puțin dureroasă.

„Ciclul menstrual este toată perioada de 28 de zile (poate varia în funcție de starea de sănătate, vârsta și genetică de la 22 la 35 de zile) în care hormonii feminini cresc sau scad în intensitate, pregătesc corpul pentru o eventuală sarcină – e biologia umană. Ciclul menstrual are 4 faze. Fazele ciclului menstrual ale unei femei sunt comparate cu anotimpurile anului pentru a înțelege mai bine predispozițiile emoționale, sexuale și mentale pe care le avem în diferitele etape ale ciclului. Această comparație ajută la conștientizarea nivelului de energie, rezistență la efort și nevoile corpului în fiecare fază: menstruală (iarna), foliculară (primăvara), ovulatorie (vara), luteală (toamna).”

Faza menstruală – Iarna: Această fază durează aproximativ 3-7 zile. Indiferent de simptomele fizice pe care le ai sau nu, timpul menstruației sau al „iernii interioare” este firesc să fie un timp de retragere pe toate planurile. Poți avea un sentiment de eliberare și ușurare când începe menstruația. În cursul acestei săptămâni, nivelul de energie este firesc să fie cel mai scăzut din timpul unei luni și poți simți nevoia de a petrece mai degrabă timp cu tine decât cu alte persoane. Este firesc să vrei să te odihnești mai mult și chiar să iei o pauză de la îndatoririle zilnice. Este posibil, însă, ca acest lucru să nu fie realizabil pentru majoritatea femeilor.

„Multe femei se așteaptă să funcționeze 30 de zile pe lună cu 6-7 ore de somn pe noapte și multe căni de cafea peste zi – fără să-și permită să-și ia o pauză. Nu te simți vinovată dacă îți iei puțin timp de odihnă, ai nevoie pentru a te simți bine! Ajută mult să accepți că ești o ființă ciclică și că aceasta îmbogățește experiențele pe care le ai, deoarece poți simți diferit de-a lungul unei luni. Exercițiile fizice ar trebui să fie adaptate la această fază – mișcarea blândă poate reduce durerile, dacă sunt prezente, susține limfa și induce o stare de bine. Recomand plimbările, yoga sau pilates.”

Recomandări alimentare în faza menstruală

1. Alimente bogate în fier – Fierul este crucial pentru transportul oxigenului în tot corpul, iar când sângerezi, pierzi fier odată cu sângele. Proteinele animale sunt cele mai biodisponibile și bogate surse de fier – mai ales ficatul, de preferință bio. Vegetarienii sau veganii pot obține fier din frunzele verzi, cum ar fi spanacul, sfeclă sau leguminoase, gătite corect.

2. Vitamine din complexul de B-uri. Dacă iei supliment, asigură-te că au folat și nu acid folic, precum și omega 3 de calitate.

3. Alimente hrănitoare, antiinflamatorii – fructe, mai ales de pădure, proteină animală de proveniență organică și multe legume, eventual pregătite la cuptor. Supele și ciorbele calde pot fi reconfortante în această perioadă – mai ales cele cu oase de animal crescut curat, dacă mănânci carne.

4. Plantele, inclusiv cele adaptogene, precum și uleiurile esențiale pentru calmarea durerilor și prevenirea lor, cum ar fi crețișoara, mlădițele de zmeur, rhodiola, ashwagandha, vitex, lavanda, salvie.

Faza foliculară – Primăvara: În „primăvara interioară”, nivelul de energie, starea de spirit și activitatea intelectuală se îmbunătățesc. Nivelurile de estrogen și de testosteron rămân scăzute la începutul fazei foliculare, dar cresc treptat pe măsură ce ovulația se apropie. Atât estrogenul, cât și testosteronul încep să-ți stimuleze energia, starea de spirit și abilitățile cognitive. „Începi să te simți mai încrezătoare, mai puternică și dispusă să îți asumi mai multe riscuri. Testosteronul începe să-ți stimuleze libidoul și, în același timp, te face mai impulsivă. Estrogenul face ca pielea ta să pară și să se simtă mai bine. De asemenea, te face să te simți mai extrovertită și te ajută să fii mai sociabilă și să te conectezi cu alte persoane.”

Recomandări alimentare: Include în alimentație surse bune de proteine, atât animală (pește, carne, ouă și mai puțină brânză și lactate în general), cât și vegetală (leguminoase – năut, linte, mung, fasole, quinoa, hrișcă). Include, de asemenea, alimente fermentate cum ar fi miso, tamari, kimchi, varză și alte murături (dacă nu ai intoleranță la histamină).

Suplimente pentru faza foliculară: Fier (mai concentrat sau mai slab în funcție de abundența menstruației); un complex de B-uri; black cohosh sau alte mixuri de plante (care susțin estrogenul și, drept urmare, ovulația, dacă ai un estrogen scăzut în faza foliculară); minerale ( mai ales magneziu și potasiu, dacă ai pierdut mult sânge – sub forma de supliment sau de nucă de cocos sau sucuri de legume, de exemplu un shot de suc de pătrunjel în fiecare zi).

3. Faza Ovulatorie – Vara: Perioada ovulației sau „vara interioară” este momentul în care strălucești – de obicei, se asociază cu luna plină. Estrogenul și testosteronul își continuă creșterea până la nivelurile maxime, ceea ce te ajută să te simți mai sexy și mai încrezătoare. De asemenea, dorința sexuală ar trebui să fie la cote maxime. „Deoarece nivelul tău de energie este ridicat în această perioadă, ar trebui să te bucuri în continuare de activități fizice mai intense. Pentru că ai suport de la estrogen, care e pe val, pofta ta de carbohidrați în general, și de dulce în special, e mai redusă. Profită de asta și mănâncă cu mai puțin carbohidrat, mai multe legume precum și proteine de calitate la fiecare masă (pește, carne de proveniență curată sau leguminoase). Această abordare privind mesele te va ajuta să creezi cumva un echilibru cu perioada următoare, în care vei simți din nou o mai mare nevoie de glucide. Acest balans te ajută să nu pui greutate de-a lungul unei luni. Pentru a susține producția ovocitului mănâncă alimente colorate, bogate în vitaminele A, C și bioflavonoizi – fructe și legume portocalii, galbene și albe.”

4. Faza Luteală – Toamna: Perioada de „toamnă interioară” este acea perioadă în care ne este tare de folos să avem mai multă grijă de noi. Iată ce înseamnă faza luteală mai exact. „În prima jumătate a fazei luteale ești în continuare destul de „pe val”, sub efectul ovulației. Cu toate acestea, pe măsură ce trec zilele și producția de progesteron crește, vei observa că îți dorești din ce în ce mai mult să rămâi mai aproape de casă. Acum este un moment bun pentru cuibărit, pentru organizarea casei sau a biroului și pentru a avea grijă de listele tale personale. Redu până la excludere cafeaua și alcoolul. Fiecare ciclu este unic și este important să-ți asculți propriul corp și să observi cum te simți în fiecare fază a ciclului menstrual. Toate aceste recomandări sunt generale și pot varia de la femeie la femeie. Acest lucru îți permite să te sincronizezi cu propriile tale nevoi și să te bucuri de beneficiile ciclicității tale naturale. Nu uita că este normal să ai nevoi și stări diferite în diferitele faze ale ciclului menstrual și că acestea pot varia de la o lună la alta. Important este să te accepți și să te iubești pe tot parcursul ciclului tău menstrual. În faza luteală și menstruală, de obicei, multe femei se simt foarte rău – au dureri care radiază în multe zone din corp – de la lombară la picioare sau musculare, migrene cu centură sau cu aură pe o singură parte a capului, stări de iritabilitate până la furie sau tristețe profundă.”

Factorii care influențează sindromul premenstrual (SPM sau PMS) și menstruația:

1. Inflamația: Este un proces natural de vindecare, dar dacă persistă, poate provoca probleme. În perioada premenstruală, nivelurile de estrogen și progesteron scad, iar corpul produce prostaglandine care pot cauza inflamație și disconfort. Dezechilibrul dintre omega-3 și omega-6 din dietă poate face ca acest proces natural să vină cu mult disconfort.

2. Echilibrul estrogen – progesteron: Echilibrul corect între estrogen și progesteron este esențial pentru starea generală și sănătate. Dezechilibrul poate duce la simptome și afecțiuni precum creșterea în greutate, schimbări de dispoziție, anxietate, depresie, fibroame, endometrioză și migrene.

3. Oboseala cronică și stresul: Stresul poate afecta negativ funcționarea corpului, inclusiv echilibrul hormonal. Cortizolul, hormonul stresului, poate perturba funcțiile vitale și poate influența nivelul progesteronului și al altor hormoni.

4. Starea florei intestinale (microbiomul): Starea microbiomului intestinal poate afecta producția de neurotransmițători și poate influența absorbția nutrienților, excreția estrogenului și inflamația din corp.

5. Funcționarea procesului natural de detoxifiere și carențele nutriționale: Un proces eficient de detoxifiere este crucial pentru eliminarea toxinelor din corp, inclusiv a estrogenului folosit. Acest proces depinde de nutrienți esențiali, cum ar fi vitaminele din complexul de B-uri, magneziul și aminoacizii.

„Soluții există și includ schimbări ale stilului de viață, ideal susținerea corpului în funcție de fazele ciclului menstrual, așa cum am menționat anterior pentru fiecare etapă. Am creat un program pe pași – NO PMS cum să ai o menstră prietenoasă, cu multe informații ușor de implementat, pe care femeile îl pot parcurge în liniștea casei lor – ideal la foliculară și ovulație când sunt liniștite și energice.”, reconfirmă Claudia Buneci.

Despre Claudia Buneci 

Claudia Buneci este health coach, consilier de echilibru hormonal și mamă a trei copii. A absolvit cursul de tehnician nutriționist în România, apoi Institute for Integrative Nutrition din SUA. Plecând de la dorința de a înțelege cât mai multe despre puzzle-ul care contează pentru sănătatea femeii, a urmat mai multe cursuri despre echilibru hormonal, energizare, alimentație în sarcină și în perioada postpartum. În prezent urmează cursuri de medicină funcțională la School for Applied Functional Medicine, o formare de 3 ani din Statele Unite ale Americii.  Claudia lucrează, în prezent, cu femei aflate la premenopauză în cadrul programul holistic Shiny 40. Ea si echipa ei le susține pe acestea pentru a-și echilibra hormonii prin schimbări de stil de viață. Mai multe despre activitatea Claudiei găsești pe site-ul ei, www.pofta-de-viata.ro. 

Posted in Sanatate

Cum gestionăm greutatea în vacanță? Cori Grămescu, nutriționist și instructor de pilates oferă sfaturi pentru mese echilibrate și activități benefice

Vacanța este un momentul perfect pentru relaxare și distracție, dar majoritatea oamenilor își exprimă adesea îngrijorarea cu privire la creșterea în greutate. Deși poate părea greu de crezut, kilogramele în plus acumulate în vacanță poate fi evitate destul de ușor. Există multe măsuri la care puteți recurge pentru a vă putea bucura de vacanță, dar și pentru a menține un stil de viață sănătos. Tot ce trebuie să faceți este să vă planificați din timp și să faceți alegeri inteligente.

Vacanțele sunt un moment pentru relaxare, explorare și savurarea mâncărurilor delicioase. Poate fi dificil să ne menținem greutatea în aceste momente distractive, dar cu câteva strategii conștiente, ne putem bucura de vacanță fără afectarea progresului. Cori Grămescu, nutriționist și instructor de pilates oferă câteva sfaturi și trucuri pentru a ne gestiona greutatea în vacanță și pentru a reveni pe drumul cel bun cu procesul de pierdere în greutate, dacă este necesar.

„Vacanța este momentul pentru care îl așteptăm cu toții pentru a ne relaxa și a explora noi destinații și culturi. Așa că nu este deloc surprinzător faptul că mulți oameni tind să se îngrașe în timp ce sunt plecați. Cocktailuri dulci, preparate din bucătăria locală și zilele lungi de plajă, ne aduc fără să vrem câteva kilograme în plus. Dar nu întotdeauna trebuie să fie așa! Vă puteți simți grozav și fără a sacrifica distracția sau sabota toată munca grea pe care o depuneți înainte de călătorie. Aceste sfaturi vă vor menține pe drumul cel bun și cel mai important, vă vor asigura că vă bucurați în continuare de vacanță. La urma urmei, a nu vă relaxa în vacanță este unul dintre obiceiurile care vă îmbolnăvesc și vă îngrașă!.”

Planificați din timp

Cercetați destinația și găsiti opțiuni sănătoase de luat masa. Planificați mesele și gustările pentru a vă asigura că aveți alegeri nutritive disponibile. „Alegeți restaurantele pe care doriți să încercați înainte de călătorie. Căutați magazine în zonă, de unde vă puteți aproviziona cu produse locale sănătoase. Împachetați gustări dacă știți că veți petrece în oraș cea mai mare parte a zilei.”

Mese echilibrate

În vacanță, este ușor să ne lăsăm tentați de alimentele bogate în calorii și să uităm de obiceiurile alimentare sănătoase. Totuși, este important să menținem mese echilibrate, bogate în nutrienți. „Bucurați-vă de bucătăria locală, dar atenție la dimensiunile porțiilor. Împartiti felurile de mâncare sau optați pentru aperitive pentru a gusta o varietate de alimente fără a mânca în exces. Alegeți mese care includ o varietate de legume, proteine slabe și carbohidrați complecși. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți energia și să evitați senzația de oboseală. Nu uitați să consumați și fructe proaspete pentru aportul de vitamine și fibre.”

Urmați regula 80/20

Vacanțele all-inclusive oferă acces constant la mâncare. Așadar, nu mâncați niciodată până la un punct în care să vă simțiți inconfortabil. „Puteți urma regula 80/20. Mai exact 80% din alegeri să fie sănătoase și lăsați 20% pentru unele dintre alimentele distractive pe care doriți să le experimentați. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să alegeți o masă pe zi pentru a vă răsfăța puțin. Acea masă poate fi pentru a încerca ceva nou sau pentru a experimenta mai bine orașul sau țara respectivă.”

Hidratare

Hidratarea este esențială, mai ales în vacanță când petrecem mult timp la soare. Apa ajută la menținerea sănătății pielii și a funcțiilor vitale ale organismului. „Beți multă apă, mai ales dacă vă aflați într-un climat cald. Luați o sticlă de apă pe care să o puteți umple regulat, pentru a rămâne hidratat și a controla senzația de foame. Încercați să consumați cel puțin 2 litri de apă pe zi. Dacă sunteți activi sau petreceți mult timp la soare, creșteți această cantitate. Apa infuzată cu fructe sau ceaiurile neîndulcite sunt și ele opțiuni excelente.”

Rămaneti activi

Includeți activități fizice în vacanță: plimbări, drumeții, înotat sau închiriat biciclete. Explorarea destinației pe jos sau cu bicicleta poate fi o modalitate distractivă de a rămâne activi.„Plimbările în aer liber sunt o modalitate excelentă de a rămâne activi și de a explora locuri noi. Plimbările lungi sunt benefice pentru sistemul cardiovascular și ajută la arderea caloriilor. De asemenea, sunt o ocazie minunată de a descoperi peisaje noi și de vă conecta cu natura. Plimbările pe plajă sunt nu doar relaxante, ci și un antrenament excelent pentru mușchii picioarelor și ai trunchiului. Plimbările pe nisip sunt mai solicitante decât cele pe suprafețe plane, așa că sunt un antrenament excelent. Profitați de răsăritul sau apusul de soare pentru o plimbare pe plajă și bucurați-vă de peisajele minunate.”

 Yoga

Yoga este o activitate care poate fi practicată oriunde și ajută la reducerea stresului și îmbunătățirea flexibilității. „O sesiune scurtă de yoga dimineața sau seara poate face minuni pentru starea de spirit. Vă ajută să vă relaxați, să vă concentrați și să vă începeti ziua cu energie pozitivă.”

Gustări sănătoase

Gustările sănătoase între mese sunt esențiale pentru a evita supraalimentarea și pentru a menține nivelul de energie. „Optați pentru gustări sănătoase precum nuci, semințe, fructe, legume proaspete sau iaurt. Bogate în nutrienți, acestea vor menține starea de sațietate pentru mai mult timp și vă vor ajuta să limitați alegerile impulsive de opțiuni mai puțin sănătoase.”

Mâncatul conștient

Mâncatul conștient înseamnă să fim atenți la ceea ce consumăm, să savurăm fiecare mușcătură și să ascultăm semnalele de sațietate ale corpului.  „În vacanță, este ușor să mâncăm din plictiseală sau din cauza tentațiilor. Practicarea mâncatului conștient vă ajută să vă bucurați de fiecare masă și să evitați excesul de calorii. Mâncați încet, savurați mâncarea și fiți atenți la semnalele de foame și sațietate pentru a evita mâncatul în exces.”

Limitați alcoolul

Alcoolul poate crește pofta de mâncare și în plus este bogat în calorii.  „Alcoolul poate fi bogat în calorii și poate crește pofta de mâncare. Vă puteți bucura de băuturi alcoolice cu moderație, dar optați pentru variante cu mai puține calorii, atunci când este posibil. Evident că ne putem răsfăța cu o băutură pentru adulți, atâta timp cât facem acest lucru cu moderație.”

Nu vă stresați!

„Este normal să vă răsfatati puțin în vacanță. Nu vă invinovățiți dacă ați câștigat 1-2 kilograme. Concentrați-vă pe revenirea la obiceiurile sănătoase și stabiliți-vă noi ținte realiste. Împartiti obiectivele în pași gestionabili pentru a vă menține motivația și amintiți-vă că pierderea în greutate este un proces gradual. Aveți răbdare cu voi! Întoarcerea din vacanță este un moment excelent pentru a vă concentra din nou asupra obiectivelor de sănătate și wellness. Îmbrățișați oportunitatea de a face schimbări pozitive și continuați călătoria de pierdere în greutate cu o motivație reînnoită.”

Menținerea unui stil de viață sănătos în vacanță nu este dificilă dacă suntem atenți la alegerile alimentare și la activitățile pe care le desfășurăm. Mesele echilibrate, hidratarea corespunzătoare, plimbările în aer liber, gustările sănătoase și mâncatul conștient sunt toate elemente care contribuie la o vacanță sănătoasă și relaxantă.

Despre Cori Grămescu

Cori Grămescu, nutriționist și instructor de pilates a reușit de-a lungul unei cariere de peste 18 ani să ajute peste 35.000 de oameni să-și schimbe viețile, să ajungă la greutatea dorită, fără epuizare și fără înfometare. Prima sa carte – “Vindecarea relației cu mâncarea și cu propriul corp” este o poveste personală despre sănătate și echilibru, o carte cu recomandări și sfaturi atât din zona de sport, cât și din zona de nutriție, dar și prima carte din România cu un cerc de suport pentru toți cititorii.

Cori Grămescu este omul care s-a luptat cu kilogramele în plus și a câștigat. Cori interacționează zilnic cu mii de femei dornice să descopere secretele unui trup sănătos. De pe canalele de social media, utilizatorii pot afla răspunsuri la întrebări despre mâncare, sport, rețete, obiective realiste pentru transformare, dar și despre modul în care stresul afectează digestia sau despre cum pot pune capăt mâncatului emoțional.

Posted in Sanatate

Patru mituri despre meditație care creează confuzie

Meditația este o practică veche de milenii, care implică tehnici de concentrare și relaxare menite să cultive starea de conștientizare și calm interior. Practicată inițial în tradițiile spirituale și religioase din Estul Asiei, meditația a câștigat popularitate în întreaga lume datorită beneficiilor sale asupra sănătățîi mentale și fizice.

Meditația poate lua multe forme, de la mindfulness (conștientizare deplină a momentului prezent) la meditația transcendentală (repetarea unui cuvânt sau a unei fraze) sau meditația ghidată (ascultarea unor instrucțiuni audio). Scopul comun al acestor tehnici este de a ajuta persoanele să-și liniștească mintea, să-și reducă stresul și să-și îmbunătățească bunăstarea generală.

Cu toate acestea, în ciuda popularității sale, meditația este adesea înconjurată de o serie de mituri și concepții greșite care pot crea confuzie. Vadim Țurcanu, Trainer certificat în Respirație și Meditație, Cercul Masculin și Comunicare în Relații, autor, antreprenor și Co-fondator al procesului UncageX,  explică patru dintre cele mai comune mituri despre meditație.

„Când m-am gândit pentru prima dată să încep o practică de meditație, am fost puțin intimidat de câteva dintre noțiunile preconcepute pe care le aveam despre ce este meditația și condițiile prealabile de care aveam nevoie pentru a începe. Multe dintre neînțelegerile pe care le aveam, mă împiedicau de fapt să meditez. Pur și simplu nu credeam că sunt „calificat”. Cinci ani mi-a luat să descopăr miturile care m-au împiedicat să încep a medita. Dar aprofundând meditația și descoperind beneficiile acesteia, pur și simplu m-a cucerit.”

Mitul nr. 1: Meditația este simplă

Una dintre cele mai răspândite concepții greșite este că meditația este o practică simplă și ușor de realizat. Deși conceptul de bază – acela de a te concentra și a-ți liniști mintea – poate părea simplu, implementarea efectivă necesită disciplină și practică. Mulți oameni se confruntă cu dificultăți în menținerea concentrării și în controlarea gândurilor rătăcitoare. Este important de înțeles că meditația este o abilitate care se dezvoltă în timp și cu perseverență.

„Deși inițial ai fi tentat să crezi că trebuie doar să stai într-un loc, în liniște pentru 20 de minute sau să urmezi o meditație ghidată pas cu pas, lucurile nu stau deloc așa. În acel moment confrunți toată cultura, tradițiile și trendurile de a fi ocupat, productiv și în mișcare. Nu este simplu, nu este evident și nu este ‘normal’ pentru cei care nu sunt născuți în India, Tibet sau China. Deseori ai nevoie de ajutor și ghidare pentru a o face.”

Mitul nr. 2: Meditația nu trebuie învățată

Un alt mit comun este că meditația este o practică naturală care nu necesită învățare sau ghidare. În realitate, meditația eficientă poate beneficia foarte mult de pe urma unor instrucțiuni corecte. Participarea la cursuri, ascultarea unor meditații ghidate și citirea materialelor educative pot ajuta la îmbunătățirea tehnicii și la înțelegerea mai profundă a procesului. Fără o instruire adecvată, este posibil să nu obții beneficiile complete ale meditației.

„Faptul că meditația nu face parte din cultura din care provii, unde poate fi asociată cu lenea, unde ești învățat să urmezi regulilor celor ‘mai mari’, abilitatea de a asculta interiorul și a confrunta emoțiile și gândurile că ceva separat de tine, nu sunt dezvoltate. Acestea se pot antrena exact precum se antrenează mușchii sau practica cititului ( începând de la 7 ani învățam să stăm în bancă pentru 45 de minute). Este să-ți amintești cum era înainte de a învăța să asculți și să faci cum ți se spune. “Până ce nu te schimbi și devii ca un copil, nu poți să intri în împărăția cerului.”, spunea așa frumos Isus din Nazaret.”

Mitul nr. 3: Nu poți face o schimbare radicală doar prin meditație

Unii oameni cred că meditația este doar o modalitate de relaxare temporară și că nu poate duce la schimbări semnificative în viața lor. De fapt, numeroase studii au arătat că meditația regulată poate avea efecte profunde asupra sănătății mentale și fizice, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării, creșterea empatiei și a bunăstării generale. Meditația poate juca un rol esențial în dezvoltarea personală și în gestionarea emoțiilor, contribuind la schimbări pozitive pe termen lung.

„Unii oameni nu înțeleg cât poate fi de greu pentru alții să stea într-un loc cu toate gândurile și emoțiile proprii, este o adevărată luptă. Unii spun că nu poți să te întărești, să te schimbi sau să devii mai sigur pe sine doar prin meditație. Să știti că pentru unii aceasta este exact ceea ce este cel mai greu, să poți sta nemișcât și în pace în mijlocul furtunii violente din interior. Învingând acea luptă ei își construiesc siguranța, puterea și încrederea în sine.”

Mitul nr. 4: Prin meditație poți fi manipulat

Există o preocupare că, prin meditație, oamenii pot deveni vulnerabili la influențele externe și la manipulare. Este important de înțeles că meditația autentică se concentrează pe autocunoaștere și pe dezvoltarea unei stări de conștientizare personală. Alegerea unui instructor sau a unui ghid de meditație de încredere și practicare în mod independent pot ajuta la prevenirea oricărei influențe negative. Meditația, atunci când este practicată corect, împuternicește individul și promovează autonomia mentală.

„Meditația ghidată (vizualizarea este deseori numită tot meditație, cu toate că nu este exact așa) îți poate introduce conceptele acelora care te ghidează în același mod în care o face o carte sau un film. Dacă ești manipulat de propriile gânduri și emoții vei fi manipulat și de meditații, cărți, oameni, propriile visuri. Unele din acestea sunt distructive, iar altele sunt constructive. Când înveți să meditezi, înveți să privești obiectiv la tot ce este în interiorul și exteriorul tău fără să fii manipulat de acestea, să nu fii prizonier, dar un călător curios al acestei lumi la toate nivelele. De doi ani de zile, prin programul meu de 90 zile Meditația de la Zero la Pro, deja împart cu oamenii procesul care m-a ajutat pe mine să ‘dobor’ aceste mituri și să încep să meditez. Aproape o sută de oameni au descoperit abilitatea de a medita, s-au descoperit pe sine și au devenit mai capabili să-și gestioneze lumea interioară. Este un proces de antrenament gradual exact precum exercițiile fizice, care antrenează ‘mușchii’ atenției și detașării de exterior, pentru a trezi Împăratul/Regina interioară, să recăpete tronul de stăpân. Ca apoi să urmărești eficient orice altă meditație fără frică și eșec, să călătorești în dimensiunile proprii și ale altora fără să devii prizonierul/sclavul acestora. Și cel mai important, pentru a deveni stăpânul propriului tău EU.”

Meditația este o practică valoroasă care poate aduce numeroase beneficii în viața de zi cu zi. Depășirea miturilor și a concepțiilor greșite despre meditație este esențială pentru a înțelege și a implementa corect această tehnică. Cu ajutorul unei instruiri adecvate și a unei practici regulate, meditația poate deveni un instrument puternic pentru îmbunătățirea bunăstării mentale și fizice.

Despre Vadim Țurcanu – Autor, Antreprenor, Speaker, Co-fondator al Procesului UncageX, Trainer certificat în Respirație și Meditație, Cercul Masculin și Comunicare în Relații

Vadim Țurcanu este antreprenor, trainer licențiat de meditație și respirație HoloSomatica, formatorul procesului accelerat de depășirea fricilor și regăsirea sinelui autentic. Vadim Țurcanu este fondatorul comunității UncageX, în cadrul căreia se organizează ședințe de coaching pentru tinerii antreprenori.

 Vadim Țurcanu este autorul cărții „Pe Cont Propriu”, o poveste plină de viață în care Vadim relatează despre cele șase luni ale călătoriei sale din Europa de Est la Londra și oferă o perspectivă captivantă asupra experienței de emigrant. Motivat de propria transformare, reușind ca dintr-un emigrant ilegal, fără bani și slujbă, să devină un om de afaceri de succes, Vadim Țurcanu îi inspiră pe ceilalți să profite de experiența lui.  El le împărtășește cititorilor calea propriei sale evoluții, pentru a le da curaj să-și urmeze visurile.

Posted in Sanatate

Premenopauza: când nu mai slăbești ca în adolescență – sfaturi si recomandări de la specialist

„Nu mai slăbesc ca în adolescență!”, „Abia ciugulesc și pun kilogramele pe mine ca aerul de-l respir.”, „Nu mănânc deloc grăsimi și pâine și tot cresc în greutate.” Dacă îți sunt cunoscute aceste situații, este foarte posibil să fii la premenopauză, iar dezechilibrele hormonale, lipsa somnului, alimentația și stresul combinate să reprezinte cocktailul care te împiedică să slăbești. 

Premenopauza reprezintă perioada de tranziție către menopauză, e marcată de schimbări hormonale semnificative, dar firești, care pot, însă, afecta greutatea corporală și metabolismul.  Multe femei observă că, pe măsură ce se apropie de menopauză, devine din ce în ce mai dificil să slăbească și să mențină o greutate optimă și sănătoasă.  În acest context, conform specialiștilor, abordările lente și constante pentru pierderea în greutate sunt esențiale, alături de terapii alternative și complementare care pot sprijini acest proces. 

Claudia Buneci, nutriționist și specialist în medicină funcțională pentru echilibrare hormonală, explică de ce premenopauza vine cu anumite provocări, mai ales legate kilogramele din plus și ce putem face în acest sens.

Importanța hormonilor pentru recuperarea greutății optime 

Hormonii joacă un rol crucial în reglarea metabolismului, a apetitului și a distribuției grăsimii corporale. În timpul premenopauzei, nivelurile de estrogen și progesteron fluctuează, ceea ce poate duce la o încetinire a metabolismului și la acumularea de grăsime, în special în zona abdominală.  

Estrogenul, de exemplu, are un efect protector împotriva acumulării de grăsime, iar scăderea acestuia în premenopauză poate contribui la creșterea în greutate. În plus, nivelurile fluctuante de insulină și cortizol pot afecta modul în care organismul stochează și utilizează grăsimile. 

De aceea, „un prim pas în procesul de echilibrare a greutății începe de la echilibrul hormonal și schimbările de stil de viață care includ alimentația, somnul de calitate, mișcarea, suplimentele dozate inteligent și în acord cu nevoile fiecărei femei, vindecarea de traumele psihoemoționale”, explică pe scurt Claudia Buneci, nutriționistă și specialistă în medicină funcțională. 

De ce este bine să slăbești încet 

Pierderea în greutate lentă și constantă este deosebit de importantă în premenopauză pentru a evita pierderea masei musculare și a asigura o nutriție adecvată. Metodele rapide de slăbire, cum ar fi dietele drastice, pot duce la deficiențe nutriționale și la o reducere a masei musculare, ceea ce încetinește și mai mult metabolismul. 

Beneficiile pierderii lente în greutate 

– Păstrezi masa musculară – Slăbitul treptat permite corpului să piardă în principal grăsime și nu masă musculară. Masa musculară este esențială pentru menținerea unui metabolism ridicat, deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimea. Iar odată cu înaintarea în vârstă, un corp cu musculatură tonifiată și oase puternice te va menține sănătoasă și puternică. 

– Menții metabolismul activ care te ajută la arderea caloriilor în mod eficient, chiar și în repaus. Pierderea rapidă în greutate poate încetini metabolismul, deoarece organismul intră în modul de economisire a energiei și de protecție, iar încetinirea metabolismului chiar nu e ceva ce ai vrea să potențezi, mai ales la premenopauză. 

– Previi deprivarea de nutrienți:   Atunci când faci un heirup de slăbit poți provoca o carență masivă de nutrienți esențiali, afectând, astfel, hormonii și starea generală de sănătate. 

• Crești rezistența corpului la pierderea în greutate: Stresul suplimentar – de exemplu înfometarea sau hrănirea insuficientă, ori abuzul de sport, bagă corpul în apărare, așa că va reține grăsime pentru că se simte stresat și e modul acestuia de a te proteja. 

• Se poate crea efectul de bumerang sau platoul de stagnare. Dietele drastice și rapide, care nu sunt susținute de o schimbare graduală a stilului de viață, pot duce la revenirea la greutatea inițială sau la stagnare – adică lipsa de progres în scăderea în greutate. 

• Evitarea intoxicării: Atunci când slăbești, corpul eliberează toxine din depozitele de grăsime unde erau stocate pentru a te ține în siguranță. Acest mecanism crește riscul de intoxicație, dacă tu nu ai căile de eliminare deschise (adică scaun zilnic, rinichi și ficat funcționali, limfă care să nu fie stagnantă etc). Acest lucru poate contribui la apariția unor simptome precum PMS, migrene și alte probleme de sănătate. 

• Previi deshidratarea și oboseala: Dietele extreme pot duce la deshidratare, oboseală și iritabilitate. Acestea sunt simptome pe care cu siguranță nu le dorești, mai ales dacă deja experimentezi simptome similare în perioada premenopauzei, nu-i așa? 

Recomandări pentru a atinge greutatea optimă la premenopauză 

„Atunci când mănânci sănătos și echilibrat nu vei fi în niciun caz supraponderală, mai ales după reglarea eventualelor dezechilibre existente, vei fi la GREUTATEA TA OPTIMĂ. Nu vei fi (musai) foarte slabă și, dacă acesta este obiectivul tău, dar nu este greutatea la care corpul tău se simte cel mai bine, acesta se poate atinge doar prin deprivări constante, cu un preț mare plătit de sănătatea ta și doar pe TERMEN SCURT”, subliniază Claudia Buneci. 

Dar când e vorba despre slăbit, nu e doar despre alimentație, deși este unul dintre pilonii esențiali în proces. Înțelege-ți nevoile corpului, folosește un chestionar de sănătate și analize medicale pentru a identifica simptomele și nevoile specifice ale corpului tău. 

 Reglează problemele existente: 

• Învață să mănânci sănătos și echilibrat: Adoptă treptat obiceiuri alimentare sănătoase care să devină parte din rutina ta zilnică.  
  • Organizează-ți ziua pentru susținerea hormonală: Stabilește un ritm de viață care să susțină echilibrul hormonal și circadian, mai precis încearcă să dormi cât mai mult și calitativ, elimină sau redu pe cât posibil viciile (fumat, alcool, sport în extrem) și tot ce e nociv. 
  • Gestionează stresul: Include practici care să reducă stresul și să promoveze relaxarea – yoga, meditație, elimină tot ce e toxic în viața ta. 
  • Fii activă: Alege exerciții fizice potrivite nevoilor și stării tale de sănătate. 
  • Abordează reglarea dezechilibrelor: După ce înțelegi ce înseamnă o alimentație echilibrată, poți considera metode mai riguroase precum perioadele de reset sau detox, care să sprijine sănătatea ficatului, a colonului și a florei intestinale. 

Terapii alternative și complementare pentru slăbit 

Potrivit Claudiei Buneci, pe lângă cele enumarate anterior, există mai multe terapii alternative și complementare care pot ajuta la slăbit în premenopauză.

Masajul – Masajul nu este doar un răsfăț; poate fi un ajutor de nădejde în procesul de slăbire. Masajul regulat stimulează circulația sângelui, reduce stresul și poate ajuta la eliminarea toxinelor din organism. Poți încerca masajul anticelulitic sau de drenaj limfatic pentru a îmbunătăți tonusul pielii și a reduce retenția de apă.   Drenajul limfatic este o tehnică specială de masaj care stimulează sistemul limfatic și ajută la eliminarea toxinelor – de mare ajutor, dacă corpul tău detoxifică deja bine hormonii.  Atenție!Evită masajele intense dacă ai probleme cu varicele sau orice altă afecțiune vasculară. Drenajul limfatic nu este recomandat dacă suferi de infecții acute, tromboze, afecțiuni cardiace severe sau procesul de metilare nu funcționează corect (ex. ești constant constipată). 

 Sauna umedă și sauna uscată  – Ambele tipuri de saună au beneficii extraordinare pentru sănătate și pierderea în greutate. Sauna umedă (hammam) îți deschide porii și ajută la detoxifierea organismului, în timp ce sauna uscată (finlandeză) accelerează metabolismul și stimulează circulația. În plus, câteva minute petrecute în saună îți vor relaxa mușchii și vor reduce stresul. Atenție!  Evită sauna dacă ai hipertensiune arterială, boli cardiovasculare sau afecțiuni respiratorii severe. 

 Criosauna – Criosauna este o terapie mai nouă, dar foarte eficientă. Practic, stai câteva minute într-o cameră cu temperaturi extrem de scăzute. Acest șoc termic accelerează metabolismul, în timp ce reduce inflamațiile și îmbunătățește aspectul pielii.  Atenție! Nu este recomandată persoanelor cu afecțiuni cardiace severe, tulburări de circulație periferică sau sensibilitate extremă la frig. De asemenea, niciuna dintre extreme, caldă sau rece, nu este recomandată în cazuri de epuizare, de cortizol scăzut sau burnout. Ele sunt în sine niște factori hormetici, țin alert corpul și îi măresc rezilința, dar pe epuizare obiectivul principal este de a te relaxa, de a face mișcare foarte ușoară, nu de a crește stresul organismului. 

 Acupunctura – Această practică tradițională chineză, probabil una dintre cele mai studiate, are multiple beneficii. Te poate ajuta și la echilibrarea hormonilor, la gestionarea alergiilor,  la felul în care corpul gestionează digestia, absorbtia și eliminarea – deci inclusiv nivelul de energie și greutatea corporală.  Atenție! Consultă medicul dacă ai tulburări de coagulare sau folosești anticoagulante. Și, evident, dacă ai fobie de ace, nu e pentru tine. 

 Yoga și Pilates – Aceste practici nu doar că îți tonifică corpul, dar te ajută și să te relaxezi și să te concentrezi pe respirație, ceea ce poate fi extrem de benefic în perioadele de stres – așa cum e chiar procesul de echilibrare hormonală și schimbare stilului de viață – un paradox interesant, nu crezi?   Atenție! Dacă ai probleme articulare sau de coloană, discută cu instructorul pentru adaptarea exercițiilor la nevoile tale. Iar dacă ficatul și colecistul tău sunt pline, yoga nu e chiar un prieten bun cu crizele biliare – fiecare răsucire o vei simți din plin. 

 Aromaterapia  – Uleiurile esențiale au și ele multe beneficii și le folosesc și eu intens, mai ales de când sunt mamă. Este esențial pentru mine să folosesc uleiuri despre care știu sigur că sunt pentru uz intern, chiar dacă nu le înghit – altfel sunt surse de xenoestrogeni, deci de dezichilibru hormonal. Uleiurile esențiale de citricede lavandă pot ajuta la reducerea apetitului și la creșterea stării de bine, care e atât de importantă când ești în procese de schimbare. Dar, cel mai bine, consultă un aromaterapeut și alege ceea ce ai tu nevoie! Atenție! Asigură-te că nu ai alergii la uleiurile esențiale pe care le folosești – atât rinite, cât și dermatite. Uleiurile esențiale folosite incorect și „în orb”, atât pe piele, cât și intern pot cauza mai multe probleme decât să te ajute. 

 Nu uita că fiecare corp este unic, așa că e important să găsești terapiile care funcționează cel mai bine pentru tine. Și încet, fără grabă, altfel riscurile la care te expui sunt mari, așa cum am menționat anterior. Consultă-te cu un specialist înainte de a începe orice nouă terapie sau dietă și ascultă-ți mereu corpul. Iar dacă vrei să afli mai multe despre cum te poate ajuta programul de echilibrare hormonală la premenopauză, #Shiny40 al Claudiei Buneci,  poți programa gratuit o discuție. 

Despre Claudia Buneci 

Claudia Buneci este health coach, consilier de echilibru hormonal și mamă a trei copii. A absolvit cursul de tehnician nutriționist în România, apoi Institute for Integrative Nutrition din SUA. Plecând de la dorința de a înțelege cât mai multe despre puzzle-ul care contează pentru sănătatea femeii, a urmat mai multe cursuri despre echilibru hormonal, energizare, alimentație în sarcină și în perioada postpartum. În prezent urmează cursuri de medicină funcțională la School for Applied Functional Medicine, o formare de 3 ani din Statele Unite ale Americii.  Claudia lucrează, în prezent, cu femei aflate la premenopauză în cadrul programul holistic Shiny 40. Ea si echipa ei le susține pe acestea pentru a-și echilibra hormonii prin schimbări de stil de viață. Mai multe despre activitatea Claudiei găsești pe site-ul ei, www.pofta-de-viata.ro. 

Posted in Sanatate

Cum ne putem hidrata corespunzător pe timpul verii? Cori Grămescu, nutriționist și instructor de pilates dezvăluie câtă apă trebuie să bem și ce alimente și fructe să consumăm!

Vara și-a intrat pe deplin în drepturi și valurile de căldură se răsfrâng, stabilind temperaturi ridicate record în unele regiuni. Zilele fierbinți cu transpirație în exces, reprezintă starea potrivită pentru deshidratare. Într-o zi caniculară, o persoană normală poate pierde prin transpirație și 1,5 litri de apă într-o oră, în timp ce un sportiv poate pierde până la 3 litri pe oră în timpul exercițiilor fizice. Această pierdere de apă poate interfera cu cât de bine funcționează organismul și poate afecta starea de spirit și concentrarea chiar și după doar 1% deshidratare.

Apa de băut este cea mai simplă modalitate de rehidratare, insă multe băuturi pot fi hidratante. De asemenea, este esențial să aveți o dietă echilibrată, să introduceți electroliții atunci când este necesar și să beți apă regulat dacă petreceți mult timp afară în căldură.

Pe măsură ce temperaturile cresc, menținerea corpului hidratat și bine hrănit devine esențială. Cori Grămescu, nutriționist și instructor de pilates oferă câteva sfaturi și sugestii alimentare care ajută la menținerea hidratării pe parcursul verii, chiar dacă nu reușiți să beți suficientă apă.

„Hidratarea joacă un rol foarte important pentru funcționarea întregului organism, pentru un ten și pentru o piele frumoasă. Apa reprezintă aproximativ 60% din corp și aproximativ 80% din creier, așadar chiar și cea mai mică deshidratare poate afecta negativ modul în care funcționăm, de la nivelul de energie la digestie și chiar imunitate. Menținerea unui nivel optim de hidratare, va îmbunătăți, de asemenea, capacitatea corpului de a absorbi nutrienții, precum și funcționarea sănătoasă a tractului gastro-intestinal. S-a demonstrat că apa ajută la îmbunătătirea stratului cornos, stratul exterior al pielii. De asemenea chiar și o deshidratare ușoară este legată de mai multă oboseală, mai puțină concentare și o dispoziție mai scăzută. În plus, studiile arată că prin creșterea aportului de apă, adulții cu obezitate pot pierde în greutate și reduce grăsimea corporală. Cantitatea de apă de care are nevoie fiecare individ poate varia în funcție de nevoile personale din fiecare zi, însă recomandarea mea este să consumăm între 35-40ml de apă per kg/corp. O parte din aportul de apă poate proveni și din alimente, fructe, legume și lichide precum ceai din plante sau apa de cocos. Este important să beți suficientă apă zilnic, dar, mai ales în căldura verii, apa este vitală pentru a vă ajuta corpul să rămână sănătos și hidratat.”

Sfaturi pentru o hidratare optimă

Pe timpul verii, când temperaturile cresc semnificativ, hidratarea devine esențială pentru menținerea sănătății și a bunăstării generale. Apa joacă un rol crucial în funcționarea optimă a organismului, iar neglijarea consumului adecvat poate duce la diverse probleme de sănătate. Așadar, cum și cu ce ne hidratăm corespunzător?

„Cea mai simplă și eficientă modalitate de a rămâne hidratați este apa. Încearcati să beți minim 8 pahare de apă pe zi. Începeti prin a bea un pahar de apă în fiecare dimineață când vă treziți și un pahar înainte de culcare. Mai beți un pahar înainte de fiecare masă și 2 după antrenament. Pentru a vă asigura că beți apă pe parcursul zilei, optați pentru o sticlă reutilizabilă. Dacă nu vă place gustul și vreți ceva mai delicios, puteți opta pentru apă infuzată cu lămâie, lime, căpșuni, zmeură, busuioc, mentă, lavandă, castravete, etc. Apa de cocos este o modalitate naturală de rehidratare fiind bogată în electroliți precum potasiu. Ceaiurile din plante precum ceaiurile de mentă și mușețel pot fi savurate reci fiind răcoritoare și hidratante. Pentru a preveni deshidratarea, beți lichide treptat pe tot parcursul zilei.”

Alimente hidratante și bogate în nutrienți

Pe lângă apă, este important să aveți o dietă care să includă alimente bogate în apă, cum ar fi legumele și fructele care pot contribui la hidratarea organismului.

„Pepene verde: Compus în proporție de peste 90% din apă, pepenele verde este perfect pentru hidratare și oferă, de asemenea, vitaminele A și C; Căpșuni: Aceste fructe delicioase nu doar hidratează, ci sunt și pline de antioxidanți;  Portocale: Cu un conținut de apă de aproximativ 87%, portocalele sunt o sursă bună de hidratare și vitamina C; Fructe de pădure: Afinele, zmeura și murele nu doar hidratează, ci sunt și pline de fibre și antioxidanți; Roșii: Bogate în licopen, un antioxidant puternic, și cu un conținut ridicat de apă, roșiile pot fi adăugate în salate, sandvișuri sau savurate ca gustare răcoritoare; Castraveți: Cu un conținut de apă de aproximativ 95%, castraveții sunt ideali pentru hidratare. Sunt răcoritori și pot fi adăugati în salate, sandvișuri sau mâncati de sine stătător; Dovlecei: Versatili și hidratanți, dovleceii pot fi trași la tigaie, puși la grătar, adăugați în salate sau spiralizați în tăiței; Ardei gras: Bogat în vitaminele C și A, aceste legume colorate sunt excelente pentru gustări sau pentru a fi adăugate în diverse preparate; Salată verde: Cu un conținut de apă de 95%, legumele cu frunze verzi precum salata verde sunt excelente în salate și sandvișuri. Puteți combina legume hidratante precum castraveți, salată verde și roșii cu un dressing ușor pentru o masă răcoritoare, de asemenea puteți opta pentru smoothie-uri nutritive și hidratante cu un amestesc de fructe precum căpșuni, pepene verde și un pumn de spanac cu puțină gheață și apă de cocos sau pentru legume la grătar delicioase, versatile și hidratante.”, recomandă Cori Grămescu.

Importanța apei în lupta împotriva celulitei

Celulita este o problemă comună care afectează multe persoane, în special femeile, iar apa joacă un rol esențial în combaterea acestei afecțiuni. „Hidratarea adecvată ajută la eliminarea toxinelor din organism și la menținerea unui metabolism eficient. Prin consumul suficient de apă, se îmbunătățește circulația sângelui și se reduce retenția de lichide, ceea ce poate ajuta la diminuarea aspectului de „coajă de portocală” caracteristic celulitei. Apa este esențială pentru regenerarea celulelor pielii și pentru menținerea unui aspect tânăr și sănătos. Lipsa apei usucă pielea și duce la apariția ridurilor.”

Sfaturi importante de prevenire a deshidratării

Băuturi precum cafeaua, sucurile carbogazoase, berea, vinul și băuturile alcoolice, limonada îndulcită cu zahăr, ceai rece dulce, băuturile energizante, smoothie-urile din comerț și laptele aromat, au un conținut mare de zahăr, sodiu și alte ingrediente care elimină apa din țesuturi. „Limitați cofeina și alcoolul deoarece acestea vă pot deshidrata și echilibrați consumul lor cu multă apă; mâncați porții mai mici și mai frecvente (acest lucru poate ajuta corpul să se răcorească și să gestioneze digestia mai bine); răcoriti-vă cu mâncăruri picante (în mod surprinzător, mâncărurile picante vă pot face să transpirați și să vă răcoriti corpul!). O măsură bună și eficientă de verificare a nivelului de hidratare este culoarea urinei. Urina deschisă la culoare, indică o hidratare adecvată, în timp ce urina mai închisă este un semn că aveți nevoie de mai multă apă. O culoare galben închis sau chihlimbar înseamnă că este posibil să aveți o deshidratare ușoară până la severă. Desigur, alte medicamente și condiții de sănătate ar putea afecta acest lucru. Corpul emite semnale de avertizare când este deshidratat, inclusiv oboseală extremă, dureri de cap și stare de amețeală. Dacă întâmpinați aceste simptome, beți un pahar cu apă rece. În unele situații, cum ar fi atunci când sunteți la mare și înotati, poate fi mai greu să detectați deshidratarea. Cu toate acestea, a fi în apă nu vă hidratează corpul. Pentru a evita deshidratarea, trebuie să beți apă.”, sfătuiește Cori Grămescu.

Hidratarea pe timpul verii nu este doar o necesitate, ci un element esențial pentru menținerea sănătății și bunăstării generale. Consumul adecvat de apă și alimente bogate în apă, precum și conștientizarea importanței apei în lupta împotriva celulitei și beneficiile majore asupra pielii și întregului organism, sunt pași importanți pentru a ne bucura de o vară sănătoasă și plină de vitalitate. Așadar, nu uitați să beți suficientă apă și să includeți în dieta zilnică fructe și legume hidratante pentru a vă menține hidratați și sănătoși.

Despre Cori Grămescu

Cori Grămescu, nutriționist și instructor de pilates a reușit de-a lungul unei cariere de peste 18 ani să ajute peste 35.000 de oameni să-și schimbe viețile, să ajungă la greutatea dorită, fără epuizare și fără înfometare. Prima sa carte – “Vindecarea relației cu mâncarea și cu propriul corp” este o poveste personală despre sănătate și echilibru, o carte cu recomandări și sfaturi atât din zona de sport, cât și din zona de nutriție, dar și prima carte din România cu un cerc de suport pentru toți cititorii.

Cori Grămescu este omul care s-a luptat cu kilogramele în plus și a câștigat. Cori interacționează zilnic cu mii de femei dornice să descopere secretele unui trup sănătos. De pe canalele de social media, utilizatorii pot afla răspunsuri la întrebări despre mâncare, sport, rețete, obiective realiste pentru transformare, dar și despre modul în care stresul afectează digestia sau despre cum pot pune capăt mâncatului emoțional.

Posted in Sanatate

In săptămâna internațională a Sănătății Bărbaților: Asociația Credu lansează campania „Alegeri Sănătoase” dedicată sănătății tinerilor și adolescenților

În preambulul Săptămânii Internaționale a Sănătății Bărbaților, care are loc în perioada 10 – 16 iunie, Asociația Credu în parteneriat cu Asociația de Genetică și Medicină Personalizată demarează campania „Alegeri Sănătoase”. Această inițiativă vizează să promoveze îngrijirea și conștientizarea sănătății bărbaților, cu un accent deosebit pe tineri și adolescenți.

“Sănătatea bărbaților, în special a tinerilor și a adolescenților, este un aspect crucial asupra căruia trebuie să ne concentrăm atenția și resursele. Conferința ‘Alegeri Sănătoase’ reprezintă un prim pas în direcția promovării unei abordări comprehensive și preventive în ceea ce privește îngrijirea medicală a acestui segment de populație”, a declarat Oana Voicu, președintele Asociației Credu.

„În căutarea unui viitor sănătos, conferința despre sănătatea bărbaților, tinerilor și adolescenților ne îndeamnă să navigăm cu înțelepciune prin genele noastre și să înțelegem că fiecare individ este o poveste unică în curs de dezvoltare, iar medicina personalizată este busola ce ne ghidează către binecuvântarea unei vieți pline de sănătate și fericire.” – Raluca Prodan, Asociația de Genetică și Medicină Personalizată

Evenimentul reprezintă un demers important pentru a sublinia necesitatea unei abordări proactive în îngrijirea sănătății și pentru a încuraja adoptarea unor alegeri sănătoase în viața cotidiană. Într-o lume în care ritmul alert al vieții poate aduce provocări și stres, este esențial să ne concentrăm asupra sănătății noastre și a celor dragi.

Prin intermediul campaniei „Alegeri Sănătoase”, Asociația Credu își propune să ofere resurse și informații relevante pentru promovarea unui stil de viață sănătos și echilibrat. Această inițiativă marchează un pas important în direcția promovării sănătății și bunei-stări a bărbaților, tinerilor și adolescenților, reafirmând angajamentul Asociației Credu de a sprijini comunitatea în adoptarea unui stil de viață sănătos și echilibrat.

Conferința de lansare „Alegeri Sănătoase: Campanie dedicată bărbaților, tinerilor și adolescenților” care a avut loc la clinica Diamedica Hospital a fost un moment definitoriu al campaniei, avându-i ca invitați pe o serie de specialiști din domeniul sănătății. Aceștia au adus în discuție importanța screeningului în identificarea precoce a unor afecțiuni, oferind astfel participanților informații esențiale pentru menținerea unei stări optime de sănătate.

Printre medicii specialiști care au conferențiat se numără:

Dr Elena Braha, medic primar genetician și medic specialist endocrinologie – Asociația de Genetică și Medicină Personalizată

Dr Cristina Cotoban, medic specialist cardiologie-screening boli cardiovasculare Diamedica Hospital

Nutriționist Elena Coșbuc – Panel nutriție: despre intolerantele genetice – Asociația de Genetică și Medicină Personalizată

Dr. Ruxandra Plesea, medic specialist diabet zaharat, nutriție și boli metabolice Diamedica Hospital

Dr Nicole Thomas – medic primar medicina de urgenta – Asociația de Genetică și Medicină Personalizată

Dr. Iuliana Anghelescu, medic primar dermatovenerologie – Diamedica Hospital

Psiholog Yolanda Cretescu – Panel sănătate mentala și emoțională – Asociația de Genetică și Medicină Personalizată

Dr.Irina Popescu, medic specialist diabet , nutriție și boli metabolice – Asociația de Genetică și Medicină Personalizată

Dr. Mihai Dragutescu – medic primar urolog – Spitalul Clinic Colentina

Această inițiativă reprezintă un efort susținut pentru sensibilizarea și conștientizarea comunității cu privire la importanța îngrijirii sănătății, reafirmând angajamentul Asociației Credu de a sprijini sănătatea și binele tuturor membrilor comunității.

Despre Asociația de Genetică și Medicină Personalizată

A fost lansată în anul 2019, de un grup de specialiști români în genetică, având scopul de a îmbunătăți cadrul de cercetare și promovare a geneticii umane și de a stimula aplicarea în practică a descoperirilor din domeniu pentru diagnosticul și tratamentul de precizie al pacienților și ameliorarea sănătății publice. Membrii fondatori: Raluca Prodan, Mariela Militaru, Andreea Cătană.

Prin colaborarea, parteneriatele și comunicarea cu grupurile interesate, AGMP  desfășoară programe, proiecte, studii, cursuri, evenimente profesionale care să asigure accesul și să disemineze informația științifică, de calitate, atât specialiștilor cât pacienților și altor părți relevante.

Componența diversă a membrilor Asociației și partenerilor oferă o expertiză largă clinică, științifică și didactică pentru mediul academic, profesioniști din domeniul sănătății și industrie, asociațiile de pacienți.

Despre Diamedica Hospital

Misiunea DiaMedica Hospital este de a fi aproape de toți cei care fac din îngrijirea corpului și minții o misiune personală. De a oferi atât cunoașterea, cât și practica necesare menținerii calității vieții printr-un stil de viață sănătos. Sănătatea se monitorizează împreună cu medicul dar se menține printr-o practică personală constantă. Viziunea Diamedica Hospital este de a construi un parteneriat pe termen lung cu fiecare pacient și familia acestuia, susținut prin cele mai noi cunoștințe și practici de specialitate. În spațiul generos și plăcut, dotat după cele mai înalte standarde medicale, lucrează specialiști dedicați atât profesiei, cât și oamenilor de lângă ei. Toate acestea sunt dovedite prin serviciile clinicii.

Posted in Sanatate

Alimente bogate in grasimi care sunt recomandate pentru sanatatea organismului

Conform credintei populare, grasimile alimentare sunt inamicul numarul 1 al slabirii. Ei bine, tot mai multi specialisti in sanatate si nutritie sustin in zilele noastre ca, de fapt, grasimile sunt necesare sanatatii organismului. Alaturi de carbohidrati si proteine, grasimea alimentara este un macronutrient care ofera energie organismului. Pur si simplu, nu putem fi cu adevarat sanatosi fara a consuma grasimi. Asta pentru ca organismul uman are nevoie de grasimi pentru a absorbi vitaminele A, D, E si K, precum si diferiti antioxidanti cum ar fi licopenul si beta-carotenul.

De asemenea, consumand grasimi, ajungem la senzatia de satietate mult mai devreme atunci cand suntem la masa – pe masura ce calatoresc prin sistemul digestiv, grasimea stimuleaza eliberarea unui hormon numit colecistochinina, care trimite semnale de satietate creierului.

Nu in ultimul rand, grasimea are un efect asupra aromei alimentelor. Practic, grasimile inmoaie si lubrifiaza, ceea ce imbunatateste aroma alimentelor si le confera o textura catifelata.

Insa nu orice grasimi sunt recomandate si ar trebui consumate. Exista grasimi bune pentru sanatate si grasimi care pot fi daunatoare organismului.

In categoria de grasimi bune intra grasimile mononesaturate si polinesaturate, iar in categoria de grasimi pe care ar trebui sa le evitam sau sa le consumam in cantitati mici se numara grasimile saturate si grasimile trans (acestea sunt cele mai daunatoare).

​Iata cateva dintre alimentele bogate in grasimi care sunt recomandate pentru sanatatea organismului!

• Avocado – Avocado contine grasimi mononesaturate si polinesaturate. Este, de asemenea, bogat in fibre si in nutrienti, continand, printre altele, acid folic, magneziu, potasiu si vitaminele B, C, E si K;
• Ouale – Un ou mare (de circa 60g) furnizeaza aproape 6 grame de grasime, cea mai mare parte fiind grasime nesaturata. Ouale sunt, de asemenea, bogate in proteine, nutrienti esentiali precum vitaminele A, D si B12 si colina, fiind benefice in sanatatea creierului si jucand un rol important in imbunatatirea memoriei si a bunei dispozitii. Ouale sunt in mod natural bogate in colesterol, dar pentru majoritatea oamenilor sanatosi, aceasta nu este o problema;
• Pestele gras – Somonul, codul, macroul, ansoa, tonul si heringul sunt bogate in acizi grasi omega-3, un acid gras ce ajuta la reducerea inflamatiei si la protejarea sanatatii inimii. Conform studiilor, consumul de una sau doua portii de peste gras pe saptamana este asociat cu un risc cu 36% mai mic de a deceda din cauza bolilor de inima;
• Nucile – Nucile sunt pline de grasimi nesaturate sanatoase, continand totodata proteine, fibre si vitamina E. Aceste alimente gustoase sunt totodata cunoscute pentru faptul ca au din belsug acizi grasi omega-3. Indiferent daca preferi migdalele, caju, nucile pecan, fisticul sau nucile obisnuite, vei avea parte de aceste beneficii;
• Uleiul de masline – In uleiul de masline se gaseste o grasime mononesaturata numita acid oleic, care poate ajuta la scaderea tensiunii arteriale si la reducerea inflamatiei. De asemenea, contine o multime de antioxidanti si vitaminele E si K. Recomandat este insa uleiul de masline extravirgin, deoarece acesta este facut din masline pure, presate la rece si este cel mai putin procesat.

Posted in Sanatate