Alergatul – ce ai nevoie ca sa incepi

Indiferent de motivul pentru care doresti sa faci un pas spre a-ti imbunatati conditia fizica, beneficiile pe care alergatul ti le poate aduce sunt de necontestat: fizice, sociale si psihice.

Alergatul este un sport cu costuri reduse, echipamentul de alergare necesar fiind minim si il poti practica aproape oriunde. Este un sport care devine din ce in ce mai popular tocmai din aceste motive, cu atat mai mult ca poate fi practicat, la diferite intensitati, indiferent de varsta.

Pentru a practica alergatul, pentru inceput, ai nevoie doar de:

• motivatie;
• echipamentul potrivit.

Motive pentru a incepe sa alergi:

• imbunatatirea starii de sanatate:

• creste capacitatea pulmonara, astfel ca vei obosi mai greu si vei respira mai bine indiferent de activitatile tale zilnice;
• creste nivelul de energie;
• creste metabolismul, astfel ca vei putea ajunge mai usor la greutatea care ti-o doresti;
• imbunatateste circulatia si intareste muschii inimii;
• ajuta la imbunatatirea unor patologii – alergatul a fost legat de scaderea nivelului de colesterol si scaderea riscului de aparitie a osteoporozei.
• imbunatatirea starii psihice:

• stimuleaza eliberarea de endorfine, astfel stimuland starea de bine;
• imbunatatirea aspectului fizic prin cresterea musculaturii si a tonusului se reflecta asupra starii psihice;
• scade nivelul de stres resimtit.
• imbunatatirea relatiilor sociale:

• scade nivelul de stres si anxietate, reflectandu-se asupra interactiunilor tale;
• alergatul poate fi facut si in grupuri, fie recreativ, fie pentru diverse maratoane.

Echipamentul potrivit

Incaltamintea sport

• trebuie sa fie specifica pentru alergat, pentru a putea sa iti ofere sustinere pentru articulatii indiferent de terenul pe care alergi;
• e recomandat sa fie cu ½ numar mai mare decat marimea ta obisnuita, deoarece alergatul duce la cresterea in dimensiune a piciorului, si un numar prea mic sau fix poate sa te raneasca.
• e recomandat sa fie schimbata la 600-1000 km alergati, pentru ca se uzeaza si isi pierde din calitatile necesare pentru a absorbi socul si a preveni accidentarile cand alergam.

Imbracamintea sport

• e important sa te imbraci in straturi, pentru a te putea adapta conditiilor meteo, fie ca pornesti dimineata pe racoare si iti inchei exercitiul cand creste temperatura, fie ca pot aparea precipitatii sau alte modificari meteo in timpul exercitiului tau;
• echipamentul de bumbac este de evitat, deoarece absoarbe umiditatea si o mentine, astfel ca e de preferat sa alegi amestecuri de bumbac cu materiale sintetice, sau categoria Dri-Fit, special conceputa pentru sporturile in care transpiri;
• echipamentul e important sa fie usor si din material usor elastic pentru a-ti permite miscarea libera si neingradita a corpului fara a-ti provoca disconfort sau a te strange si astfel sa ingreuneze circulatia sangelui in anumite zone.