Cum ne alegem incaltamintea de alergat

Atunci cand alergi, impactul repetat cu terenul pe care alergi provoaca unde de soc care se propaga de la calcai si pana la nivelul coloanei vertebrale, astfel ca este important sa cautam o pereche potrivita de pantofi care sa ne protejeze de accidentari si probleme articulare. Incaltamintea de alergare contine mecanisme de amortizare si este conceputa pentru a se potrivi piciorului, stilului de alergare si pentru prevenirea problemelor. Pentru a alege varianta potrivita, ti-am pregatit cateva informatii importante sa te ajute in cautarea ta:

Ce marime sa alegem

Pentru a gasi pantofii de alergare potriviti, primul pas este determinarea corecta a marimii pantofului, incluzand lungimea si latimea piciorului. Modelul potrivit este o combinatie intre a avea suficient spatiu de miscare a piciorului in pantof si a a avea suficient suport astfel incat piciorul nu faca miscari bruste si sa alunece. 

In timp ce alergam, piciorul sufera o expansiune atat in lungime cat si in latime, similara statului in picioare, astfel ca recomandam ca pantoful de alergat sa fie cu ½ pana la 1 marime mai mare fata de marimea pe care o purtam de obicei. Diferenta de marime se poate masura adaugand de la degetul cel mai lung de la picior latimea degetului mare de la mana. 

Cum ne influenteaza pronatia

Pronatia reprezinta modul in care piciorul se roteste in timpul mersului, o pronatie normala insemnand ca talpa piciorului atinge mai intai solul cu partea exterioara a piciorului dupa care se inclina incet spre interior. Putem sa ne aflam pronatia, verificand uzura talpii pantofilor de zi cu zi. 

• In pronatia neutra calcam pe toata suprafata piciorului, talpa ruleaza perfect de la calcai pana la varf pe sol, iar uzura pantofilor va fi pe intreaga talpa.
• In pronatia insuficienta (supinatia/sub-pronatia) calcam spre partea exterioara a talpii, partea exterioara a calcaiului atinge pamantul intr-un unghi mai mare, provocand presiune pe calcaie si varful degetelor, iar uzura pantofilor va fi pe exterior.
• In pronatia severa (exagerata/supra-pronatia) calcam pe interiorul talpii, piciorul este rotit in mod excesiv spre interior, de la calcai si pana la genunche, iar uzura pantofilor va fi pe interior.

In functie de pronatie, pantofii pot avea amortizare mai mare pe exterior pentru cei cu pronatie insuficienta, sau o amortizare mai mare pe interior pentru cei cu pronatie severa, pentru a atenua undele de soc asupra piciorului din timpul alergarii. Cei cu pronatie neutra au o gama mai larga din care sa aleaga, miscarea piciorului fiind corecta, sunt mai putin predispusi la accidentari si probleme articulare.

Ce distanta alergam

Daca te pregatesti pentru un maraton, vei avea nevoie de o pereche diferita de pantofi de alergare decat cele folosite pe distante mai scurte, pana la 5 km. Distantele scurte au nevoie de pantofi cu amortizare din cauza efortului depus, pe cand pe distante lungi e mai bine sa folosesti un model mai flexibil.

Antrenament versus competitie

Este recomandat ca pantofii utilizati pe parcursul antrenamentelor sa aiba amortizarea mai puternica, iar in timpul competitiilor sau antrenamentelor mai intense sa alegem variante de incaltaminte mai usoare si mai flexibile. 

De asemenea, incaltamintea folosita in timpul antrenamentului este bine sa o schimbam la 2-3 antrenamente cu o alta pereche, pentru ca talpa sa aiba timp sa isi revina la forma initiala si sa-si pastreze mai mult timp calitatile.